【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
; F( l' l$ w3 A. s6 Q. g1 Stvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
% D# j, Y- w! u% V& c7 Ntvb now,tvbnow,bttvb1.腹肌不足
) p W; m7 A; W' }tvb now,tvbnow,bttvb腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。www3.tvboxnow.com6 D, X; X7 b- s y2 D7 f5 ]
2.視力不佳
7 N0 R7 |9 \* c/ \8 C1 n5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
/ h: W4 S4 V) O0 |% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡眠不足
! d) F; \4 i% e" ]4 k5 ~公仔箱論壇睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
- f* f7 d# q6 W6 R9 Etvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
5 Z6 B& n; l, c! Htvb now,tvbnow,bttvb當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。www3.tvboxnow.com B5 Z5 O# ?6 P: D
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
7 J4 w. V7 v, F: n1 e8 ]1 `6 B. ?※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
' x' A5 j* h- k& {/ L J公仔箱論壇→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
8 }; }% b1 B* l7 y1 N（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）公仔箱論壇4 p1 b: j" N- _8 x: W P5 n! i
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
" B3 K( G6 ^" a/ P$ N B→無法保持平衡的人→前傾型公仔箱論壇( l# @ n% V" G0 \
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
6 u. K. Z4 C- d% C. g# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
2 B- P) i+ K$ `1 j+ g→無法打開45度的人→八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M. A1 p4 N1 j" k. v% o* |. c
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。） A) O) K' Y- S% m9 v% G1 \( Z
肩膀痠痛消除法
9 F8 X% w% `+ ?; M* B& x$ O5 X公仔箱論壇以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q: c2 p+ c( n0 V/ i
●企鵝體操
2 i0 k+ l; M( b8 W! a! @7 xwww3.tvboxnow.com ◎1天3次。www3.tvboxnow.com! L9 S; a5 P1 w! Q0 m# i
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。www3.tvboxnow.com5 Z: _( ]- i8 {3 L/ Y
步驟：
: T5 E+ i6 |. ]. d o+ J公仔箱論壇1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。+ S5 d( A, J5 h7 K! L
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
9 \5 ~2 p( F, v6 x; S0 a改善肩胛骨歪斜的體操
/ o8 U7 l% u2 ^5 u, N+ @公仔箱論壇●門扉型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q6 {2 L& p. A1 g3 M% Q
 ◎1天3次。www3.tvboxnow.com' \% W7 C# ^, ~1 F% J0 d! X+ w
步驟：
8 d$ C6 ^0 k; o( Btvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
/ T4 {3 c& z0 k( r0 otvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
# Y$ Q, B1 c2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●前傾型
, ~/ j" @6 p$ z+ s* f ◎1天2次。www3.tvboxnow.com) I/ p+ h$ M. X
步驟：公仔箱論壇% b# n$ u- J5 I# ], P
1.雙手舉高，手掌相合。
( G* N- _) |+ A4 M% O2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。www3.tvboxnow.com! X/ ?, g( _# e% p6 R- H
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
( T; Z/ G& b L! l( U6 ]. i" g% v公仔箱論壇●八字型, X& R; Y% p( O
  ◎1天2次。
$ t8 o$ H$ m4 z1 n; Ttvb now,tvbnow,bttvb步驟：www3.tvboxnow.com: j9 e: k! t% E2 I: |$ X5 ]
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
& w3 f; v( c6 Z+ T9 k5 e2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。. G1 @# i+ y2 K; n
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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