【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
0 _' b5 S; b: {% X, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛成因和改善法. K. X2 i" `5 j4 @3 K. {. N
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
0 t2 t5 u z% l7 z8 N% Xwww3.tvboxnow.com以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
9 d# m8 J: K# I) U$ l激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。www3.tvboxnow.com |6 h( }& x( {
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。www3.tvboxnow.com! O5 u' X3 | F# u3 S6 [9 J
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。1 F5 N* g5 q2 \6 b9 q
●仰躺抬腳操
6 x9 w2 A! c" j0 L公仔箱論壇步驟：www3.tvboxnow.com/ |6 l1 y, I6 {
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
8 n6 J/ Q4 V; z& X- Rwww3.tvboxnow.com2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。/ A2 t0 L7 a2 }9 J1 c
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
! L+ `, @9 X7 Y2 b公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
( ~: A1 K" g* J4 }% L●側躺抬腳操
2 K( k4 S J9 U9 B& `步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \* B* z. k$ o# L3 }3 k5 C/ u
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
% a/ h3 V/ G' q+ e, l6 o3 U2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇- y2 D% q" u+ u b: R( i2 Z0 V
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
) A) R- S6 E' E' [% S% R+ qwww3.tvboxnow.comPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V3 r5 Q) B' u3 Z9 O$ g. Q( X
●夾球體操
, b* M: v$ Y) U0 |3 c公仔箱論壇步驟：
' }3 K3 v C7 Z d$ e6 X& a v, H4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。www3.tvboxnow.com6 W- {# m0 k1 u* w& k
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U: I/ M1 P( M' M' [# t& }4 q' e/ ~
3.重複20次。
5 ?( ^8 j( M( P1 u2 l7 \tvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
7 i) L N& y8 O$ j8 jwww3.tvboxnow.com※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
. }6 m/ @* h4 h \$ E( j●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操） A: a0 E0 `% G8 P- V( g" k
步驟：公仔箱論壇- e: {5 a, k4 o' m3 q
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
/ s% N6 L, f3 x+ Htvb now,tvbnow,bttvb◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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