睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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1 {6 f" }7 ^) v/ O+ {www3.tvboxnow.com搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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步驟
5 P4 m; ]+ l% Qwww3.tvboxnow.com 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。' f9 {0 Y2 D" m% ]/ Y _: i
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。9 K7 _6 k0 K3 v' x1 \1 }
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
# m9 s7 i, [+ F, F4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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% D4 n# P3 S3 ~5 d* I% ?※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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3 x) J. h. z. P1 G8 x【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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. `1 m$ @3 [ n" {* G0 u9 Y長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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! R1 R4 B) N/ k( T, |9 a; w公仔箱論壇步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \9 ^" [3 \0 R6 C; k3 `
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
3 u) [6 Y! g' E% U- j2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
/ K, |+ u" @8 h3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。. V; P$ P ^- w$ v5 ?7 Y7 I8 O Z
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
0 W2 D G8 H9 Q# i @1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。" j! S* Z u1 \1 T6 b# G$ n! K* y. V
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！www3.tvboxnow.com- e, F% l& N5 ?0 i* k5 b( d- o
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步驟; T, ` b, M2 A6 v7 z0 v! L7 k! V$ u
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
% X$ n8 E! R# W+ J1 m+ ]2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。公仔箱論壇, m2 z, t8 `$ t1 M( |9 { X
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
; Q3 Q' v' H& \) Q' V0 a% w4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
& [$ E& f! T- w: ~! ] Y8 i5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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