【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！公仔箱論壇/ L% R3 E$ ~2 f# I
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。www3.tvboxnow.com6 n8 S: C& Y$ g, x; o" s# }
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●緊張型頭痛
0 ?+ E. Z# s q4 b" k! ~! {1 t 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。+ j0 E7 a4 b6 U
●失眠
/ L, U* Q; Z. u3 \: W5 E. h* B% W( @9 p 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。www3.tvboxnow.com$ T# K8 ^' b: `7 Q4 p) w3 `
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。公仔箱論壇 S+ j7 H* V# u/ I+ w/ A
- p, n) \, O1 N7 xtvb now,tvbnow,bttvb●肩膀僵硬3 H/ a5 `! m4 H
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。公仔箱論壇! B+ t# l, e- n- s, D& a9 r
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。" V' C6 S4 O" \
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 公仔箱論壇+ A) U6 y7 \$ D4 L( U
* H# S* I3 v) S- i公仔箱論壇●背部僵硬
3 N0 |2 Y$ v4 Z5 e, G! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
$ } H/ Y% E8 l! t6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X) \# D& z, h
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘
0 `9 P7 o6 f1 s% q, S 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。; t+ P6 Y3 l$ v7 L
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。2 q/ a& Q& ?( H6 L
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
( o1 J6 p8 }4 u% ^( V* L: m6 T% A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H( J9 ~/ y6 K! H) S, z
●生理痛
) I% M S5 `( n3 j+ V公仔箱論壇 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。* `* ` y. d8 _) W$ D H
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
' \& ~. B5 j) F) T3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
) P7 U! p0 m6 q4 Q. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I* g7 J* e( x; M* d( L$ M
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●虛寒水腫
2 n! }" `9 |# w. \www3.tvboxnow.com 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^4 j' p" D. d: A8 U
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。www3.tvboxnow.com: }8 s# H- Z8 V4 X, q/ j
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
( r- o" a4 O* x, E% ]- u7 Ltvb now,tvbnow,bttvb ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \. M' D: a V$ ~
+ H2 G7 y6 D0 n# Ttvb now,tvbnow,bttvb●更年期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g9 v4 k+ \" y Z1 d
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
% m I. W, h* x) R1 ^www3.tvboxnow.com2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
- [; O9 P) h* Y. v; X◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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