【早安健康／林明慧編譯】45歲是女性身體變化的分水嶺，怎麼減也消不掉的小腹、胸部下垂、左右肩高低不一、背部肥肉增多、腰圍變粗，而這些問題的元凶其實就在肩胛骨！公仔箱論壇2 `9 D( s6 J' N8 U. k
4 R% }, e7 c1 K( s, ^1 P5 ^駝背、胖小腹、胸部下垂，都是肩胛骨不正惹的禍！公仔箱論壇) l( W( I0 e3 G- v" s+ x8 Y5 N
5 w: A- Q$ p. _2 V% F( m; y8 Qtvb now,tvbnow,bttvb手肘彎曲90度，雙手併攏，小指、手肘貼緊，慢慢向上抬起，若手肘無法抬高至與下巴同高的話，小心你的肩胛骨已經開始老化了！年齡增長、日常生活姿勢不良、運動不足等都容易使肩胛骨四周的肌肉老化，導致肩胛骨向外分離並上移。 H- v2 K9 K& t8 i0 V
( n4 ~4 W& a) U* u$ j) _2 g9 vtvb now,tvbnow,bttvb日本柔道整復師松井薰指出，肩胛骨位置不對，背部無法順利伸展，不只背部贅肉橫生，還會引發駝背、雙下巴、肩膀前彎、骨盆後傾、蝴蝶袖、小腹突出、臀部下垂，身體看起來鬆弛不美觀。而且駝背所引發的肩膀前彎還會擠壓到胸部周圍的肌肉，使其僵硬固化，長久下來胸部容易下垂，罩杯也跟著縮水。
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5 r) G1 [1 R' p% t+ O4 gtvb now,tvbnow,bttvb走路前一個動作！矯正肩胛骨，不再當猿人族
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, n3 J0 n; {1 S! r肩胛骨分離上移，從背後看來給人老氣、疲倦的感覺，雖然大家都知道肩胛骨位置的重要性，然而知易行難，能正確的將肩胛骨靠緊的人並不多。然而，其實只要一個動作，就可以輕鬆矯正肩胛骨。
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日本知名美容整體訓練師波多野賢也指出，將手掌與手肘的內側向前翻（切記勿向外翻），此時手臂會稍稍離開身體，接著保持手掌與手肘內側前翻的姿勢，輕輕夾起腋下，讓手臂貼上身體側面。藉由調整鎖骨位置來矯正肩胛骨，脊椎和骨盆也會因為連動回復到正確的位置上。保持這樣的姿勢走路，能讓自己意識到肩胛骨的位置，日常生活中就能輕鬆改善彎腰駝背的壞習慣。
/ F) z7 l, q# k/ ^5 c公仔箱論壇 2個小妙招！工作、通勤時也能矯正肩胛骨
/ n0 p" Q# t( A1 i, Q8 ~2 ~: L+ U另外，工作休息時間時，也可將手掌翻上，手背置於大腿上，一樣也有重整肩胛骨的效果。而提手提包、公事包或電腦包時，除了運用上面介紹的方法外，小指內側出力握住包包提把，可避免包包亂晃，使得姿勢走樣。 |
發表於 2015-11-8 07:12 PM
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