【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！www3.tvboxnow.com& n" y0 ]; {! R# }3 m4 Y
容易造成脹氣的4個原因：
, T: p9 j# Z4 [' S' C& f. v7 d) gtvb now,tvbnow,bttvb1.吞入過多空氣tvb now,tvbnow,bttvb4 C5 E2 _, z$ L4 {- c9 H
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。: u6 j u% q0 ^" e7 ]# X
2.氣難以排出! x0 y9 X; T v7 O. @8 p+ H3 ^& O0 ]
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
) Y0 B4 w8 L2 V' \# m' O0 @9 `0 c" Htvb now,tvbnow,bttvb3.腸中氣體增加
% M6 D5 ^: t Z0 Y# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
& f2 z+ C$ Q) _$ x s4.腰痛
7 \" B$ y+ h6 x+ w公仔箱論壇檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
1 m7 O* U+ g1 G, M4 D3 t( F) Rwww3.tvboxnow.com敲敲後腰，排出脹氣
* J9 w3 I% M! N) gwww3.tvboxnow.com吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。& W( R# u, h+ N5 I( ?
步驟：公仔箱論壇+ m# i+ p. u8 f+ M+ s: G
 X7 B* `# n! J
1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G7 v' L# n8 z- {* q3 A( o
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q% f4 q& C! T/ g5 @# [
% R. {& ~- m% z4 U+ f; hwww3.tvboxnow.com3.確認自己腰線位置。
0 B6 E H4 @: g; c1 a6 ~4.敲打腰線下方區塊。
: I1 ^" f( B( j% n% ]" r4 stvb now,tvbnow,bttvb www3.tvboxnow.com! h5 w3 ]# L% L! O
5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
& [+ E4 F4 i: q" c* k' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
& R' B$ G4 f3 E/ Y$ B* [: j4 v. p◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
| 
