「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。2 O) b4 V' D# q! n
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所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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造成原因：: j2 b# y! f( [5 [7 t8 ~
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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! f4 u- x( n6 J, \- Y) ~' A' i不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。公仔箱論壇* H$ |/ M$ D* s" b e. ^$ ]
/ e |& q% |& g& n J9 X3 F/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善要領：
9 T3 r4 s- z$ I7 |) |將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！tvb now,tvbnow,bttvb1 I4 r0 Q* s$ E) o' C
5 J% s3 r% ~7 \5 S( Z" Y【第1招／舒緩疼痛法】：
2 b6 p5 N( x: O% A) _2 G$ P. gtvb now,tvbnow,bttvb動作1：
# K9 n; I" h g拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。www3.tvboxnow.com" a! y+ y, j( S y. _8 y! e
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U* H8 _' I. L+ m/ G s動作2：
" r1 X2 ?: O& ~tvb now,tvbnow,bttvb向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。www3.tvboxnow.com' c- N5 C0 h7 p/ s
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動作3：www3.tvboxnow.com9 r6 a$ k1 t* b* S
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。公仔箱論壇: b) _& K# I2 ^; n. }3 ]0 r
8 i" J0 i9 S) g! y$ f! Y公仔箱論壇【第2招／按壓提肩胛肌】：公仔箱論壇, {+ o" u6 e9 r, O; C3 W6 d+ F+ I
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動作1：
# a4 H8 Q- S b0 w" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。www3.tvboxnow.com8 w) ^, u1 K7 |) {
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動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J/ r( e! t3 ^5 [$ v
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。tvb now,tvbnow,bttvb: |; a% {! B1 o; H& }" M1 `% R
/ m* d( \+ T0 P m5 f* P2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：
# V( k9 Q \7 ?( ctvb now,tvbnow,bttvb在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K9 ? O6 E. H+ G& m
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$ i0 |1 c* U$ G) `; ?5 h- {8 \公仔箱論壇動作4：
0 q7 y2 K6 Z9 j; ?4 ~) i抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
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4 r8 _9 f+ t7 Z3 ?. ]www3.tvboxnow.com【第3招／按摩胸小肌】7 n" M9 c2 q5 \% B
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。www3.tvboxnow.com; v6 u7 v/ ?3 ?: B4 x; Y
B& V, u0 d8 T5 g, w1 n& m& Mtvb now,tvbnow,bttvb動作1：
e2 G8 m+ Q: N; d: {! s+ ~tvb now,tvbnow,bttvb雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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: n" |2 z; p/ K1 R7 [ `" z4 l1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：
, p. E* I$ ~. U1 i/ K, Q- Lwww3.tvboxnow.com將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作3：tvb now,tvbnow,bttvb$ i( _$ Z" F% i0 Y6 A6 W5 c3 l
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G# a ]7 w& `) J7 Z
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動作4：tvb now,tvbnow,bttvb8 o# r7 v/ ~" g. j8 |- N, r8 ^0 ]
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。6 g3 h+ l7 D; \# }3 O+ v
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【第4招／按壓「胸小肌」】：
; l$ c F4 t. `. ]1 C; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：
8 p+ M8 O0 y7 H: |" A5 |- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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5 f+ V W c) o- m6 I- P: g4 }, f+ vwww3.tvboxnow.com5 g, d6 h4 ?6 B8 h! H# b- N6 _: c \5 ]
動作2：公仔箱論壇0 g% L. K% R# f7 N* v' X2 m
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。www3.tvboxnow.com- b$ X" j+ ~6 j! L `
5 z+ f1 ?& u2 }【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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7 a1 R, Y* m2 d$ E8 [0 \$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：8 z, X1 [3 W4 h- N
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。www3.tvboxnow.com1 q" l& h2 U: N+ t2 Z
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動作2：
0 A+ R; y, ^3 X* a$ {2 j3 P左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
: B1 d" H% c- k% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r" g& K2 ~7 T3 C- W
注意事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C* ^( ]9 _! i5 S+ J2 H4 O
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。) N) O" }$ d# n/ L$ C. F9 s
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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