【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A5 `) E& D# o
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
3 D1 I1 k! I* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。www3.tvboxnow.com7 x7 l$ x$ s4 [ ]: u; o9 i
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。( k' R+ I5 Q, Q) I* e K; s
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
4 |; s0 Q/ s6 a; ?' w9 O, Q, J30秒肩胛骨瑜珈
) U- D% W# T: A6 m1 m8 Y4 m. m公仔箱論壇STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^! A9 M. q) K( v7 b2 v' Q
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u% k7 g3 ]0 {. H" s
◎1次10下。公仔箱論壇3 ~! B- a7 t+ O0 H
步驟：公仔箱論壇6 ^- H, E0 n) F7 E0 q, E0 k5 b
% z% I; B! R* Z V9 Qtvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。www3.tvboxnow.com5 g, s+ ^) i) y" q' J
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。" }+ U/ X9 G5 S8 l$ }; o# [
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
/ |* n- }0 ?& b# t. J※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
7 \: r5 W$ b$ u' s8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb' k9 }8 V6 R) j0 k4 Z
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
0 ^# v7 s4 q: w: e" ZPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。公仔箱論壇6 f8 B' U+ w; ~& q# q" T
◎1次3～5下。8 r8 K& T6 V% P! ^0 ^" g# h& m3 [
步驟：
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' N2 b g( \! Q+ z1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb8 o! `2 y, R, }: S4 y
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。8 Q+ T6 {( `' u, N( V0 L/ q
STEP3.拉開伸展肩胛骨tvb now,tvbnow,bttvb: s, r8 e9 G2 {% u
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
" G0 a- c6 R" ^) E1 b◎1次3～5下。
- N# x; F4 b) Y3 V0 Owww3.tvboxnow.com步驟：公仔箱論壇6 Q0 r, P2 J% a5 _. z/ C* l
) F# |) Q4 _. W0 N5 m c9 u1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
, k2 B6 z2 U- y9 Z1 k% E5 V2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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