[健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

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【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e% P8 f+ _& T6 _" s

. }& K$ [! G3 B  KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。tvb now,tvbnow,bttvb1 K- f& R. t8 q5 W

2 m/ c( ^% A9 w; K8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●緊張型頭痛tvb now,tvbnow,bttvb) y, b: f  @# O0 W
1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
8 l/ O: D1 l& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●失眠
: [+ T8 H5 i( Q- l1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。公仔箱論壇+ [$ o/ [, i. e
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。www3.tvboxnow.com6 |) U6 P3 `: i' s$ ]
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●肩膀僵硬8 J1 ]/ k8 d& h# b
1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I! K3 g9 p2 a2 o
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
1 t/ ?7 S6 V0 X. P! c3 ?; B3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 # ?$ e0 D9 V' b1 z1 a9 w

/ C6 C' r" b4 u! U9 `tvb now,tvbnow,bttvb●背部僵硬) J) m+ Y8 O8 C
1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。tvb now,tvbnow,bttvb' O+ F! |# L7 C  P  r/ U; M
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。! S, z4 ^. h$ K+ u: s6 P  t* d
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
8 V  q2 [% i  Q& ~( t1 ^www3.tvboxnow.com2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
! G8 \# j5 D2 G: {www3.tvboxnow.com3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。. p' |+ w5 h5 d' W  i

6 D8 H5 ?9 u5 t( B- ]+ \: m& n) j公仔箱論壇●生理痛
- `/ @5 F% r, Z5 y  q% \2 ntvb now,tvbnow,bttvb1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
& I4 j3 ?) M% g+ U+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
0 |7 A; K$ @$ ctvb now,tvbnow,bttvb3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
4 D& X  z5 t% J) d( T& V$ A3 `" I4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 ; s' x8 Q: I; |, d/ u" ?
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●虛寒水腫www3.tvboxnow.com& e# `+ c' `9 O& D
1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。8 ~/ x7 L- s" O7 d8 ?3 I6 O$ l% x
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb/ F8 ^( b. X5 d! I; @+ a/ F+ z7 O9 z
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。www3.tvboxnow.com! v, Q% z+ K5 K% W, U" m
◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。公仔箱論壇6 R* w4 @$ p0 ~3 B$ P& f
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●更年期
, K" y% \1 e3 f9 t9 p1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
/ w5 F# k6 X1 z) h. G5 Uwww3.tvboxnow.com2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
4 `/ O5 z# j& N- }" [( `! L$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。