【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。www3.tvboxnow.com; C- P/ H* B, X( Y! N5 ?
膝蓋痛成因和改善法
' s' m w4 T; _( B$ _. i$ z0 y黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb. r* X/ }3 b9 U9 n- j
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
* h- j! Q1 V1 {0 o2 ~( y6 Nwww3.tvboxnow.com激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。+ H9 _- r8 u- r1 J
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
5 Y( z- L8 D8 p9 f9 e9 M+ t/ l注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
( v1 p. n/ [. v _: b a) X+ \$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●仰躺抬腳操
, F, k& e0 m- B$ W3 r/ @0 B! w3 V公仔箱論壇步驟：
j0 K' k- v" d 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
( h7 u3 l" T3 p4 N- Y6 qwww3.tvboxnow.com2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
# w7 n3 K6 f* e) C8 s! r2 h) Y/ R公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇* \9 f8 H+ |* G4 ]$ R% D7 S0 f
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。www3.tvboxnow.com0 o$ g3 e8 \# c; X5 D& T( t
●側躺抬腳操www3.tvboxnow.com. U) c' \6 z! t" q$ l& z+ y
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b0 }6 A9 W& G$ X5 S. B
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
: v, B) o% v! z6 T2 z' y: M公仔箱論壇2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。www3.tvboxnow.com* ^2 Z6 c2 d: o4 S& a, ?
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb/ u: y- l- c, E2 D# u% M6 C; F: n* }2 z
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。2 g2 a0 N7 v! ]6 ^4 W6 i
●夾球體操
% a/ v# b9 {, n0 \步驟：www3.tvboxnow.com) m1 Y2 i% e! x* F2 ~9 s
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
3 x( Y9 V) B3 ]4 X0 @1 D5 M/ Qwww3.tvboxnow.com2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。www3.tvboxnow.com1 ]% w% }$ h g- M8 O3 r
3.重複20次。公仔箱論壇, z7 o4 }( V L9 W E6 x K4 Q
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
; B5 }* w+ ~& N p& q9 U1 ]% Z※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
I5 |5 }8 f2 E5 o4 Q1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）3 G/ }2 ^- H% Q; F3 ~/ Z O* L
步驟：www3.tvboxnow.com3 Q; h; m: {, s; G/ r
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。tvb now,tvbnow,bttvb% ]) H# e. z6 O, M1 r) U$ Y
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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