【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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& C9 y: J* V7 o( v, z5 ~公仔箱論壇注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛
0 I. I& g7 V; M( X* `1 p) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
* c2 { t ^+ I Atvb now,tvbnow,bttvb●失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R8 i. |+ M/ B" n J
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb, _, ~9 f. J, x H' s) H- ? ^
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。www3.tvboxnow.com; a3 ^6 C9 ?% ], d# _: ~( W
4 X- c# e9 W/ x. l/ R●肩膀僵硬tvb now,tvbnow,bttvb8 T3 M" `7 @5 l( r" O
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
2 y2 i5 L. M1 T3 I ~9 R2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
; y3 f/ |7 d5 W5 N1 b% ~' a$ ?8 I* D& ` y3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 2 ^9 b$ W) z" O r! |% o: I8 `7 V9 y
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●背部僵硬& U& i4 p* A V) i% D- Y, b y: s: ?
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。# q; m3 d( V i: B
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
9 D* }9 z0 ]/ ?$ `5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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# J* ~9 g7 w5 f) ?- W+ Fwww3.tvboxnow.com●便秘
" E' w* {- \; q& }$ j! ]0 B# Ztvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^5 D8 {4 O; w2 \% u6 [5 D
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。5 S# ?" v# B- ?- x& c9 a
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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q: R$ h4 X6 q9 M# u/ V●生理痛公仔箱論壇" j4 `; A' A2 J8 l& }: S7 n/ \% q
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
( H( _. T( g, h# e9 d9 Z3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
9 p$ K% [5 P# x: Z; T0 q9 F/ m- Qtvb now,tvbnow,bttvb3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
8 V8 C; N E( r* A, _7 N% R; f公仔箱論壇4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q, u o2 U/ `- Y) j* \& N% ?+ S
, }; M# k# n6 T, Z# c* _●虛寒水腫
5 W% o. v2 N6 e T! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。) ?4 r( y' h0 W
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
6 M c* ], ~3 k7 s# |3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。 S6 I9 N$ T" `! c/ E
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。* v+ C4 F0 G0 o& k! m9 ~; d- e
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●更年期
V8 |% M! A8 {- i6 S4 e7 I- @- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
. G e9 f* h. \' {: m u" v公仔箱論壇2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。- U6 W+ p( ?. {) k
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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