你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！公仔箱論壇) w, `5 ^7 Y, a1 _
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質www3.tvboxnow.com, t2 a2 n/ i, _' _9 H. |
# `9 x" N# J* J. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。公仔箱論壇' b' X7 y9 o. h i
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空tvb now,tvbnow,bttvb: T1 k* @4 b2 i7 W" t2 X q* u
% @: S" i/ X0 `此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T1 ^3 C v/ J6 W. n; x8 l
* o; d+ B8 G$ ~4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE2】不側睡就睡不著
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5 [$ h H6 a7 [1 W; {1 @+ m公仔箱論壇此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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' F {9 m9 }8 j# a公仔箱論壇【TYPE3】不趴睡就睡不著
) ^* h5 A. O6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p/ ^6 A7 }6 @; C
此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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* ^2 N \. r5 [6 _www3.tvboxnow.com活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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STEP1.轉轉膝蓋公仔箱論壇3 S7 [, O! @. N9 s8 \( ~ c
 步驟：8 [% i1 u& Q+ t# T# t, P
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。公仔箱論壇9 c6 R# d" p! N+ r
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
' f) D0 q' r2 P: t) h6 ptvb now,tvbnow,bttvb3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb+ D$ @/ Y0 r: B, h* @' y
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STEP2.抬放膝蓋8 b1 |9 z3 _# a5 o; u
 步驟：
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& A; c6 ^+ C" O$ P3 z5 c4 K/ i0 E1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
$ P$ t7 y7 P+ dwww3.tvboxnow.com2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。) C9 q; P1 y' m2 ?3 @
3.另一邊做法相同，左右各30秒。8 {# a, w0 @: T+ X. Z! T0 C( }# @
* @ ^0 o* a0 E0 x◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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