睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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: B( m" d* d4 }' Y4 e% |www3.tvboxnow.com搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！tvb now,tvbnow,bttvb- F p: B' l& P3 ?3 B+ b% I
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步驟4 X! s5 @, _# ^" v/ a* V8 }+ p4 H
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb F, o* F( X: [$ ^9 X- y
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。www3.tvboxnow.com. f+ K+ O, q0 M5 [5 O" D
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
) g0 a" M* a) W& b% ?tvb now,tvbnow,bttvb4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。www3.tvboxnow.com4 h9 [1 J/ H4 ]$ K4 z h
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。, z8 g9 r4 H7 m
- b- j; d! {3 n% ewww3.tvboxnow.com【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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( H5 k8 L! n2 ~www3.tvboxnow.com長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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2 {& O: m$ R" [步驟
! t& S4 g6 J1 l; n公仔箱論壇 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。2 q( K0 ^7 }( |8 o5 P# P
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。' p9 r, l; P, `+ s+ L; Y
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。+ I9 ?- W& v* E2 F: B
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
; K6 d! m7 Z" X: e3 @" r6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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$ Z8 {! w( |" cwww3.tvboxnow.com【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙公仔箱論壇( G0 Q' W7 j' N. {, @7 N
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！, |; R1 ? }, X
" `1 r* v9 Z: `1 |% b公仔箱論壇步驟公仔箱論壇/ a( V! d7 ~# S9 Y" }5 |5 B8 t4 k
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
9 Z* a: V! n+ i/ z3 |公仔箱論壇2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。www3.tvboxnow.com0 b+ d9 f6 n/ ^
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。公仔箱論壇* l/ p: {7 H. O6 p
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。公仔箱論壇# ^ j' w7 o8 j" f4 G8 l
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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