（健康醫療網／記者許碩穎報導）在台灣，平均每11分24秒就有一個人死於癌症，國人罹癌的速度逐年加快，罹癌人數逐年增多，並年輕化。這些癌症與慢性病都與生活作息、飲食習慣有關，要怎麼飲食、生活才能不讓癌症、慢性病上身呢？台灣癌症基金會營養師鄭欣宜報你知。公仔箱論壇5 \6 ~' _; G1 v4 {, K6 k
/ O' V9 q% l9 `9 B( m, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R! W9 T: l1 {, d1 m" ^& x
一、選擇低GI飲食：每日攝取6大類食物，如全穀根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜類、水果類、低脂奶類。以多元的營養並增加膳食纖維為原則，盡量避免攝取白米、精緻麵包等。tvb now,tvbnow,bttvb0 |/ D6 e5 e# p
. S K8 D+ X: [! H* h, Z" O7 o/ i
$ O& d j. l9 W4 t
二、多吃植化素蔬果：植化素是植物為了保護自己而演化出來的一種天然色素，不同顏色的蔬果提供不同抗氧化、調節免疫力的植化素，對人體也有幫助。如，茄紅素可預防攝護腺癌；葡萄籽、松樹皮當中的花青素，具有抗氧化的作用，可減少體內自由基的生成；菇類中的多醣體，可增加免疫T細胞的數量，提高免疫力抗癌的效果。建議兒童一天至少攝取5份蔬果以上，女性是7份，男性9份。www3.tvboxnow.com& o( g: | E3 D/ U" d$ Q+ }7 | P0 l) J
2 k, O. X* y# K) \8 c* \& B# {
, u( F" b. Q+ a0 C2 W% etvb now,tvbnow,bttvb三、規律運動、維持體重：每周至少運動3次、每次30分鐘，心跳速率每分鐘達130，可減少慢性病發生的機率。此外，建議女性腰圍應小於80公分、男性則應少於90公分，避免過多的內臟脂肪存積體內；至於體脂率，建議男性體脂肪率介於17~23%，女性為20~27%。1 e5 s: j# p: O5 ^5 Q( M( i% c
! a1 g2 [# Z! g6 F1 Z公仔箱論壇* T2 k% T* q6 d3 l% e
四、定期篩檢、早發現早治療：國健署推出免費篩檢大腸癌、子宮頸頸癌、乳癌及口腔癌等，早期發現，治癒率高、預後良好。www3.tvboxnow.com. G; e# H7 o9 r/ U" D3 d
|
發表於 2015-11-3 09:52 PM
| 
