【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
* [3 y/ r, l& k$ g; L3 N) E" Xwww3.tvboxnow.com肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
& S7 H" |) H" B9 m. Stvb now,tvbnow,bttvb1.腹肌不足公仔箱論壇9 x- e( Z, O1 q1 L2 ~1 H7 [: o
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。公仔箱論壇2 n3 z4 b; R1 ~( d3 E, V
2.視力不佳www3.tvboxnow.com5 V) G3 ]0 c k9 m
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。公仔箱論壇. x( d; W- h/ Y& ?: V
3.睡眠不足
5 V/ d! P0 C- I3 C# Q- w; n% J9 P& w- ]% Utvb now,tvbnow,bttvb睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
+ k+ k2 @, J( E+ f# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
7 f, q! j1 _+ Q6 s' M8 E( [當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。3 K( f9 C% `4 N2 I5 |; ? c( f! _8 M
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
7 B' p4 I% [* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
' ]" W2 v ^9 j. i/ @) c) r/ \www3.tvboxnow.com→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
! F. Z+ N* R ^0 \ `www3.tvboxnow.com（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）/ h ]8 ?/ S' ?2 ~9 B2 B9 `
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。www3.tvboxnow.com, [6 o) g0 _/ E/ m" F7 O/ [
→無法保持平衡的人→前傾型
! v. R' W, }; z. |* Y* P4 ^5 p公仔箱論壇（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）tvb now,tvbnow,bttvb6 M! N% {6 A3 F& }
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。tvb now,tvbnow,bttvb0 D5 H9 Q/ V, P0 ~( V& U: b, D5 z
→無法打開45度的人→八字型4 m) x# p6 y) l9 J; y0 P
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T( V4 a# J0 E" n" ^+ Y6 g$ _0 p
肩膀痠痛消除法
( ?8 ?, K, I# i/ Mwww3.tvboxnow.com以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。- t" t# P( v' R+ b D7 b
●企鵝體操
, ~+ S& \& B9 U! b4 b1 s* Cwww3.tvboxnow.com ◎1天3次。- \% h( K N g' I! }
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。www3.tvboxnow.com3 Y% U7 ?$ _' l/ T& M s
步驟：
% \( o+ c4 l0 M- n% u( B& k2 F7 @1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
2 q# ?7 o$ o& y( J. D- h% H2 ?' I# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
8 g# s) s0 y' V5 S- ]! K. j, K改善肩胛骨歪斜的體操
3 p: ]3 V& B# x# I p& [5 \! otvb now,tvbnow,bttvb●門扉型 L$ O9 g# E: X" G5 r8 @
 ◎1天3次。www3.tvboxnow.com3 u0 ^6 \9 y9 i- r: T
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X0 ~' q9 l3 \% D6 D$ J' `
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
- H4 h1 {3 S- q% I+ B4 v0 Gtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
" M% K( u* v3 W: f3 C. E" ^+ x/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●前傾型
9 w: Y: W7 c% u0 o0 Iwww3.tvboxnow.com ◎1天2次。
, L2 u" p3 v( s5 D* Mwww3.tvboxnow.com步驟：
7 Y; B% w+ c9 c9 B% k7 i! E公仔箱論壇1.雙手舉高，手掌相合。
9 P n) j2 `* G( v+ k: D2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
: m A: B `- x0 m1 d1 }+ U2 K公仔箱論壇3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。4 v' w6 p7 t, r. @8 u
●八字型$ b6 i" U. E: t, f* j+ w' E
  ◎1天2次。
4 c6 p( U1 ?9 Q1 i, \* T: @& P8 v1 ~( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：( Y4 S$ p: s4 g! N2 x/ H3 R
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。7 [: t/ F m4 P# F+ M
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
0 u' D. w5 N; N- x4 ^+ u6 A公仔箱論壇POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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