【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
* ]+ D8 |* F7 F2 D0 R) { w) _2 k5 d/ {; d腸道不乾淨影響身心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]' j9 v3 Y8 N! d2 j
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。公仔箱論壇& F8 ^, Y2 [0 b$ s. n9 Z: t
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。tvb now,tvbnow,bttvb1 I; X: R- u- ]4 {) |2 C, I& |: ^
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。公仔箱論壇5 y- u/ s$ `! M# T9 e" t/ f' M' ]
● 常外食
7 u* ^1 A- @& L● 姿勢不良
8 W% O; Y; Y; r6 r) l公仔箱論壇● 運動不足tvb now,tvbnow,bttvb/ p% s: W+ |& I) k: m( `& a. i
● 大號時間不固定
/ M6 C: w9 S; Z9 s% a% Y● 悲觀思想
9 W' I) ]! }; ^- h● 不常喝水
* Y |" B' V5 `% Ktvb now,tvbnow,bttvb● 常飯後睡覺
5 t7 y8 _6 M2 D) S, M% Y& Pwww3.tvboxnow.com● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x: o$ S( H2 M$ I
● 肚臍下方鼓起
$ X- @' n1 B% f$ f; {tvb now,tvbnow,bttvb● 放屁臭# y% K3 ~; a9 n% ]
以上符合3點，你可能屬於髒腸。% o# c5 k: x2 a; `- U$ B
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
) i8 A; a: {0 T& Twww3.tvboxnow.com腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
4 i6 c7 ^+ c5 {5 pwww3.tvboxnow.com●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
7 V% ]) L) B: {. r. @- ~/ O: K5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。+ N8 P- L5 {/ p6 R9 k: R- K
步驟：
# X, ~2 G1 {/ v, ~/ q2 B Ztvb now,tvbnow,bttvb※躺下進行- Q+ s) K& A+ c `9 x0 M
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
6 q% s3 _$ p+ [0 v; @* p2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。9 a2 O3 R( Y+ a' \* K
●下腹部突出─消除下垂腸體操. ^* O, N2 Y4 c: W) h6 G6 R" f
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
( s" j/ _3 V+ J7 ?公仔箱論壇腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。公仔箱論壇2 G" f# X2 D Q$ ]" p) ?* G8 a0 S
●下垂腸鍛鍊體操1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v# L2 e3 o9 G
 ◎左右交替各5下。
2 f6 z! U4 f5 k6 \6 f! M$ Qtvb now,tvbnow,bttvb步驟：tvb now,tvbnow,bttvb. i& z" L2 b$ L. H5 F8 i5 p
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
: L$ v# R& r# }6 {7 rtvb now,tvbnow,bttvb2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
" y8 @+ A. h- `# J●下垂腸鍛鍊體操2tvb now,tvbnow,bttvb0 ^6 ^4 Z. {% g2 U: l
 ◎左右交替各5下。
' o+ D4 P6 @& qwww3.tvboxnow.com步驟：
$ v6 z+ \/ L/ Q! F3 `公仔箱論壇1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。" V8 K$ a& h2 r& v; H% p
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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