【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e9 i' k; R8 Q: H; ?4 E
膝蓋痛成因和改善法
2 z( e C5 o/ T2 K, Uwww3.tvboxnow.com黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。公仔箱論壇) x7 d9 s8 o3 v! ? \$ r
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操www3.tvboxnow.com J% A* Z, V, V3 Q* ?7 y
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
% C# m& n; Q! {+ |1 q◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
9 x4 H1 G+ N8 [- G3 etvb now,tvbnow,bttvb注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
M6 p& q/ x1 P% @4 a: ~●仰躺抬腳操
$ h3 B9 ~% K5 {6 f1 ]* K# @www3.tvboxnow.com步驟：
- ]! @1 k4 b# M1 m, Z2 T- Y) T 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
7 `" J* `" r$ Z/ a& D- Y公仔箱論壇2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
% F' F9 T3 W9 I+ f# O h- l' t$ f3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
' J$ l$ p+ E; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。* d7 |+ ~$ O7 x- w' Y1 U) `
●側躺抬腳操7 A# ], U- s1 W: q* l' e' r( [
步驟： c. X7 n) m8 K# o
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。www3.tvboxnow.com2 T2 U2 K% s) K0 y% m6 z+ h
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb$ x" l) R5 x# [# l) h4 ^ K
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
+ v+ T+ f! ]2 o0 GPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
" E8 R. M" o. F6 d; O6 b2 c公仔箱論壇●夾球體操" w7 d! T) R$ _7 c1 F
步驟：
' j! w; _; z& Wwww3.tvboxnow.com 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。www3.tvboxnow.com3 g$ G. p1 d7 J/ n. N6 z e
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。6 P* { c' j* ?; j; V
3.重複20次。公仔箱論壇& N1 @% Y/ L5 |; u9 L! b/ z$ z1 n
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。公仔箱論壇0 w9 T; e: @0 e5 q5 [6 e9 b
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
) Z1 C7 @: b# U4 {. G( K" ^' w/ qtvb now,tvbnow,bttvb●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
* q9 x$ P( T, N2 ^+ `1 Wwww3.tvboxnow.com步驟：) U/ h& F, u) z. x
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
4 O9 n, q+ t8 k* Z& Ytvb now,tvbnow,bttvb◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
| 
