【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。, ^2 E. H1 B+ |8 y
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立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動公仔箱論壇% L& _& r2 T. j3 B: G0 |
+ L; d- b; Y% b4 _9 v* S; j, B8 W" Otvb now,tvbnow,bttvb寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
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# `7 L5 R0 w) G N% e& v0 W* w6 F" h天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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3 J' x E& k5 {$ o% Y% qwww3.tvboxnow.com冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K' H, t0 ]$ N6 z# J
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
9 [% I, O: K; F( ` I公仔箱論壇２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a- X1 m* t& ~) ]6 j% H9 ]
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。. y2 a* h7 g0 a/ b+ v
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
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豆包炒皇帝豆
* f* Y& g: i0 q& f wtvb now,tvbnow,bttvb材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。tvb now,tvbnow,bttvb8 F/ _" T5 T1 O- {7 {+ K! M
& J& R/ H5 Y+ j, f6 {( @) K. Z作法：1 p* n$ V" l% W* l* D
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。2 [6 a8 A( A; h
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
5 X$ {* n7 x; d5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。www3.tvboxnow.com! o; z% Y8 B) X5 }! n3 V
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。公仔箱論壇9 Q: o, c- x4 _; d) t
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花生紅棗紫米粥
$ L* O0 @. h" N: E. n5 K+ Q- Nwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s8 \0 q) J7 a# r* |0 A% t
材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
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( {( U0 ^# ^6 t4 q$ t- \公仔箱論壇１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
/ ~) `. E* I6 F8 x8 W+ z4 `6 ]; R２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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. V1 G' v: l7 {; C0 v# g+ g( f公仔箱論壇【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
8 h9 x$ B( q' n: P9 m0 Y0 _, g0 ^) d立冬甩時機：國曆11月7-8日8 e! D m2 ?4 S1 g/ C
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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