睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 tvb now,tvbnow,bttvb, m& [( a v: U& l
; N( ?6 F; q/ C0 |, S2 [6 M公仔箱論壇【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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. A! N7 _% t+ E, s搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！, G/ a# B% w/ Z# x2 a
; J! l9 Y/ S M2 F步驟
/ ]" h, V, O% ~# J% n s 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
4 T5 z G$ I- m3 e; h2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。www3.tvboxnow.com/ g) q/ I- c. U- U7 j
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb5 H- q$ |; y: l7 ?9 N
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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) s* R+ L% U0 v: ?【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
' L" O9 U5 L: e. J5 w% l, ^" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @& c7 l. R7 q5 z
長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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1 b! C' G S& @$ m: a步驟
) V$ F; {; c8 ^% }. Y6 d Q ~公仔箱論壇 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。tvb now,tvbnow,bttvb4 z" g- s; l. a7 H0 S, W
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
9 s& t" }- k! ?2 Ntvb now,tvbnow,bttvb3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。tvb now,tvbnow,bttvb, w% j; _2 V0 s; N+ ]
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
1 o% `( s1 ~. u% [8 Swww3.tvboxnow.com5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
5 H# b( i; V% l" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a% d0 D$ G5 ~8 C$ F7 ]7 X) _
【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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! b) U/ b# u4 V. l7 |) _4 p藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟
9 E1 a, I& W* ?9 Gtvb now,tvbnow,bttvb 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
1 j2 o+ |" x0 _" \) ]) @公仔箱論壇2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v h6 b. S9 C9 h, g+ `
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。4 K) r& }$ l% P: m! z' C$ [
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。www3.tvboxnow.com; V; w9 \4 u( C H. L6 f; K# w% @
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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