【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G( r% d, r7 i$ g4 P
容易造成脹氣的4個原因：www3.tvboxnow.com* {, i* l2 i% Y% T, \+ T
1.吞入過多空氣
/ l4 a! u9 Y: o* t壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
F2 ^+ j+ ^8 o8 t4 U8 j+ Atvb now,tvbnow,bttvb2.氣難以排出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G* K$ C: {! _
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。www3.tvboxnow.com$ t+ ]' d4 E. s1 J# F0 V
3.腸中氣體增加tvb now,tvbnow,bttvb3 n3 u( r4 h$ j, M/ ~: J" Y
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。tvb now,tvbnow,bttvb5 X" `" V( K1 Z$ b1 \& j8 f, v/ M3 d
4.腰痛公仔箱論壇1 d- u0 T: D1 \/ U2 V# C" P5 ]3 r
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
/ g' m$ ~# f7 H k0 V; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。敲敲後腰，排出脹氣
5 w$ o3 y, U9 ]( q0 x6 o, e$ U4 B吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。www3.tvboxnow.com" W8 y7 m# I% v# ^. x" ^
步驟：
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。公仔箱論壇+ G, s5 x/ \; k5 x U5 t0 y
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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: |, A7 L- @% b& Ntvb now,tvbnow,bttvb3.確認自己腰線位置。tvb now,tvbnow,bttvb0 p0 q1 \9 X3 K9 U/ R5 {
4.敲打腰線下方區塊。
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/ ?# x+ E$ K8 ptvb now,tvbnow,bttvb5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
9 \ C* h& Q f$ W [+ l9 O6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
9 u; ` y# m4 ^6 S◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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