【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
/ \% g/ W( G9 h活動肩胛骨，消除身體鬆弛
. G4 H4 K" T2 W+ a公仔箱論壇肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e* I8 F) ~/ q( O4 Y+ N3 X
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
7 \: \0 i5 M/ W: n' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。# T" Y0 i. l) S! Y5 E4 |6 R9 k
30秒肩胛骨瑜珈- T- \5 ?2 [/ u$ W% V3 c
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬tvb now,tvbnow,bttvb3 ^* A6 o1 c& i
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
! Q# a: @6 C. H% Q* f7 |( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次10下。公仔箱論壇+ `" R. J, T- m' V
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l+ ^$ D. o% t+ ]/ v, ?( _; N F! W
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {- y' _, P5 r' i" ]: ~/ r
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
8 P" u- z, V" D% W5 n b6 O+ rwww3.tvboxnow.com3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。公仔箱論壇* g7 o; J9 ^1 q" J, p% H
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。/ x. B7 G/ l' r/ g' {2 M
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E$ e1 J, z$ V1 U0 ]% C- v
STEP2.增加肩胛骨可動範圍+ T2 P4 X/ K" J8 y5 w, H
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
2 I# O: [/ B: H9 }. r( h& V( i- G公仔箱論壇◎1次3～5下。
2 P& L8 h* j) ]1 P6 M步驟：
! y' U7 ]" K2 t( h- @7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K+ E& t4 u8 e4 |
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。6 \8 b$ f- m; S) Q+ m% o
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
5 M( e+ `* K" [' i9 Gwww3.tvboxnow.comSTEP3.拉開伸展肩胛骨
" F* {% s, D3 c6 u5 E公仔箱論壇利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。公仔箱論壇' ]/ s; m4 ?& l! \3 V3 I, I
◎1次3～5下。公仔箱論壇; v9 s9 d7 \# _; U7 E) a& x, D4 t
步驟：
3 t5 n( W" l3 z, l' y公仔箱論壇 ( E2 r+ g; Z& Y* Q1 J! R
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
' `' w$ B. h: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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