【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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# f, i! P; r! `, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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- N+ }" @+ k/ R4 }, X5 N$ A4 K9 j/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。www3.tvboxnow.com. y# O9 \5 @) T3 p# A% H
% w# G) {" ^& i, r* v9 b4 vwww3.tvboxnow.com天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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3 n9 ] j! m" xtvb now,tvbnow,bttvb同場加映：- |# a9 [+ j0 F
冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事www3.tvboxnow.com; m. V7 }0 D) T W- a! k
' j T- c2 U. T& i時令養生食材推薦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v- [+ n- w) j4 _. o
; o8 A8 F& C. h１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
7 k1 a' v* a0 b/ {+ T$ k公仔箱論壇２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。公仔箱論壇/ Z; x2 ~: d; }' f- X: t- `$ @
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
: v8 |2 e& S$ \: Btvb now,tvbnow,bttvb４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
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時令食譜推薦
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1 I6 ?) C. z& E' _0 D* O( D豆包炒皇帝豆tvb now,tvbnow,bttvb& q+ K( C7 U( G4 B. c
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
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% K$ t2 L$ `, |% p; A, U5 O作法：
, Z4 a$ {. y! Q' e5 V' h) Z* M$ ewww3.tvboxnow.com１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。) V3 g% u# O0 O3 r% }' r
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
. B: y: @% X% ^* s9 J& l4 Z( v3 rtvb now,tvbnow,bttvb３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。* U; }% j% h$ C' e+ c+ C- h
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。tvb now,tvbnow,bttvb6 k6 Q5 u/ Z/ k1 i; ~
+ u6 g/ z$ S) j+ f; r花生紅棗紫米粥tvb now,tvbnow,bttvb0 n) H$ \9 J6 u q2 i
& Q8 k6 d% e$ ^. |+ j) F材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。公仔箱論壇$ f+ {) j4 T4 p2 U- @# Z' ]
作法：tvb now,tvbnow,bttvb* D- y8 F" ^1 m X: _8 l" v: Y
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
1 ~, t3 G# q) {2 q* W２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。tvb now,tvbnow,bttvb* R8 K" j) y' ]
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J/ U9 d H& z1 X1 E
立冬甩時機：國曆11月7-8日www3.tvboxnow.com3 O/ _# P% I4 @
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。4 q5 E) [8 q6 l% [
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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