【早安健康／周舒涵編譯】觀察四周，會發現大家在用電腦時，脖子都會向前伸，宛如雞在走路。看起來有點逗趣引人發笑，但頸部前傾，卻會對健康造成很嚴重的不良影響，譬如新陳代謝遲緩、免疫力下降、肩頸痠痛等。不妨跟著日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，一招輕鬆對抗頸部前傾的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a- u. o8 y: q( r7 w
# e/ e8 l5 \5 }5 @! c5 J, p
使用科技產品、上班族都會有的頸部前傾問題- B0 ?* t0 c" K; n5 w: H$ {0 X8 _
) {" g) [6 ]9 M8 a7 }
頸部前傾，指的是頸部與背部的交界處呈現彎曲，頭部向前突出的姿勢；最常呈現這個姿勢的，就是長時間使用電腦辦公的上班族。因為許多這種症狀都是使用電腦、遊戲機等科技產品所引起，因此日本人又稱這種頸部前傾的姿態為「IT駝背」。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q; f# p$ `3 t" p i6 w
www3.tvboxnow.com- c8 |9 D. O2 M7 e" z; B
這是因為長時間使用電腦、遊戲機，使用時過度的精神集中，會使頭部靠近螢幕，形成駝背而又脖頸向前傾的姿勢。人類的頭部重量遠比想像中還要重，大約佔體重的20％，頸部如果長期以不當姿勢支持沉重的頭部，就會引起僵硬痠痛的症狀。' K- \% }! F$ ^7 Z1 e7 A" P; v
, C. E& I" D7 M
「IT駝背」可能造成免疫力下降，自律神經失調. F# z! U0 [/ j5 g& N, _
8 i4 @* ]4 o' d
頸部長期維持這個姿勢將形成習慣，讓人看起來陰沉、不好相處，影響人際關係。因為脖子是連接腦部與身體的部分，有許多神經與淋巴管遍布其上，脖頸姿勢不正也會引起偏頭痛或視力衰減等許多健康問題。5 g4 R4 N# d+ j$ i( L
k: Y$ u5 A& w" [當「IT駝背」造成淋巴流動的堵塞，並使老舊廢物累積在頸部，新陳代謝的速度會變得遲緩，同時也會降低身體消除疲勞的效率，以及病毒入侵時的抵抗力，造成整體免疫力降低，嚴重的話，更會引起自律神經失調與內臟相關疾病。& E0 ~7 L' ^( T% _8 ~
www3.tvboxnow.com; b% W9 _/ U: ]1 Z0 Y
想要改善「IT駝背」，可以參考日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，進行改善「IT駝背」問題的頭部體操。www3.tvboxnow.com; P6 x" z4 y* A- r$ o" F
) _7 N! a* W: K% K0 h3 y
改善「IT駝背」的頭部體操
- }7 ]/ T7 G: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G& R6 _7 w/ o" B
步驟tvb now,tvbnow,bttvb6 A3 b" D. @3 v) X* Y
 １坐在椅子上，將腰部靠背，伸直背肌，將臉部朝向正面，直視正前方一點。
* s/ r7 T! l3 {7 t: V ２保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向左邊。
1 F7 [1 A: \1 \$ d. r5 y
" K$ g1 D6 r {8 a( j4 cwww3.tvboxnow.com ３進行一次深呼吸之後，讓脖子回復直視正前方的狀態，然後再同樣保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向右邊。左右各進行兩次。 tvb now,tvbnow,bttvb) Z: ~! D9 F) x; \
0 r/ q5 @/ x& V" k0 @# A, ` ４放鬆肩膀的力量，將脖子盡量伸長，再一邊吐氣，一邊將下顎向前突出。
% B! g0 i: M3 G( ^* ~9 S8 e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 o. v3 g# b& U8 C4 N V
 ５接下來，慢慢地將下顎後縮。前後重複進行3次以後，讓頭部回到原來的位置。
; q- k: B3 ]& s
1 I* t" m9 z3 o | ６再一邊吸氣，一邊將脖子向上延伸，朝向天花板的方向；抬起下顎後，慢慢地回復到原來的位置，將這個動作進行3次。
2 t( [5 p& ^6 O+ S e$ wwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇& ^/ X& P. x$ l. d0 P: a% R
 ７伸展完頸部之後，一邊吐氣，一邊歪頭使左耳靠近肩膀。注意肩膀依然維持放鬆的狀態、不要施力，重複進行3次。
* R% C: {. @- `tvb now,tvbnow,bttvb5 S6 ^. c2 X, b" E
 ８左側結束之後，換右側進行3次，最後，回到原本朝向正前方的狀態，進行深呼吸再結束。 |
發表於 2015-11-9 07:22 PM
| 
