在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。www3.tvboxnow.com# z5 ^% k @4 b8 E& h' o
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
9 W' G0 X6 _+ ` F0 F* Q1 D公仔箱論壇症狀1／貧血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c; @& V P8 P" ~3 _0 w
懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @6 Q- R! M1 H C# u! h
【飲食面】公仔箱論壇5 N' |/ W* [* W& ^ z6 `6 v5 G/ a) n
多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。tvb now,tvbnow,bttvb- B" J0 l% P9 j8 u) z
【生活面】
9 ?/ a& q; h9 l0 G2 iwww3.tvboxnow.com懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。8 I e% }1 i, e
症狀2／便祕
+ J" r( }+ L% {: m# C E有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V @! [6 F, r9 @- p& t
【飲食面】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [& m7 r( _! D7 P' g' X/ X( X1 H
請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。
" S Y, \2 s3 A0 d* m* y公仔箱論壇【生活面】
9 l4 a0 u- ]( N請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。
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症狀3／害喜$ T* D; v; \3 q. t, X& y; H
害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。1 `6 K2 j6 X+ }6 N
【飲食面】
7 B) W5 }5 }8 ?* y+ n' v+ U* _) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。$ K0 c. J5 T; l
【生活面】tvb now,tvbnow,bttvb$ Q3 y) ^% y7 H# b; |. h& @
吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x+ [4 [6 f- |5 W0 Q9 Q
如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！tvb now,tvbnow,bttvb2 x8 G1 a9 t, ]2 s4 L3 b" I
一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。tvb now,tvbnow,bttvb, z0 w N5 t6 i; S5 f9 w
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開& c# r8 L. M6 k8 D) T1 X t0 S
症狀4／腳的冰冷、水腫tvb now,tvbnow,bttvb( j" @3 F5 m8 z7 E6 O. L0 l
冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。
; \! r& X0 B1 z7 l' h, F【飲食面】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O( F5 J8 ?7 P3 P9 B: Z
茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。www3.tvboxnow.com5 w& |0 p) f/ W! y
【生活面】
. ^; k8 d$ D% O6 h. N) Z' xwww3.tvboxnow.com孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。3 C8 U9 ^5 E$ P
建議的對應法—使用薑的泡腳浴; t: q; Z3 \: s0 \
1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B" w/ i$ {* D) n: Y! a
- L; f' w( f4 ~& Ftvb now,tvbnow,bttvb2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。: V t9 q' O1 W4 D1 P9 S. V5 @
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3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。公仔箱論壇! z$ U: k3 h- n5 `
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* u i* Q- z6 |7 ?; ~6 B; u本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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