【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。www3.tvboxnow.com6 {- B7 R, L w
活動肩胛骨，消除身體鬆弛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F7 m# l' |% r
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。' S% H; H/ l" _" V
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
D" G# l9 d% c6 ?4 S7 G0 G公仔箱論壇以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。tvb now,tvbnow,bttvb9 r0 P- H) @8 r$ e
30秒肩胛骨瑜珈
3 q' _* u- V$ O* y: t9 Cwww3.tvboxnow.comSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬www3.tvboxnow.com0 \2 b" j1 q8 i K3 ]" f e/ y- }
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。www3.tvboxnow.com6 j3 O. P8 Z, r) a+ P& p" o
◎1次10下。
- a; |! ^: J4 `0 Kwww3.tvboxnow.com步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e/ e7 E( V. t: N
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。www3.tvboxnow.com3 @1 {( t ]' N& F3 R
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
9 F, s+ W5 ?; B* k2 a※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。) v: c: m, C1 q* V7 r
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb% K4 G' l6 T, O
STEP2.增加肩胛骨可動範圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q1 u" O+ T6 ?1 F
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
$ b( L: {( ?2 m2 t L6 g, W" x◎1次3～5下。
9 N1 K7 D" Z H9 D- Q j4 {) _, [# `步驟：www3.tvboxnow.com: T1 v" Z; @% l
( C2 o! k( y, o6 C! h% p公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
' W0 f7 g) [7 _- `% r$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb$ X' \; S! T# [9 j
STEP3.拉開伸展肩胛骨6 ~# ]: M& q7 H# A
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。www3.tvboxnow.com' c8 ]4 }8 n0 M8 n7 k# q" D! D$ a
◎1次3～5下。
6 ]$ M8 Z7 L: ~, r+ \' k2 M8 Kwww3.tvboxnow.com步驟： O% [* E0 r! ^, M
, f b8 g& P3 |+ F1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
' X. q& x+ w9 Z5 P# T1 b' a公仔箱論壇2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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