【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
( D8 b3 ^' a+ ^' c8 x活動肩胛骨，消除身體鬆弛( X* }1 |- l2 l) J
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
, d. X. w1 s0 X' y4 D! y4 a6 e日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。) l; c! F0 J! D+ E0 b" ` V
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
7 o. P( f5 |5 r5 Htvb now,tvbnow,bttvb30秒肩胛骨瑜珈
3 x$ A9 n/ L/ ?/ S3 s# G, J6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬公仔箱論壇 k2 i, v' f8 V
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。) I, a2 Z4 E! f; S' u0 |2 X$ ?: Y
◎1次10下。
: y) V- M0 I8 ~2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
# ^3 [. E l9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y1 Z: U, t: i( }
1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。www3.tvboxnow.com \9 G6 M$ d: m' Z- k
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。公仔箱論壇$ Y# Q4 R+ R9 |1 w1 q- e
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
6 A/ l1 u9 q3 F/ o1 R rtvb now,tvbnow,bttvb※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。0 d) }" I. g( S s8 U
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。2 N$ S& L! G ~+ H& D" s# ^, o5 s
STEP2.增加肩胛骨可動範圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F3 y/ p" ?8 e0 D" B
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb, [1 O, A5 D0 i+ R3 ]
◎1次3～5下。
8 Y4 K& |: [/ p: E2 p, s Q! O步驟：公仔箱論壇; g* |( {: E) ~: V
5 f" d3 `, B. z$ m/ E公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v% j2 h' x; d* A! z% N8 H- R; f0 Q
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B8 z' H+ ^6 ]9 Q# S
STEP3.拉開伸展肩胛骨( @* Y% I4 k- g7 a0 T/ V# i
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。www3.tvboxnow.com( L1 n8 F& h. ^$ m$ X6 a: f
◎1次3～5下。) R! {( v- m. C G% D: V9 |
步驟：
0 O/ p6 Q. R( K% Q9 B* ?5 E, Jwww3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r8 D _& i7 ~* S
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。公仔箱論壇: F0 |+ }, L" g5 M; u% a* k
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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