【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
) F$ y. O! J- r1 z9 h F4 Y) hwww3.tvboxnow.com容易造成脹氣的4個原因：
) P5 s% I: T/ ]/ b# s9 i: htvb now,tvbnow,bttvb1.吞入過多空氣公仔箱論壇" y7 o1 r" N! _0 H) n! M4 l
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。' x/ `, c; _3 u' H/ V9 |4 S; E
2.氣難以排出5 |& k [% V. y; U
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B3 x4 {! ]# G. U, U
3.腸中氣體增加/ N" Q* Y* k. F$ R" _& b
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n, l' L9 K- I; V
4.腰痛
: B' D3 [* t* Y/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。www3.tvboxnow.com: x# {8 ?; ~& W
敲敲後腰，排出脹氣公仔箱論壇* ^' K: t0 u# p/ n1 @3 k! k
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。. E' D4 i2 K4 A
步驟：
n7 J* d# h& U/ ]# R' Q, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |8 V. @# X2 L5 p- R2 z
1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
" l |+ A: G, H* V4 R" ~- G, [2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。 {3 V: L, O) Q6 W2 l
* L5 L# N8 w4 c1 M公仔箱論壇3.確認自己腰線位置。
# a! ^* W0 E+ iwww3.tvboxnow.com4.敲打腰線下方區塊。tvb now,tvbnow,bttvb a+ @9 n1 L! Z' C5 {# Y' B( A! N
5 v9 G1 V. V! a( P5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
: A1 x4 v K+ @) Ktvb now,tvbnow,bttvb6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
. R- Q) Q3 T1 |* K: [& s" D4 j2 Y; f( M◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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