你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！# V: D4 \$ i( F' }0 f, \
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質www3.tvboxnow.com+ W' z# n: {0 m( w' c6 F) k
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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1 g+ g- y1 p, u2 x0 I' P1 ztvb now,tvbnow,bttvb此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。+ a$ J( x9 g' `4 ^! L! R* ^5 I
! ~ c' g" ?! L" ntvb now,tvbnow,bttvb【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空3 I5 c5 c1 Z: B* [
" ]9 ^5 {4 {: `! v' m. Q7 N. gwww3.tvboxnow.com此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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8 M! N+ G: s& X8 @; Ttvb now,tvbnow,bttvb【TYPE2】不側睡就睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d: ?% A) k+ a
& _9 b1 x: a. o- ]tvb now,tvbnow,bttvb此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
. z5 ?! @3 ?: i P# D# f公仔箱論壇公仔箱論壇: Z6 O5 ~4 U8 C1 p0 }6 `5 h3 f
【TYPE3】不趴睡就睡不著
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$ S% G5 F' j8 }8 ]% g5 Ztvb now,tvbnow,bttvb此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。公仔箱論壇+ H7 ]3 b% R! b; \
; O4 m {; ?: S) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。公仔箱論壇5 B# F& y, Q% ~1 z3 |* ?
+ V# F) f; {4 e/ T# [2 z公仔箱論壇活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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( R7 h/ q9 c- J公仔箱論壇STEP1.轉轉膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb; a/ a+ e2 F: S! G' W( Y m$ y
 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
9 Y) ?9 b$ @# _: Y7 F) }+ ]0 m公仔箱論壇2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
\4 p1 ?1 V; t3 ]3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋
- A+ B2 `+ M/ H P6 n$ U7 X, ~6 E公仔箱論壇 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U2 Z$ B0 S! _% F3 v2 |8 ]
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。! ?) v/ |6 v) O3 R3 B; q( M: C+ A: J/ h
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
. r8 T" C$ }" c' a' c! Q/ u公仔箱論壇3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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