養成易瘦不復胖，原來就在腸道好健康！惡性節食減掉的都是肌肉與水分，只要一恢復正常飲食就會讓肥肉又長回來，減肥期只要選擇對的食物，對於卡路里不用錙銖必較，更重要的是保養好腸道，才是養成易瘦不復胖體質的大關鍵！
3 t$ Q% [3 g s- f \% o公仔箱論壇7 ^: K9 ~* X M
0 A0 X# L" w( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。www3.tvboxnow.com2 d6 P/ [/ d/ Y" ?/ x6 [% w# M$ ]2 S: K
公仔箱論壇+ q- d* w: i' ^ @
要甩油？瞭解怎麼排更重要！
N4 g7 m! | `, k( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。www3.tvboxnow.com) ^7 c6 @+ e7 o5 ~; N1 p
4 w/ t/ n, c M0 F( x* I: u, [
糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。公仔箱論壇/ O$ ^' l" e/ w' V: |* V! v. A
% e. q3 Z) {2 l3 W& N3 }) G" A2 C. `公仔箱論壇如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
z8 {. ~! m+ n- O3 }- o+ z: x8 z8 Z7 y" f( {+ p! u
腸道活躍代謝好 自然瘦得快tvb now,tvbnow,bttvb3 T, l8 V6 {2 y) i! m/ B1 ~
「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。
* S, F$ t' P2 ~www3.tvboxnow.com
! _- ^! p: ~! H' V6 Jwww3.tvboxnow.com我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！
2 p& ~2 s* B+ j, C$ @) n$ Lwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇# l1 [/ [1 V' q1 P9 U' k5 j. ]
越好吃的美食 易卡腸道www3.tvboxnow.com. m9 @0 t9 R8 ]+ @
可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！
* Z7 [ Y0 J7 ], \$ d/ Y, h) S
5 T0 u/ ~2 R2 }( Z# o: _, o- gtvb now,tvbnow,bttvb腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。公仔箱論壇, {; g( o8 S: m& Z- P
公仔箱論壇: l; ? W" c* q" d6 V" v6 I: C
膳食纖維延緩血糖上升 排便順也減肥$ L# c7 t- }3 F
膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！
2 K; {( f% N) Y9 l公仔箱論壇
! [# E" l; `" p% _- J' Htvb now,tvbnow,bttvb蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。
, q# S/ M1 P E. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P4 M5 H4 ^: E0 \6 @
營養師瘦身建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X2 W- m) R9 i8 N A+ L9 a2 c2 d* c
很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙律中一起吃，促進排便的效果也很好。
7 n) N9 w! ^* y1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 _1 C9 P. y: h7 w高纖食材比一比（單位：每100公克含量）www3.tvboxnow.com1 A) p0 c( g9 _$ j
. y, l, D {5 b% J公仔箱論壇
& J, r/ h* R5 B8 Q2 Twww3.tvboxnow.com
1 |8 ~) o3 A- `公仔箱論壇
3 X) g2 V' I n: Y* @2 `www3.tvboxnow.com 公仔箱論壇6 R. T, ]( q# X2 k
8 Z' ~0 [6 ~; D公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb% K# t+ m% n, b) @6 _, o
% Y6 {" A& d8 o* j$ `- p% x' Atvb now,tvbnow,bttvb
, f4 k7 m+ D1 F; x3 y ttvb now,tvbnow,bttvb
8 ~$ D% i, O: X. Wwww3.tvboxnow.com 0 g9 }8 a- O8 o3 G3 |
, ?# {7 y" w5 I+ m& B0 |; {/ }6 w
註：每100公克含2克以上膳食纖維才屬於「高纖」食物。
! v* \# V- y! `! i' G, |+ y公仔箱論壇 |
發表於 2015-9-17 04:59 PM
| 
