「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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4 x/ T% ?0 m* |/ z( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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造成原因：
9 _2 n# y5 S0 r「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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5 Z; T! k8 ~9 [6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。公仔箱論壇# S+ i/ k) _, K- u/ } n% q
" U2 N, o4 t( K+ _8 h" t改善要領：+ I0 p p: r/ k" z
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！tvb now,tvbnow,bttvb% x/ K7 M/ |! x6 [
' \: E6 r. y9 `$ xwww3.tvboxnow.com【第1招／舒緩疼痛法】：www3.tvboxnow.com5 q% ~6 D+ T, v0 v* d
動作1：
- o+ P2 O6 t7 r! l4 [7 q7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。www3.tvboxnow.com- {' ^% f" Z" K/ b2 r; r
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3 J$ t# T4 `7 V% q3 O2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：
6 G0 v: ?# o9 W! D8 rtvb now,tvbnow,bttvb向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。1 M6 W! e. \. N3 h+ g
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: ?! s4 ]1 v# M X公仔箱論壇動作3：
% C! {0 J( @* |. G" {! k4 xwww3.tvboxnow.com把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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4 U8 g f [% Q9 p5 m, S$ }5 \& S【第2招／按壓提肩胛肌】：
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動作1：
7 f/ p7 d- L3 S! Q! k身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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動作2：
0 s8 _8 U$ v7 t上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。' q2 t" _# v- W* p! k o! S- N" F
$ F: L) `4 Y6 Q: r, ~: O- uwww3.tvboxnow.com動作3：tvb now,tvbnow,bttvb& f8 r# z: S2 L$ r4 h- N2 _0 |1 E
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作4：
! `5 d. x3 T0 u0 t I$ P8 c抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
! L+ w6 ?5 S3 b6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。www3.tvboxnow.com, v6 `- a/ X/ `% S' |$ X
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【第3招／按摩胸小肌】5 M* B1 d Z# p; }2 ^; [' A
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
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6 h0 h. N7 i0 z' E/ s0 {, G動作1：公仔箱論壇9 B9 B* C5 m) }
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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動作2：tvb now,tvbnow,bttvb/ p3 Z/ R7 E) ^0 m$ {+ y
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W4 C2 K. n( n3 y
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! G; y& A1 [+ K5 Y6 O動作3：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v; ?% k" m$ A9 y6 N' H7 n# @
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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動作4：, E; R$ p+ E6 G9 L
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。www3.tvboxnow.com1 W( {0 F+ X- M4 H8 j" d* h- B; Y
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【第4招／按壓「胸小肌」】：
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無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。www3.tvboxnow.com. k7 \# `' g6 u' m
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2 G3 q' P4 p5 l! D! c3 Zwww3.tvboxnow.com動作2：
/ w+ P% W; x0 s4 a# Y! f* K5 N; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。0 D1 J2 g7 e7 T# g
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：www3.tvboxnow.com9 |# A2 k- \) `% u }
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7 P& y- C" [' U/ J公仔箱論壇動作1：公仔箱論壇6 X" r' X3 M* @7 K
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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- _9 J4 |( L y8 H/ M, s動作2：
( ]3 C/ L4 [, dtvb now,tvbnow,bttvb左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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C3 U" S- g+ v" a$ I. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項：$ ^: { R8 b; A s
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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. M0 n3 N. ~: H/ T' P& e- uwww3.tvboxnow.com2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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