[健康資訊] 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣

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【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？
1 ?) \, f3 @+ e" F& k1 A5 P補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
1 j! I1 z" b: C! Y# F2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、洋蔥
. ]+ l" }% o0 f2 ~; Z, }www3.tvboxnow.com洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。
8 W1 `( T8 L4 ?/ e: C' q- h, ]8 U  O二、花椰菜www3.tvboxnow.com  R, d: s1 O! T7 ?" o+ ~+ I8 l
花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。
/ Y- L- {: ]9 Z) z2 J公仔箱論壇三、芹菜
9 Y: I* j( x1 _( [3 q1 P, }( xtvb now,tvbnow,bttvb芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb4 f5 v5 d" T1 }$ [" i; U
四、菠菜
' K; S3 {" [+ l& Dwww3.tvboxnow.com菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
) l- {! D3 M, J. x. otvb now,tvbnow,bttvb五、臍橙
9 U: y, k3 ^4 cwww3.tvboxnow.com柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
3 t6 V" O& M. Q4 C5 f$ M! g公仔箱論壇六、高麗菜
. B4 {0 v% z3 @$ U9 l- utvb now,tvbnow,bttvb高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
' d7 G/ V2 {( A. p" ]. }0 s3 ptvb now,tvbnow,bttvb七、小油菜：1 d( Z3 j% G( j6 D( O& y
100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。