[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。
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+ G2 D: z% Q- z0 K; h/ Rtvb now,tvbnow,bttvb耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。+ {1 [, X* [3 l' S3 V
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造成打鼾因素
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7 }9 C: o3 g$ g0 U6 H1 \www3.tvboxnow.com鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。公仔箱論壇# q) a# g) J, O
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口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。
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0 a" J+ H) V) y8 x! D6 p公仔箱論壇喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
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8 g" S* E; p4 G& Q減鼾的生活小處方
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１．適當規律的運動; V8 F6 V% K) r5 p' |! m
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運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I; f; [& E: R$ k9 ~: `
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２．不喝含糖飲料
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0 O8 Z  x2 ^3 X* _+ t+ A市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。/ U9 S( [9 |( c* B
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３睡眠充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y) k. P6 N" G
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培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
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1 V0 G5 b: T" P2 }www3.tvboxnow.com４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物: K. Z: l6 e7 f

: L8 f, ?- l0 g, w. P, Y此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。
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) _) p7 O6 v* p3 h/ f0 f, d4 y8 M8 Utvb now,tvbnow,bttvb５側睡
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1 u' f) e1 n7 ]# p仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。
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# X' r9 U0 u: o6 R  w7 F# U* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。