【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r1 h5 i7 u3 F) |) s% X" \
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
0 H. ^; s; p" w) E: Xwww3.tvboxnow.com1.腹肌不足www3.tvboxnow.com7 N% Q3 i4 R0 i* J$ u' ~! s+ i+ ^, D
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
* d# E/ X) o3 m2 Z/ Dtvb now,tvbnow,bttvb2.視力不佳
. n6 i4 Z8 I0 ^0 Qtvb now,tvbnow,bttvb視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。9 O) d( Y j# E- B/ N0 Q/ ~
3.睡眠不足
4 {) V& d1 p8 N- p j睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
8 Z5 ?) H: m4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
+ |- C+ ~9 J8 r( Y: s% O, X9 d當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
( h3 z* n w3 M. B7 ^# r$ mwww3.tvboxnow.com神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G" K% n i% c; \: H) @
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D! ~* h; @7 V! R: n7 F9 y
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
9 v& h& l2 X* z+ w6 |# Rwww3.tvboxnow.com（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
$ m9 w# S. V8 T* P/ c) s公仔箱論壇※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
' Z; k. c8 h* T# L. D% atvb now,tvbnow,bttvb→無法保持平衡的人→前傾型
- J2 m0 U h/ N- D& N0 q2 M, r+ {公仔箱論壇（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）公仔箱論壇 x$ j9 w$ q7 T# K( l
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
* y! U$ n6 e9 f" jtvb now,tvbnow,bttvb→無法打開45度的人→八字型
2 D6 F0 a5 ^/ w, m9 g- K3 z, `8 r+ F（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）tvb now,tvbnow,bttvb1 u3 P" A- t9 f( i8 y/ x
肩膀痠痛消除法www3.tvboxnow.com: @( h* w3 ` |! f9 G/ A
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。tvb now,tvbnow,bttvb! {4 |7 D! i% d2 d4 [
●企鵝體操www3.tvboxnow.com$ f4 V8 j7 D g1 ?
 ◎1天3次。
# [2 w* \5 j6 n舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。' k# d- X6 L' T& N4 Q6 `
步驟：
+ ]0 e: ?( ~) K1 p" C8 etvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
* e) q$ |9 i9 D" W$ _: E2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。- _8 _+ {9 h' U9 G# f
改善肩胛骨歪斜的體操
* |, |2 i, @2 B8 I2 l" l, e" R q公仔箱論壇●門扉型
; n0 w9 n' U+ v ◎1天3次。公仔箱論壇2 q# m" k2 X5 X q+ V* m6 T4 p4 U$ ]5 }' W
步驟：
+ b; d! V& X ]: o) N; J% m. bwww3.tvboxnow.com1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。www3.tvboxnow.com$ I& M. G$ I, I; _& p# y7 z, U
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
- o5 r4 F1 ]1 W! M" N/ V b2 q' q公仔箱論壇●前傾型tvb now,tvbnow,bttvb6 v0 q5 L% N% T- ?5 Q+ ?% w K
 ◎1天2次。公仔箱論壇8 W. _ v& L5 o2 A: h7 }2 P
步驟：
# R/ Y7 U. j! D+ I$ j. h公仔箱論壇1.雙手舉高，手掌相合。公仔箱論壇0 U+ y+ Y' H' e/ ~" X# n
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。www3.tvboxnow.com9 ?6 R9 ^1 x( i- O2 v8 `$ i
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。5 `# m2 K& A3 V' J! m
●八字型
1 V1 G3 D2 q. @: ?! O7 S# s" Q  ◎1天2次。
6 W* g$ X1 L% Utvb now,tvbnow,bttvb步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z1 K% ~; t5 @% e; n+ Z% W* ]3 X' B
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。公仔箱論壇% l; F6 B0 o; F2 A# N7 U0 W
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
% h) _: G9 U# S9 B! m, X9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
| 
