【早安健康／黃馨瑶編譯】現代人生活壓力大，壓力除了會引發胃炎、胃潰瘍，還會導致胃食道逆流症狀惡化。日本的內科醫生岡田昌子表示，壓力會增加食道敏感度，引發強烈火燒心感。因此只要透過簡單的動作來放鬆身心，配合穴道按摩改善胃部機能、加倍放鬆，舒緩火燒心不適感的效果也值得期待。' Q/ P* p- E' s; m3 h3 [# Q+ [
壓力使逆流性食道炎惡化
4 {! Y% I* E. q5 A i. z壓力，是許多現代人罹患胃炎、胃潰瘍、便秘等多種消化系統疾病的深層原因。當壓力、胃功能低落等因素刺激副交感神經，使得副交感神經過度興奮，促使胃酸過度分泌，就可能造成胃食道逆流。
L. n s- _' q2 k2 G4 c! p公仔箱論壇此外，岡田昌子醫師指出，如果本身已經有胃食道逆流的情形，壓力也可能會使之惡化。這是因為壓力會讓食道黏膜對胃酸的敏感度提高，一旦出現些微胃酸逆流，就會引發強烈的火燒心不適感。' |* |3 g- k* X8 @& L6 |1 r
兩個小動作，解放肌肉到心靈的重重壓力
0 H2 K" A! w" g. H: ]) a* [+ Qwww3.tvboxnow.com身體和心靈會互相影響，放鬆身心是預防壓力造成的胃腸道逆流的最佳方法。岡田昌子醫師要教你，藉由反覆讓身體肌肉緊繃，再放鬆的動作，能幫助身心放鬆，預防壓力造成的胃食道逆流。公仔箱論壇$ f+ c: W( |& w5 n+ A3 t. v
: I% R0 Y1 m1 M●頸部肌肉放鬆法
* G, U% y: G$ X0 e) I$ w& Y1.後頸肌肉邊用力，邊抬高下巴，最終動作停留5～6秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O {" L& m( h( ~
2.後頸肌肉放鬆，脖子自然往前傾，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。* W# A7 L1 B- P$ d; _
●肩膀肌肉放鬆法公仔箱論壇% V5 i/ M& f9 N: v0 f7 v! E
1.雙手握拳，手肘彎曲在身體前方，用力並將力氣集中在拳頭，上半身因出力而縮起，停留5～6秒。
) Q# @2 ^7 k2 X0 [2.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。
3 W3 b/ x$ g" W* b! B6 |, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.兩手握拳擴胸，兩邊肩胛骨用力往背中央夾緊，停留5～6秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]2 n9 F! e7 O' m. o/ K+ B& U
4.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。公仔箱論壇- p+ C7 k, O" Z+ j% }
3處穴道按摩舒緩火燒心
" g6 [! ]# D4 r1 j7 q- A公仔箱論壇若最近常有胃食道逆流的情形，根據日本穴道百科「ツボです」的建議，以指腹按壓促進胃功能的穴道「巨闕穴」、「中脘穴」，及調節副交感神經的穴道「氣舍穴」，都有助於緩解火燒心的不適。www3.tvboxnow.com& W- S" c2 B$ p7 B' ?" e
1.巨闕穴8 K3 e7 P/ M; a6 o* X/ L6 S" x
位置：肚臍正上方，左右兩側肋骨相交處再往下2指寬的位置。tvb now,tvbnow,bttvb4 }( l: p( Y0 b, r
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 2.中脘穴
* [" T# p6 m4 Z+ [www3.tvboxnow.com位置：肚臍和劍突結合處的正中央。( l! M6 @) T% L, J. R& v: p- }9 [
 3.氣舍穴
; G; p" Q3 T" \( o" e. \$ m/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。位置：喉嚨正下方凹陷處，雙手各往左右約2指寬的鎖骨上緣處。
$ C0 O1 t% y' ^9 O: I2 S: C8 c* i% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-11-6 12:31 PM
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