【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
& F" l; _4 W3 n U9 e6 k- q( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d0 d: V% x2 i- s m) y2 g7 z3 n
注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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f8 {- m* ~. `" Qtvb now,tvbnow,bttvb●緊張型頭痛
4 ?: Q$ L) m& w# v- M- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。公仔箱論壇$ A8 `% |) S7 m* T2 f
●失眠www3.tvboxnow.com) m/ @. k) H' m
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。8 a, V2 F! v+ m- G" A0 j7 ^( t
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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7 K! X: B' p( J4 J% `( w6 ntvb now,tvbnow,bttvb●肩膀僵硬
) H) ^4 D" S6 E2 P$ s6 N8 S2 c公仔箱論壇 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
4 c- d$ A0 i" v2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。tvb now,tvbnow,bttvb; k9 c% |/ g6 U% n! e# Q* ?. D
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j7 W% l* j7 F9 g; n
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●背部僵硬tvb now,tvbnow,bttvb# {) C' Y" D; ~% g g1 r$ ?) m. }
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E0 \* U2 h& b
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。www3.tvboxnow.com9 I4 L' V; [& C4 u# T4 b
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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2 g5 c9 N$ J. n4 O0 z4 Qtvb now,tvbnow,bttvb●便秘
0 K w5 W5 P6 ?2 C1 w0 Q, q 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y: W3 [: c" d; G* L
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。( }5 s% a' [# H! c' W
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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●生理痛
1 g0 q5 X }2 p9 [7 r# o# o8 X8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N6 i' X( r$ Y( B. {7 y3 p
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S! d% a/ Q5 ^5 c" @3 o. ]* l
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
9 P0 c* {) Q' p/ M7 Xwww3.tvboxnow.com4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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; r7 e' {7 S6 v9 f J3 a, d●虛寒水腫tvb now,tvbnow,bttvb5 R, n4 i; \6 q1 ^3 ?7 k
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
1 f/ R* b: W: ]" s) u. P' t2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。* S0 M" u' U+ L9 h8 W8 ^
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
# f: U" n- D! Hwww3.tvboxnow.com ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb2 `. z0 V$ H# z* z5 G
# _" N( R) ~( c, |7 @8 `9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●更年期www3.tvboxnow.com o6 H. O# ` o/ E1 y
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
U+ ^& N! @4 \ ?tvb now,tvbnow,bttvb2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。3 b& K' O" H0 U- R! W! Y2 [9 _. V3 ^- K& U
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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