【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。公仔箱論壇0 T5 t4 U! h) L9 }
腸道不乾淨影響身心靈
* N- f: c" l# V atvb now,tvbnow,bttvb腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z5 b( s8 J: }) K' M
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
( A2 C" z0 ? q$ R7 Dwww3.tvboxnow.com以下提供簡單的腸道狀態檢測法。www3.tvboxnow.com2 q/ v( }8 \( C7 P
● 常外食
- L1 B4 [7 W+ M! k% _ O7 ~/ n● 姿勢不良
5 V N5 N0 G$ g' A8 j" T2 I9 |' ~公仔箱論壇● 運動不足
7 C8 z; D+ ? D8 @www3.tvboxnow.com● 大號時間不固定
4 ^' t5 L3 p; [8 I: |● 悲觀思想
1 m1 V: e$ L$ b* s6 Q: r. u( E# e● 不常喝水
V6 F* @& ^; Z% K& J● 常飯後睡覺公仔箱論壇( _5 g/ Y X9 r0 Q
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
7 Y1 |2 C, R9 b7 U$ B% p! W4 T: V● 肚臍下方鼓起
4 g9 t2 L1 G! G- r) ewww3.tvboxnow.com● 放屁臭
) g; |1 D0 \ c6 _5 qwww3.tvboxnow.com以上符合3點，你可能屬於髒腸。公仔箱論壇! H1 B O" C- F: ]* g, K
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。tvb now,tvbnow,bttvb! v- G b2 g: z. K b9 r- I( h
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~" `7 A0 t, S' ~# ]+ A' i
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力7 s3 j( r9 q5 I1 q
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。3 e3 I, R' R% S- s! O7 |
步驟：
9 J5 i" Y1 W. L) [5 b( H3 M2 A※躺下進行
2 w0 K7 W$ @+ e) I6 F( \, H) n; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
& @& e9 u# F6 d( k5 _5 s3 V0 }www3.tvboxnow.com2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
( o0 V1 }* k/ ^/ M2 I●下腹部突出─消除下垂腸體操& M9 W6 {) f5 T( ?- ]. h
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
* S& y2 _* F. f+ j: a& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。' _; y3 f! V0 s6 y8 `$ u( K+ f! y
●下垂腸鍛鍊體操1- q) X( ]% l3 i) H' u. ]+ y% |
 ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb% H; R1 Q% p0 @; G8 X3 q
步驟：
/ f. \8 C; D0 k8 Rwww3.tvboxnow.com1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。tvb now,tvbnow,bttvb* E) f0 W: `1 t( @* p
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。2 _* {9 y+ \$ A. o8 H. H
●下垂腸鍛鍊體操2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u1 X, U6 D/ _! I
 ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G T) H5 c6 G N0 e5 m
步驟：
! l7 e4 e( y7 _2 L5 A& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。% K) C) H; [3 i g% w* ]# f$ {
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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