【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
/ `5 G D1 u4 y8 q腸道不乾淨影響身心靈
: E/ t3 S$ e6 G5 X7 O9 v( h腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。www3.tvboxnow.com: K1 x3 o7 {# t. `
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。公仔箱論壇: R( L3 K% ~6 J& K" _
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。3 [2 a+ ?. [5 C `$ h; \: Y
● 常外食
0 F# [2 J/ A) F* Z; m4 t) ?tvb now,tvbnow,bttvb● 姿勢不良 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b% p5 m- F- T( h( @
● 運動不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p+ Q s- {. D
● 大號時間不固定tvb now,tvbnow,bttvb# ~6 T7 ?) g$ ~2 @
● 悲觀思想6 O+ t- j- }& m; j; g9 J8 M8 ?
● 不常喝水www3.tvboxnow.com$ I8 L' X0 k0 ~. G6 {9 ]
● 常飯後睡覺tvb now,tvbnow,bttvb- ]1 ~9 }( B! }* `( O0 L( w
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
9 p/ X( Z& w* |3 |1 G+ x) }. t! ftvb now,tvbnow,bttvb● 肚臍下方鼓起
3 A9 u: m& I) @ h1 g* wtvb now,tvbnow,bttvb● 放屁臭公仔箱論壇+ n/ r8 A, m0 U7 v9 a
以上符合3點，你可能屬於髒腸。tvb now,tvbnow,bttvb- c! O, c" x8 e/ L4 p' W
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。www3.tvboxnow.com% r# O4 D; }7 M y
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸www3.tvboxnow.com! q: i# Y5 G$ I' Z: j, ]7 f' V
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力www3.tvboxnow.com+ J! T/ A2 s. S# B. W1 u
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。公仔箱論壇, h0 z7 i) m! \$ I& w
步驟：
* X# _) \) a& |tvb now,tvbnow,bttvb※躺下進行
/ T! g% c; A4 w0 r8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
( \2 c# N0 m/ `5 Ywww3.tvboxnow.com2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。tvb now,tvbnow,bttvb; q. T$ B& y% O8 z* Y1 L
●下腹部突出─消除下垂腸體操
1 T: O6 N6 E# k) a" q( Xwww3.tvboxnow.com下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。tvb now,tvbnow,bttvb9 o! z k1 z8 C' g
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。/ i" y D: D1 B( Y- q2 ~/ x
●下垂腸鍛鍊體操1
+ q; F0 E8 ^4 m* I G: W ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb) A3 t3 e( M; [$ B
步驟：
+ V( z/ L% p1 m K7 u! \# H. e( D1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y+ `7 {, m; c
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
! ?' X b' @: u. K●下垂腸鍛鍊體操28 T5 K, E$ t2 j; y
 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇2 o$ o$ c& H% \1 j
步驟：
) \, s; z# Z! {, p$ C3 _& _* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
8 x8 a2 c3 Q" v2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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