【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e* E7 N7 b1 _/ A8 B
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
7 @. A1 I/ _* ~肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
& O* E3 {1 m) @! u( H0 {0 _公仔箱論壇日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。tvb now,tvbnow,bttvb9 C U' O& w7 p1 q9 x+ K0 A
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。 k1 U! u3 B, L
30秒肩胛骨瑜珈! f9 M2 T, }9 n0 ~9 r
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬% X: F8 `9 s0 m
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
' a- p$ P3 S1 X& W1 A: S, ^- Ktvb now,tvbnow,bttvb◎1次10下。2 J; a, b* v6 f- D! x. z
步驟：公仔箱論壇9 y6 [; q( }7 c0 R6 I: ?, P% T
 公仔箱論壇3 g6 J1 Y- }( C5 ?
1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
# E/ U& V0 l# |9 r) N6 a& ztvb now,tvbnow,bttvb2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
2 K+ U* `7 f* \7 U+ D8 q( } s: rtvb now,tvbnow,bttvb3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v9 D6 k! P- ~9 S& c
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
, F9 ?9 ^; G1 @/ b7 i+ Z※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
- U0 N! Q2 O; p; K2 N. E1 b6 g! w* v, Z( t公仔箱論壇STEP2.增加肩胛骨可動範圍
% C `% U" S) ywww3.tvboxnow.comPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S6 T- S I! r' ]# |: x( s# X: g) u0 m) o
◎1次3～5下。tvb now,tvbnow,bttvb& O' Z! E4 L1 r1 l
步驟：
! M9 x Q9 r0 n% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 y1 X2 D3 X( wwww3.tvboxnow.com1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
& J% V: o* e" o& R+ Q4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
, x3 ]: m2 o: k- j, [: ?9 n; A- cwww3.tvboxnow.comSTEP3.拉開伸展肩胛骨公仔箱論壇0 ~6 f, ~' J7 t* ~0 e
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
2 S4 F- S; E" R: g% B◎1次3～5下。www3.tvboxnow.com; R* U, g/ Z* t* _
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a1 H' m" L& W2 ]* z
 www3.tvboxnow.com N$ }; n' ^: H1 }2 Q; ~) ]
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a# \! d2 N4 \& Z+ l
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
| 
