【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
* c) T4 |" _! y4 U, y0 c容易造成脹氣的4個原因：
; h6 @) q1 v: R9 `1.吞入過多空氣tvb now,tvbnow,bttvb& q& f' }# \* i1 |
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
) O: i9 [# ~* I! c/ X6 I+ D! I3 c/ Ptvb now,tvbnow,bttvb2.氣難以排出
* y3 d. |; ?2 ~( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
' J4 i' Y* Y9 L$ S+ z公仔箱論壇3.腸中氣體增加
+ p, E9 W8 } ~% I公仔箱論壇腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。www3.tvboxnow.com4 b' m. `& T4 f" @
4.腰痛
3 B9 j0 b: h; d, Wtvb now,tvbnow,bttvb檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。" a% m& d- ]2 P" `' V: I
敲敲後腰，排出脹氣
! a' W" `2 b( i1 ?6 f吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
" P8 U- M( ?7 z; i* K: cwww3.tvboxnow.com步驟：
! }" h+ o7 p: X公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb3 ]& F, }9 ~: i8 y, P8 [+ E
1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
8 p& Z( J6 C3 m+ Y- P* F2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。www3.tvboxnow.com3 `+ Y& _& F/ M7 q! J* Y; m
, C/ q) Y2 O' k5 V0 M3.確認自己腰線位置。tvb now,tvbnow,bttvb _/ N* N! k& n# ]! s
4.敲打腰線下方區塊。
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。9 D; f R* M" x" f9 i
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。tvb now,tvbnow,bttvb+ @8 [" Y. U! T- y0 [7 x5 l
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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