【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！% F! h# i1 G% F5 R- l% g8 H8 B$ r
容易造成脹氣的4個原因：
1 j3 `- e2 g! n# V4 v2 L$ m0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吞入過多空氣公仔箱論壇1 K9 x e, P( }6 m4 m @% Y6 @) m
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。www3.tvboxnow.com" {9 ^- C3 R! c" T( j
2.氣難以排出公仔箱論壇2 x, `# b! K& m( P$ |: ]
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
: X, Z9 u4 P# {3 w, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.腸中氣體增加
5 y1 m% W1 i$ O. W) D腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。公仔箱論壇' X& s, E' m# N9 F
4.腰痛4 ]5 h& Z' E a0 g0 d# V6 s& S4 U* S* X
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
9 \" y& t! M2 O; v敲敲後腰，排出脹氣
$ `9 `& v6 W$ E8 j7 X- b! I公仔箱論壇吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
4 p/ @9 X$ p t s- w3 L公仔箱論壇步驟：8 d N% p2 V9 E& [
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。www3.tvboxnow.com* {' A* |( u/ u* w
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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3.確認自己腰線位置。
& g2 |. j4 e9 v; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.敲打腰線下方區塊。: i& J6 D8 ]# U9 Z! }/ ^& W% E
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。www3.tvboxnow.com, B$ U' X2 @7 j' K+ {1 T
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。- `7 d. K- d" k, U' V/ Q4 N" V4 ]
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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