【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
. F, O# L0 R wtvb now,tvbnow,bttvb腸道不乾淨影響身心靈www3.tvboxnow.com& }0 d' e% x8 m5 A
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
( y& T% I; ~7 [3 ~www3.tvboxnow.com日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。6 [$ {4 B' }& ]4 |. }1 P3 I
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。公仔箱論壇 S, o" X1 b4 w) p0 Q# n2 [) p6 D
● 常外食
4 _4 G) ]- l1 ? _● 姿勢不良 公仔箱論壇6 J. X9 n7 A' E: ]
● 運動不足
3 r9 I; x& {% k● 大號時間不固定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B- p5 r: k" m
● 悲觀思想
# U, V8 d: F1 B* e) e; o, i● 不常喝水
3 k1 i+ O& W$ G B( @( l; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常飯後睡覺+ z! C- [ D/ ^/ E7 ^
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
" j. J k9 E% S( p3 C Jwww3.tvboxnow.com● 肚臍下方鼓起
% M4 Z8 A- I; ?: n+ w3 ^- t2 q● 放屁臭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `" `% Y7 c" g* Y# W0 x
以上符合3點，你可能屬於髒腸。www3.tvboxnow.com3 |7 v2 g' B) P+ ~
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
; W' v) l7 [3 @, z2 H4 X: q) b7 M+ X腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
& l* `1 U: k0 d●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力$ b' o8 E w& @* l: D) \9 {9 ?: D
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
/ c- c' b, g, h% L5 Ltvb now,tvbnow,bttvb步驟：
/ ~ K2 p: A1 s2 F }8 Qwww3.tvboxnow.com※躺下進行
7 c ]! }" s3 b6 l' Y# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
; c! u# x( S. f6 ]+ v* Nwww3.tvboxnow.com2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。www3.tvboxnow.com- P! D- F8 r5 I, q
●下腹部突出─消除下垂腸體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T8 ^! r$ J( E" P4 Q' T
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。tvb now,tvbnow,bttvb! F9 ?8 c. J+ L0 t# Z8 h$ Y
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
4 @( P7 F; T+ U* |! W4 F公仔箱論壇●下垂腸鍛鍊體操1www3.tvboxnow.com2 Z: J" ?. X7 Y. k2 n
 ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V3 p! ]% ?4 k6 J+ k3 s
步驟：公仔箱論壇# n3 T/ {7 _4 j' q
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
. Y# q* Y7 f4 I8 K& Mtvb now,tvbnow,bttvb2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。, y$ E' x/ y" r l$ j6 l
●下垂腸鍛鍊體操2www3.tvboxnow.com: r% T5 r0 v* g: G: ^
 ◎左右交替各5下。( g7 v) g# @# \" u! r3 i2 [ H
步驟：. x% H9 B9 d9 J4 C. t" |/ I; t0 x5 J3 D
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
1 w9 S& w& ]) f3 Q" D, v* B公仔箱論壇2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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