【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。% C# ]' T, i" R+ l
腸道不乾淨影響身心靈
, h+ K, V. e0 k% {% ?0 l腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
# G; |" [& D8 T2 j- @7 T/ v日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。公仔箱論壇: L7 `4 S+ B; ~. d: Q3 G& b
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
4 F1 M( p' r5 p- @6 R8 N; C, m# K* s. ?( G● 常外食www3.tvboxnow.com. a0 }, e8 L4 k/ Y
● 姿勢不良 www3.tvboxnow.com9 a/ P, x; z8 M$ K0 Y" O
● 運動不足公仔箱論壇# P$ e! p8 D% K" T0 ]: O$ Y: \
● 大號時間不固定
# C2 g8 y o) ztvb now,tvbnow,bttvb● 悲觀思想公仔箱論壇! w' L$ S) Q$ U1 J# R. k, q4 Y
● 不常喝水tvb now,tvbnow,bttvb% c; T! ~4 C, d- }1 E! _
● 常飯後睡覺www3.tvboxnow.com1 n2 j' V" E" j6 O/ U( z" g
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
$ e ?# G; @ p2 Ptvb now,tvbnow,bttvb● 肚臍下方鼓起
& {1 ]$ Z* a: l8 ^2 \) B公仔箱論壇● 放屁臭
2 K. Q$ n" x7 G- B" b1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上符合3點，你可能屬於髒腸。( `! Y, X* @- m# [3 e- o1 L
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
2 I' a p: \+ U: v. e+ b腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸www3.tvboxnow.com2 A _6 b0 f* j& w& D- O' o9 z
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
# e) X1 p$ k# J: u公仔箱論壇腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
0 O) `6 {; `5 R% P步驟：
" f* v D7 O! i- k* m, R※躺下進行www3.tvboxnow.com( y8 E- K( I5 ?& g9 I* c9 p
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。2 Y0 @" B8 a; I
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
! T! x7 w* J6 e* X) G$ z% ]tvb now,tvbnow,bttvb●下腹部突出─消除下垂腸體操
9 E8 ^9 l6 s! d4 y6 G s" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。7 u( {& b7 J# T* {3 L
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。& c0 R. a9 i. q1 e
●下垂腸鍛鍊體操1
, w: M5 B; U- `5 ?9 G* e% v7 ~" ? Fwww3.tvboxnow.com ◎左右交替各5下。
4 c) e+ G8 c; \. T3 \公仔箱論壇步驟：6 \+ y$ x9 l7 Y# @5 j2 }
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。www3.tvboxnow.com5 d5 L5 { P. f. J6 v$ }4 r \
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。www3.tvboxnow.com" _! E! `; Y+ t) K* z
●下垂腸鍛鍊體操2
* j- H" {! r- }- hwww3.tvboxnow.com ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb l- M6 G1 Q. c6 q' k5 B! Q
步驟：www3.tvboxnow.com8 ~ d4 f" y7 N# M2 ^* }
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。# Z* _8 u6 V/ A6 y0 B9 o
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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