許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。
6 g/ v# \4 N* s- Rtvb now,tvbnow,bttvb西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。( H3 \7 ~+ V x$ s6 l* D
如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^# e. Y1 r5 V: i! R% }
改善循環
+ M! |1 g* t1 l) K7 zwww3.tvboxnow.com日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。% p+ ^# |* |' ?9 d3 J; A! T
減輕疼痛
9 ]" C5 v3 f4 P# d; Q3 B3 Wtvb now,tvbnow,bttvb伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。
- A l* R' d( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強記憶8 k, u# {' z/ B7 ?' v; m
約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。) m8 y6 g& S9 K" @7 x$ W
保護肌肉公仔箱論壇" [. N3 b* Y6 i! U+ M( R
英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。- G$ j0 h# b6 d3 B \4 }6 T( T. R
提供肌力tvb now,tvbnow,bttvb$ J8 t o6 l: e2 r" t3 g& t* Q- ]
發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。
. W& R- |% m# {4 U8 z4 a& hwww3.tvboxnow.com雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：
- e+ g" k* `. B/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com' x$ i. ?& G7 U( }
不過量飲用
: K8 J3 Z# l8 R. M# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 S; S- |4 ]0 P2 `; R. G6 L' r9 s2 @8 T建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。3 D% f& |: r$ q2 O4 l" q
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4 ~/ G1 C. n7 X4 _2 L可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。www3.tvboxnow.com* w! l6 ]4 m. L& f" D4 x
7 z- ]3 T* Q( ^7 Y) b5 H: d, X每天攝取固定的量
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研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。公仔箱論壇% {4 ^ v9 L. q+ s' s ~$ q3 Y
5 k, U& h% l8 ^( J3 j* @0 dwww3.tvboxnow.com補充水分公仔箱論壇+ Z6 ^/ X3 b$ |: ~
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咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。
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睡前不要喝
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要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
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