【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。tvb now,tvbnow,bttvb# |0 P) A* M4 t; u
腸道不乾淨影響身心靈tvb now,tvbnow,bttvb, J) r2 F- z2 W
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。www3.tvboxnow.com* d! G3 ] G! f& g
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。www3.tvboxnow.com) P+ u- z1 ^3 R' F
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
8 m9 t/ ^3 o1 s( P( u- `● 常外食" M, K! l$ ?0 \# v# Z* A
● 姿勢不良 $ \5 `4 Z/ k3 n$ {7 `+ t5 T2 Q9 [
● 運動不足
3 C. E" s6 k9 D) C! uwww3.tvboxnow.com● 大號時間不固定
/ Q7 Q0 s1 a/ N8 _ U8 ^. I1 Owww3.tvboxnow.com● 悲觀思想
8 i1 f/ s- h# ] E9 gwww3.tvboxnow.com● 不常喝水www3.tvboxnow.com4 q% Y: Z% h7 q# z, K; c
● 常飯後睡覺
; q4 [7 b, E- Q/ N5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
2 o0 m5 v4 H/ J9 u( l6 }# U, utvb now,tvbnow,bttvb● 肚臍下方鼓起公仔箱論壇8 q% R( {! P" |, I6 q
● 放屁臭
* o& T+ S' g: w6 w4 U3 q; h# D8 E% u. ftvb now,tvbnow,bttvb以上符合3點，你可能屬於髒腸。tvb now,tvbnow,bttvb0 i. u1 y7 ~# R/ w* S) M" _. p) g
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
% w1 b" B6 n7 `腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸tvb now,tvbnow,bttvb0 v$ L: G# m2 m! F2 L- }. R
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R8 t ]4 E# y, k7 m2 W
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb3 {" N: M9 I" W. Z* \
步驟：
. x2 u7 K) c# j) J! J: p) f$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※躺下進行
( M0 ^/ {8 y/ i1 T公仔箱論壇1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r L$ x' w* z t
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。2 G; s8 R9 D& C: x
●下腹部突出─消除下垂腸體操www3.tvboxnow.com7 J1 [/ l. }$ z% m
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d, j+ f( q: ?$ K% c0 e
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
: ? W& O$ j1 U& J% M/ ~/ Fwww3.tvboxnow.com●下垂腸鍛鍊體操1
; \# b3 c5 W+ T5 R4 S0 { ◎左右交替各5下。公仔箱論壇% z' r/ H7 O7 O% M9 f7 e
步驟：
. \* G9 { Z7 {& g6 D2 G2 k% o2 v B1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
! w* {" `' L, D1 J( h" wtvb now,tvbnow,bttvb2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb: @! P: N* v$ e# z4 X y
●下垂腸鍛鍊體操2
7 L4 H$ ~& I6 {: v; T( \; f* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。3 F9 O( H6 b: r
步驟：
* p+ j2 z7 M% c5 M" k$ Cwww3.tvboxnow.com1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
1 C5 \, _: f6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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