【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
, J- {2 @: K: D+ B1 V3 J: Q膝蓋痛成因和改善法
& j+ d2 l, b# K5 M! a2 h黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
! Y) w* |% x6 T0 D3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
) M4 \2 f7 ]4 }" itvb now,tvbnow,bttvb激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。# r+ L+ v$ ], |
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。7 A5 l) L, o6 o) f3 T) w5 U/ W
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。公仔箱論壇$ i- z# j) R9 m" K( Z# r
●仰躺抬腳操公仔箱論壇7 Q& f2 ]7 B# t3 V7 Z' l* `% D. f
步驟：
/ P4 N) c) q9 R/ U) T5 }! Rtvb now,tvbnow,bttvb 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。( F9 _5 W! `- U6 k$ ^) U
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
" z8 {+ Y: W1 n2 |$ B3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。www3.tvboxnow.com, r# m& I# Z4 _( R& e
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
7 U( y8 H& G! P! L% kwww3.tvboxnow.com●側躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb1 O# T1 r6 a5 T6 H9 ~2 o9 C
步驟：
* {% M3 {. w! l8 P2 t( @ 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。* u. i0 X! i! }% @, B
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb0 c2 O1 L6 B4 f/ D+ x0 @; ~$ Z+ N
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
9 t( u f( T1 MPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
) ~7 ^- b$ q* ~●夾球體操
- Z$ ]4 ^9 T+ T/ ^, o! I* P步驟：公仔箱論壇% i0 z- A# { k3 s* V- Y
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。公仔箱論壇: ^6 G4 @% Y$ l4 `; t
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
9 Q& M* r9 b# |3 E' H3.重複20次。* e- P$ K: R" I$ P) b9 K: L
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
+ q: E/ C" t0 W, T, hwww3.tvboxnow.com※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。公仔箱論壇/ Z. P: N M/ |5 y4 F( N
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
" t8 m- C8 G/ y& @" `; o" fwww3.tvboxnow.com步驟：
, i6 r, I# i% x0 ptvb now,tvbnow,bttvb穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
" l0 c" X: Z! ?/ N; fwww3.tvboxnow.com◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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