（健康醫療網／記者許碩穎報導）台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！
$ v3 X, [5 |- _5 |公仔箱論壇3 I- u' }: t9 i+ J
研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。
5 H/ ^2 X7 @1 y( O: @7 [公仔箱論壇
/ J& b) ]$ d( l: ktvb now,tvbnow,bttvb如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _! u/ N3 n X6 \# m0 F/ T5 K
1 E$ k1 }8 f+ U. Z1 f2 R1 U5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。
/ k3 `9 m6 i6 n% ^3 x, b6 X& y& |tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com' G1 D' b# w. w4 y' a
二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。公仔箱論壇' `+ v: z- M7 J- l8 d7 `& v
" g# E- Y0 N1 E8 T公仔箱論壇三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：tvb now,tvbnow,bttvb% |; n0 ]5 p: C5 g
; N, e4 [1 y) ^1 I# R（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }* o: i; j2 F, [; c, |% B
$ ?5 v, i" p2 h" B7 y$ mtvb now,tvbnow,bttvb（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。
! T: f# k! N% w* W$ V8 E* x
$ b; B5 c, a0 v T3 A. X. Fwww3.tvboxnow.com（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。0 {- u* F4 ?: z2 H% n( Q8 V7 Z) m
) @$ ], L" z2 h9 K1 @7 j0 Z（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。9 E0 c9 k9 h, q. r$ V3 X; T* m
) _+ {: n& u( `2 X: I醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。# ?! ~; Y3 ~* o+ I. y
* O+ l7 i1 O# }5 [" F& q四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。
! @6 O+ Z+ t# S4 k
, t) d3 X( }8 G9 u* I五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。。 |
發表於 2015-10-28 12:15 PM
| 
