[健康資訊] 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣

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【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？tvb now,tvbnow,bttvb2 t/ C; m; _$ V) N5 _: J" O
補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
2 G8 z2 s9 l% R# a# B" {. Q% T公仔箱論壇一、洋蔥
; B+ \! j4 {% s* ^5 uwww3.tvboxnow.com洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。  a$ Y" B2 |: q3 z4 i
二、花椰菜2 ]- `7 E, h% G+ y! @; A: o
花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。
+ V  Z! @* [  f# ^- H5 Y& e三、芹菜
3 Z5 b: H1 D4 owww3.tvboxnow.com芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。
% m3 z; @5 X  t+ [% {1 Hwww3.tvboxnow.com四、菠菜公仔箱論壇- T. u/ y- y' x& h( E3 C
菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。www3.tvboxnow.com: ~; B$ H* n! O, ]
五、臍橙公仔箱論壇! e- _1 G2 s  j8 y8 I
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r/ \+ m/ P( U/ c: F0 [  _0 Q
六、高麗菜1 K7 i% `' Y0 F1 r  Q3 w4 U
高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
  s3 C: v: H7 ^& ]1 j- `公仔箱論壇七、小油菜：tvb now,tvbnow,bttvb2 j4 _( t& r) |( N7 R! ~. V
100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。