【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。公仔箱論壇3 a' |5 l& n9 [
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立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
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, ^4 x0 U; H" E/ zwww3.tvboxnow.com天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。7 Y# f* O# Y; a
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冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事www3.tvboxnow.com# m' V% i9 W" {
0 |' G. X* u7 k, e7 }4 _$ @tvb now,tvbnow,bttvb時令養生食材推薦
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
" V! T0 m t3 C/ N( J6 d２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
) h: c- H. n. ?% E$ C1 I: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。+ h; l5 X/ l$ X8 s0 J
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。( m1 N, d9 s- L. [
8 L r( {; u7 T時令食譜推薦6 b4 |1 ], h% G6 X+ e' E0 E. B
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豆包炒皇帝豆
5 K: `" y! u" W: B2 F: U* d材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
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1 h1 E3 ~: k' m公仔箱論壇作法：www3.tvboxnow.com) Z$ D2 \& B3 q7 V) G
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。tvb now,tvbnow,bttvb i$ o, t5 y# Z R7 I F! i
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。5 c7 ^, ]2 [& V7 r% {
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。% K. ^6 Y, Q- ~+ N% K
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
7 x! a* r& a8 i1 D7 ~+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]2 ?: r! D7 q+ Y& E
花生紅棗紫米粥
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材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。5 v c* }) r+ f- }; r6 R1 b
作法： N! c5 n8 S8 {- ^; j- S7 F1 P1 O& A3 D
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。5 M; n& }* Q; S$ l2 p3 N
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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/ [9 ?% u, n- B$ y公仔箱論壇【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】www3.tvboxnow.com5 i( C% R' T5 D- U2 K) B+ j
立冬甩時機：國曆11月7-8日
! X( E: R5 j5 c3 w- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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