【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！3 s( W3 f" W2 J0 @/ Z
* p2 s1 |& ^9 `6 M6 M% E, kwww3.tvboxnow.com注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛
1 A7 G1 l; O% d. C 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。9 r+ b# I6 n$ G J
●失眠
d8 e3 b. _, B( l公仔箱論壇 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。公仔箱論壇 @( V8 Z& l9 B: ~; N! f( C8 D
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。公仔箱論壇. @5 C4 u0 n' {$ ]: ^
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●肩膀僵硬tvb now,tvbnow,bttvb& _* b5 E; D4 V/ t3 b2 n8 l$ T8 c$ C
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb, u6 Z- b- d( t$ E; s1 p
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
/ ^$ t0 y1 @4 Ltvb now,tvbnow,bttvb3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 www3.tvboxnow.com2 j! P4 O) Q3 J$ P
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●背部僵硬
. A9 ~+ ]4 H) Q* J& u 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
' P F- J5 d4 ]5 }) j& I) Rtvb now,tvbnow,bttvb2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。$ _3 |$ ?& ?7 t- o u
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。www3.tvboxnow.com; |: ?) T7 T3 l* U b
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●便秘
) O; d1 }2 W% {# N; a2 Utvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
- t/ _0 {7 N0 R1 @2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
, V8 i" k9 b( l* |+ {tvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。; n+ B7 F6 L9 k1 d) R4 f
, o! q/ ]+ i3 K( s9 j. ^tvb now,tvbnow,bttvb●生理痛% T. d2 C4 W6 N1 i- K- t9 Z9 ^
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
/ c+ ^5 ]$ ?/ K2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
9 z& H& Z {3 ?2 m6 l3 u# J3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。& F( y% C) q }$ f. W
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●虛寒水腫
: ?; Z) E& s0 q: X 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
' t1 M2 k& V( L9 K9 u8 X6 J( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。公仔箱論壇) d# n! U( W& m+ c/ {
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
# b9 ]1 y+ g% S/ D, N$ [: w ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。www3.tvboxnow.com6 Z5 L7 Q/ j3 B3 z1 {( k: l3 _
# z X9 P/ T3 `' N0 }www3.tvboxnow.com●更年期" B; {. Y# q, ]7 c& d; B
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
$ Y2 [" D7 U2 C7 z* C/ a% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
: v) O" {% R4 ^! {- p o3 ?( r, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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