【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？
7 Q' f# C# H4 N9 C6 z; \$ {tvb now,tvbnow,bttvb 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
D1 }* N6 d9 D5 v- x/ B% vtvb now,tvbnow,bttvb一、洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb+ ? A9 V: W$ r) W Z
洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。www3.tvboxnow.com7 D1 v& Z9 @) ~0 o9 h& N! I. d
二、花椰菜公仔箱論壇; K( J( A" l s& H' b8 e6 A4 n
花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。
& y) K/ S4 z8 H0 `& `2 kwww3.tvboxnow.com三、芹菜
' F* a- W2 D5 U- q2 O/ Ptvb now,tvbnow,bttvb芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N8 p8 b- r' B4 u$ M4 C$ j: O1 q
四、菠菜
- a O. N# [! ?3 y Iwww3.tvboxnow.com菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
* h* {" {, |( v" r: d五、臍橙tvb now,tvbnow,bttvb1 k3 F2 ~4 q# C: p' s; A0 d( w) R/ O# E
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
1 V0 c6 I/ Q! N5 }2 m! o7 G! e0 c公仔箱論壇六、高麗菜
" v4 O/ T0 ^0 J9 b( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。8 I& S7 `% w/ u$ g/ v: w
七、小油菜：
9 Q9 b4 d9 o: M) i3 R5 v) ltvb now,tvbnow,bttvb100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
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