【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
i: n# X) b4 K( e! g! ^膝蓋痛成因和改善法/ D! S3 r* l& R
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
2 D, R! E( Y H% C8 v, P以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
: c. _0 a% F6 y/ Q8 }激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb) x) E4 u2 J# R* C- E+ I
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j1 w5 Q5 o: i; B
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。公仔箱論壇; ?" h8 e- ^1 J& k
●仰躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z" f- \9 N/ u. v
步驟：
' e) U" v) X6 D9 _. r( x3 A 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。, c+ d% S9 T, ?
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
) x4 m* _; q( k! k7 ?" T% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z. n) b$ u H. l9 v
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
& l0 h3 D# ~2 _) M& C●側躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb& u i( f b( \* B, P* q* E
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O& q* x" a D' z$ G" _
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
2 B# w2 i/ q9 C( p, {- \) Zwww3.tvboxnow.com2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
0 H4 e: t* e2 y3 H1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
* Y5 N1 V& D: _/ B |' w公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。( r* q5 a: p0 B/ D. w
●夾球體操
( T, o1 Q' m) f) O; ]0 j" O, I# F公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb+ A! P1 n, U) ^; g4 C$ {
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。公仔箱論壇* i4 s/ v2 C* B8 u V f
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q- f) I- g5 d) N. h! U
3.重複20次。www3.tvboxnow.com K& a; R, ]: Q1 w' x
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。公仔箱論壇0 M+ H) S% C6 l
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。www3.tvboxnow.com1 D$ u6 i T' S3 E+ d/ K! H
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
7 o* j1 e6 \7 M$ f5 P! k+ ^' x步驟：
7 T: Y7 L* j, u" V- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。tvb now,tvbnow,bttvb" x& _2 Q- t0 w# J! k0 w* @! f4 h
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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