[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。
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耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。
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造成打鼾因素
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  I# Y4 }: ^* a: {2 ]( D鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。3 |. `; [1 n* l

- T4 Z# h1 O/ D. W, n* Ltvb now,tvbnow,bttvb口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。
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喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。tvb now,tvbnow,bttvb+ p. h0 r4 k. ]- K. m4 G( M* a0 `

! I8 ]7 g: p8 r! v! }: K減鼾的生活小處方. S+ l0 t" `4 F, |, M5 |  N2 `
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１．適當規律的運動
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運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。8 Q9 e3 x9 G1 x0 A$ _

' Z1 K$ [0 c6 N$ ~/ c" `. `+ @公仔箱論壇２．不喝含糖飲料
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+ X2 B7 |# X; u# Z; M7 Ctvb now,tvbnow,bttvb市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。
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３睡眠充足公仔箱論壇2 I4 M+ C' s2 i  E, ~4 J+ R
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培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
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４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物tvb now,tvbnow,bttvb7 p( q; O& F4 O( d% G- P' e
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此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。tvb now,tvbnow,bttvb9 g# q( F" U" z. a) v0 u% i6 B7 `
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５側睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y8 @) |1 e2 |8 q' H& z3 p
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仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。
8 u5 f9 U9 M1 }% d4 g1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; r6 K) y+ U# X! p2 m9 _0 N7 ]+ K除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。