你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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. w( `0 B( a/ Z% V8 s- J ^( b仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
( I! P9 R2 Z3 s! Q7 r/ F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F' I4 a0 g% R9 a* r2 {
有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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/ F3 K+ V' e, k4 |/ P! Ltvb now,tvbnow,bttvb【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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, h% s9 g B) A3 m此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G+ G3 M" T, T, A1 t% ^4 z
4 Q6 T4 ]5 ]9 U0 m) \7 O4 I; g0 R【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb, q7 U* @% _0 k2 z. ]0 g7 J
/ t6 _6 p3 k$ M% l$ ~* T# s公仔箱論壇【TYPE3】不趴睡就睡不著
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# s, y7 T S+ O9 m& s6 e此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
1 G2 w" B* K( D2 I- z' S- Z# m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d7 W! Y& {" x& l( z9 k6 b
以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。4 U7 H9 p; ^$ F. e; }
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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; O" y2 a m8 G/ U5 }# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.轉轉膝蓋% k: c1 G7 `) q
 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
; l% R5 W4 v { L! e+ Lwww3.tvboxnow.com2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。0 t+ ]. P3 p" L6 I: ?
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
' [3 \9 d2 z$ w2 U8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ~/ {: ^: t2 m- m* g8 G( kSTEP2.抬放膝蓋公仔箱論壇% r. k3 P3 a7 [+ }* w( l
 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb4 Y9 K- x$ }: \1 t" y. B- @2 o- |, a
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。9 }) L' g. D% n
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。tvb now,tvbnow,bttvb, ~' p! i" [3 i7 N
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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