你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！8 {+ |# y/ [3 P
7 Q1 E4 H a- o( O公仔箱論壇仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。www3.tvboxnow.com+ @2 l8 a. a* l/ g, ]
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。1 O$ [9 ^8 H' h. c5 V# C
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。6 t& `8 |6 W1 K. M
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【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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: m% u9 P7 w: L; B% W/ y0 Dtvb now,tvbnow,bttvb此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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3 L& x2 F P6 y# C% t以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。% Q. w$ A/ M: ]8 T+ m) ]2 S
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠tvb now,tvbnow,bttvb! N1 W; b/ Y) n' u F: _; e) \, o
" X. K3 r% H1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.轉轉膝蓋公仔箱論壇* W' S# l0 s3 P4 w, v" H }
 步驟：
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# S' `; ~2 _! t! ^) y3 l% K公仔箱論壇1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。www3.tvboxnow.com) ]/ }# W2 p- H; K" ]
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
/ x2 d( o5 p, ~: R+ V. S3 y/ U& D: C3.另一邊做法相同，左右各30秒。8 a' A$ @' Y) J- _ j& A
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STEP2.抬放膝蓋www3.tvboxnow.com4 Y% p: \ I' ]" h0 q9 D9 y3 Y- O: ?
 步驟：
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。8 p: O" |) g2 c) ]- S9 J0 W
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
! r- a$ o* o) V3 T; b+ @www3.tvboxnow.com3.另一邊做法相同，左右各30秒。公仔箱論壇6 Z1 n! p) x5 u- Q8 D
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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