【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】你是否有過這些「症頭」：記憶力減退、無法專心、焦慮、頭暈、頭痛、腸胃不適…，當出現這些症狀時，你的大腦可能已經過勞了。「腦部減壓操」發明者─專研自然療癒學的日本美野田啟指出，想要遠離腦部疲勞，不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」，舒緩「抗重力肌」，就能有效緩解壓力，改善腦部疲勞。www3.tvboxnow.com/ N, U" t* `6 p; p
 肩頸僵硬時，不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」，舒緩緊繃肌肉，進而達到舒壓、減輕腦部壓力的效果。www3.tvboxnow.com4 E. O: e/ ]* a* u# m) X
按摩頸部斜方肌舒緩肌肉 可減輕腦部壓力
9 y j" A6 @4 e2 H" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「腦部減壓操」發明者美野田啟二在其著作《改變2萬人的腦部減壓操》一書中指出，腦部疲勞容易引起身體肌肉緊繃，腦部減壓操是一套可以適度刺激身體「抗重力肌」的伸展操，可以舒緩緊繃的肌肉和身體，幫助疲憊的大腦脫離壓力。1 h# O) n) @' O+ A3 ~, v. B6 l
那麼「抗重力肌」包含哪些部位呢？《為什麼你的伸展操沒有效？》一書中指出，「抗重力肌」包括頸部、肩關節、腰部、背部、腕關節、腳髖關節、臀部等7大部位。久坐上班族容易痠痛的頸部抗重力肌包括胸鎖乳突肌、斜方肌、提肩胛肌以及菱形肌。
; ?7 U$ ~3 x* q% S# u公仔箱論壇按摩舒緩神經壓力 可減輕腦部疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E$ Y' J' m: J8 j
為何按摩就能讓腦部減壓？國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，按摩的確可以促進血液循環，讓肌肉組織放鬆。由於頸椎內有神經，神經往上連結腦部，往下延伸至肩膀、手臂、手掌。按摩頸部的斜方肌，特別是位於上頸椎部位的上斜方肌，能舒緩此部位的肌肉、筋膜，讓身心放鬆、舒緩神經壓力，進而達到減輕腦部疲勞的目的。
) s" J. F( R% _, {" U$ h* ?www3.tvboxnow.com按摩時是不是力道越大越好？簡文仁解釋，按摩時並不是力道越大、越痛效果就越好，按摩時要以不傷身為原則，力道在可接受的範圍內為佳。至於按摩的時間因人而異，並無特別限制。但特別要注意的是，血壓高、心臟病患者務必控制按摩力道，避免舊疾發作。tvb now,tvbnow,bttvb4 y3 h/ Z2 b* A/ o6 x+ R
【斜方肌示意圖】
% z! B0 Y( S b4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （圖片取自／《改變2萬人的腦部減壓操》）1 j2 c* R! T6 P. d% q) t. ^. A
 現代人工時長久坐不動，下班手機又滑不停，姿勢不良加上壓力大，長期下來無法放鬆，容易造成肩頸肌肉緊繃。- \' _# T ^3 ]1 j% P0 j/ C
工作壓力大的久坐上班族，在精神疲憊時花3分鐘做「雙人腦部減壓操」，按壓頸部抗重力肌部位的斜方肌，可以放鬆腦部，使大腦煥然一新，緩解壓力帶來的腦部疲勞。
; O7 j" p7 J J* y9 f【雙人腦部減壓操】：公仔箱論壇) W6 ^+ J" y2 i9 n- {8 G, T/ q2 b
步驟1／將手輕輕放被伸展者的雙肩上（脖子周圍），靜靜等待，直到能感受對方體溫為止。
& K1 C3 Y2 Z. L, U( B9 r; f, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2／感受到體溫後，花5秒慢慢施力，輕輕地將力量放在對方的肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb9 L# {. T0 @2 Y% s3 h' V
步驟3／左右兩邊各施以5公斤的力量後停留5秒，接著慢慢放手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p5 H6 p+ i% f8 F+ F
按摩紓壓不成反受傷？做鬆頸伸展操舒緩# b$ R9 F4 b4 ? K
若不慎按摩按到受傷，肌肉出現瘀青、發炎的現象，該怎麼辦？簡文仁表示，由於按摩造成的傷害屬於運動傷害的一種，受傷時須先冰敷受傷部位，冰敷後可以試著做以下的鬆頸伸展操舒緩疼痛。
+ U" L$ _3 g. ]3 f; B% V* q0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「投奔自由」鬆頸伸展操：
" B4 U& {0 {- F0 I公仔箱論壇步驟1／放鬆坐在椅上，雙腿自然平貼地面。
# E4 S* r% Q6 [9 k% c F" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2／將頭偏向左邊肩膀，左手舉高。
2 F% T( i6 t2 o" T1 p% P) g% c公仔箱論壇步驟3／右肩往下沉，伸展右側頸部，右耳離右肩越遠，伸展效果越佳。
& }! u1 B6 P8 \. R. s; ~( k步驟4／動作維持6-10秒，換邊重複3-5次即可。tvb now,tvbnow,bttvb9 H$ {2 n3 r9 \, ~: @0 ?+ `
【物理治療師小叮嚀】：
% e0 c: r1 Y& [: ~( }3 ^簡文仁提醒，脖子的頸動脈千萬不能按摩，頸動脈位於脖子胸鎖乳突肌前方的部位，若施壓力在這個地方，阻礙血液往大腦流動，可能會出現頭暈的現象；年長者則可能導致頸動脈血管剝落，進而有中風的風險。 |
發表於 2015-11-12 10:05 PM
| 
