許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。$ U7 A: A: \% ~8 \
西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J- }: x% f; y; \2 P
如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。www3.tvboxnow.com/ r9 o2 z# W7 j9 ?) J Z Y
改善循環
& p8 Q( i( ~8 ^! k2 i5 @日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]7 T: N1 V) ]' v
減輕疼痛+ }3 o t# d* c. }; B9 B$ r
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。
" W4 o" y# \9 E0 B( |2 Y公仔箱論壇加強記憶
- d% K$ K; }; B, Q& H* \約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。* O" b3 k8 T' H$ k) b2 n: H3 p+ s$ s& S
保護肌肉
2 ^* n0 Y/ r8 n公仔箱論壇英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。
. l0 B0 g+ c f9 X" q2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提供肌力
( u. o0 v1 R' {www3.tvboxnow.com發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。
) F, e& ]# Z. |# Y) [" Y& I) Qtvb now,tvbnow,bttvb雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：
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不過量飲用tvb now,tvbnow,bttvb! {4 s. [0 I9 j
; V* J7 _8 c+ r6 \tvb now,tvbnow,bttvb建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \* n1 F: r' }, m p
( b, G5 G+ Y, C& T' V1 q2 k與健康食品搭配# B4 t( e" ^" K' |9 C5 L" `$ O: i+ ^
5 x: s, Q# i, g/ M# b3 M, X6 g可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。* v k! u4 F5 ?9 ]- C. T1 G" e3 f
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每天攝取固定的量
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: N$ R" ~: X) c! t1 |www3.tvboxnow.com研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。www3.tvboxnow.com6 f0 D0 t5 J" o$ t2 K4 K
, H$ V8 e5 N9 \4 }3 r, b( [# H2 ~公仔箱論壇補充水分
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/ l) j _: H8 `/ e6 K" I) S咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。
) c* v% y# ~) W3 M. v! i: Q" `0 W& O+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J4 s$ u' t( C8 _
睡前不要喝/ D( C- s% W( N* g3 b( b
0 C8 h# i' N0 ^* z公仔箱論壇要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
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