【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W ]& A8 z7 X7 L% S
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●緊張型頭痛
0 X7 W) g: A6 N- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb* ?9 r2 F) v, D
●失眠 g5 v& y& [( I" a; G6 k3 ]1 K
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
: h0 [$ f K4 P, f' ]6 _0 T9 J1 w2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
; h; ]7 _- ^2 ]www3.tvboxnow.com公仔箱論壇: g) o5 j) I! |; N' f3 D
●肩膀僵硬
' @# ?2 s$ c$ [6 ] 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i$ f7 r4 C o- Z' P1 `
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。$ g: ]: r$ F/ \5 w9 s: X
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i2 F) [5 E f3 W- {
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●背部僵硬
0 b. O8 U1 z$ }+ P& N% m" e 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。公仔箱論壇' F8 }! X; e& f
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
7 Z9 H5 C# [" e- G- U' m" l3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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# K: [9 a X j1 Q( ?+ S1 z0 Ywww3.tvboxnow.com●便秘
! G( N# l! ~3 x/ w( z9 k5 n1 Q) Uwww3.tvboxnow.com 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
. ?( p! c) \! [tvb now,tvbnow,bttvb2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。 R$ L' L0 J4 ^+ U* i0 I+ @7 l# D v
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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●生理痛
& O; F5 D4 c! n' ?- p& ~4 Wwww3.tvboxnow.com 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。公仔箱論壇7 z% R9 C% j6 }" R
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
; } J2 W4 i1 p3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。公仔箱論壇- k4 I4 H: j0 Y8 P. B7 n
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 公仔箱論壇8 {( P( M$ e1 P7 @1 p
3 ^" v+ T% G1 q* A* v; ?●虛寒水腫) |& c# h4 o5 F, q) [! j
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。www3.tvboxnow.com k/ l$ [8 o& k& |1 Q1 E- e
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb7 g' h' o1 b, n9 Q4 t4 s7 d
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
D [8 h Q" |: f2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。2 L3 z2 U+ ^* m$ \
0 U7 E' ?: N# A8 q4 R9 @tvb now,tvbnow,bttvb●更年期
2 \8 u& @! J7 t$ x6 n& ] 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
( y, m/ |' _8 d公仔箱論壇2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
0 V7 Y2 K* C# j& g7 P btvb now,tvbnow,bttvb◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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