在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。
( J8 T: y. p. w: ~( ^, q+ G 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
. [, O+ o5 W. s症狀1／貧血
5 z9 D6 m* J# R" x8 \3 @8 V% }9 X公仔箱論壇懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。
& l/ L6 b P; K8 }, z【飲食面】
\8 Q4 i& S) s$ m4 S2 W多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。
2 a& v* f; @' I( o: p) e+ i' D【生活面】
5 \- O$ j% [0 _9 r gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j2 g- h% m% F' F& D8 J) M2 u
症狀2／便祕
" h- @2 N$ B' [8 w# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。
u, V9 j2 ^; g6 C* i5 Cwww3.tvboxnow.com【飲食面】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _5 i7 [( d5 D! H
請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。
4 E9 ^& z4 Z3 Awww3.tvboxnow.com【生活面】
Y9 L0 b- h+ n+ F5 K! otvb now,tvbnow,bttvb請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。( F' A; t9 i1 [
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
, b# w6 r$ B8 V/ \! _ m) p症狀3／害喜# T, W8 U/ C4 k5 p- c
害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。tvb now,tvbnow,bttvb5 L: U1 n9 J; t
【飲食面】
5 w+ j' M7 q9 G& b9 M# J若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。公仔箱論壇! N8 B: Z1 }$ m8 K
【生活面】
9 p" U3 H$ {" o' `, L吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。
+ N+ Z2 r% N' j- s如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！公仔箱論壇% Q6 _ O# n# q, N* s
一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。
" Z9 {+ ^( Y$ g6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
% w6 H3 ]+ e4 [% e3 s症狀4／腳的冰冷、水腫
1 i& R. P, Z3 N$ ^/ f/ L5 h冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。www3.tvboxnow.com$ e" V) t. O q7 A$ s! {
【飲食面】
5 ~, W5 \; Q# ]/ W9 ftvb now,tvbnow,bttvb茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。
+ f1 D+ V$ | E' W7 |0 e, K公仔箱論壇【生活面】
; w3 `1 |2 n# v7 j孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。tvb now,tvbnow,bttvb# n. k# h% o. B6 e- U+ e2 F9 V
建議的對應法—使用薑的泡腳浴www3.tvboxnow.com. W. x6 Q+ g* v
1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G9 G, Q. s, d8 W0 Z- x8 o
% K9 s& E" M6 s3 M8 z9 s2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。
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3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。) o# j# x& F; r! ^$ S' |5 D4 \2 [
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6 S1 s9 y: W2 m' M* q+ f' Ktvb now,tvbnow,bttvb本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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