「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。' @' p8 f. i. M# |
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5 S' ^. p/ Z7 q9 w4 O! y所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。www3.tvboxnow.com& u% G0 n2 z/ X3 \0 I1 ]& v
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造成原因：www3.tvboxnow.com/ }2 w+ _. w: \
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。# u+ D( R8 L @! N
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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! |" `: Y( l. v7 htvb now,tvbnow,bttvb改善要領：
% D K; l) @: ?! i% Btvb now,tvbnow,bttvb將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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【第1招／舒緩疼痛法】：
4 V4 |7 @) z# ^; xwww3.tvboxnow.com動作1：tvb now,tvbnow,bttvb% v1 U! i: A& z6 X- F4 Q: y3 e
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。tvb now,tvbnow,bttvb: E5 M4 x) n6 G6 ~, B6 }" S
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4 B; R3 k* i2 M+ E動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q V M! {7 k( O f
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。# }/ k; O# N# D/ R' ~! w" ~% U
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動作3：
1 z- l Q7 D) \! Y把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F2 v o/ M7 X' Y
$ h% O( t8 j7 o% p# t0 d& c8 z+ N* R【第2招／按壓提肩胛肌】：
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4 w& Z0 [9 u# |6 r5 T4 {* rwww3.tvboxnow.com動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q( Z; c6 X% D- r8 W% S
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。公仔箱論壇! |4 }3 Q. H$ ^% z7 y! Q S
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" C. m- w' y& w' @公仔箱論壇動作2：4 A1 U$ p- c1 j u
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。公仔箱論壇3 E# l0 H& v( W: W4 r, z
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動作3：
* Y) s, R: c* W$ X6 Y在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。公仔箱論壇0 a$ P( L$ ?* r5 G; Y4 X5 Z1 t
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: m8 b' V* z3 H! t$ Y$ _9 n# k9 Zwww3.tvboxnow.com動作4：公仔箱論壇3 f! h9 t. R# \* r7 g
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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9 d* ~' i8 Q8 k: X# j, {1 P9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
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/ x* T- y. t) u& s0 i公仔箱論壇【第3招／按摩胸小肌】
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
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動作1：
: `2 X; n( i1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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. S z" G8 I* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* ^: r9 ~7 e$ S9 c" `" e
動作2：
0 l# j/ _# ?, S7 x; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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/ q7 S: r6 c0 v" g! H% g1 o) rwww3.tvboxnow.com動作3：% `( A* C/ j8 k5 v9 F- n
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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動作4：tvb now,tvbnow,bttvb- n- J' g* J% v3 {$ O
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z' O8 T9 K2 x$ E9 ?: ^% A; C
. Z) f2 P3 n5 V) Ltvb now,tvbnow,bttvb【第4招／按壓「胸小肌」】：
( g3 {& ?* M' A, {9 m# ]) kwww3.tvboxnow.com動作1：
" P6 {, l1 V- {! W1 N! pwww3.tvboxnow.com無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _. [9 J* G& `$ w8 g P: p: p
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動作2：& o1 E9 R/ y& A3 f/ Y8 _# Y) l* c1 Q
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。公仔箱論壇8 `, _/ D" Z7 b
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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動作1：
" ~0 E( q" D+ f7 w" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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動作2：8 S m7 @' [8 |8 M, G
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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, B7 `' \8 @7 y" B5 U5 rtvb now,tvbnow,bttvb注意事項：1 q0 j V" G3 d6 G4 _! E* \6 `
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。公仔箱論壇' C% n0 ~: W+ [. M# Q/ Q
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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