【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
) L2 L* d( A4 Z- K公仔箱論壇肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
% e; e- a& O9 E8 q. L6 _1.腹肌不足4 g5 E) S& W# }3 t( E5 p
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
: n# J: q& t: F6 o+ ? QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.視力不佳
3 b7 _: f# N; Ewww3.tvboxnow.com視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。9 W, Q" V5 [" f6 N6 K" M
3.睡眠不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m7 B" s- ^6 }" H
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。www3.tvboxnow.com2 z- n6 i. P8 o v8 K9 w, u
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
0 p3 D6 b+ |9 E0 ^( ?6 v4 M: C4 v當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。9 m5 r6 F& w$ l9 u! o) n7 |3 f: L; f
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：公仔箱論壇" {% R8 R- I5 d3 U4 y8 R6 [/ A: X% y
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。www3.tvboxnow.com3 k3 p) I8 k' X# ?( T
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型$ l: l; O8 b9 u. I" `8 l6 H" d
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）$ R# k* H8 A7 p( y
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
% E+ F G) b) l# G" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法保持平衡的人→前傾型3 J/ p: n s, Z5 A1 N, J$ U
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）1 q' p+ g* w5 q, d3 m; o, u$ V
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
9 K0 A; j( V* ~4 I1 C: {7 v→無法打開45度的人→八字型
# f0 l% e% {; ^& t; zwww3.tvboxnow.com（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）8 ^& m' v0 V* J& `# y
肩膀痠痛消除法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {; [% D, X& ^$ c
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
" W1 E' L0 x# T) C: j9 \公仔箱論壇●企鵝體操www3.tvboxnow.com/ W* I" ^; b" v
 ◎1天3次。
$ J% y& @! E" Y) y/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。公仔箱論壇$ e0 M, `6 d4 A! H7 q% ], F1 N$ {4 q4 [
步驟：
# V! e+ z" q& Q' ~( mwww3.tvboxnow.com1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。$ O6 D% G5 y) T2 u' B4 j# p* v& v
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
% L- Q! d6 E1 [* X a/ {www3.tvboxnow.com改善肩胛骨歪斜的體操
. m3 ~ J, \9 ?- `公仔箱論壇●門扉型tvb now,tvbnow,bttvb8 A2 E' L& {' }( Q7 d
 ◎1天3次。
1 J+ D8 f1 T- w1 D' S2 ~& Mtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
- H+ w% ]2 q* G$ P! s( R2 Y" Mwww3.tvboxnow.com1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。www3.tvboxnow.com+ a$ Z+ {- Z9 r& T8 \/ o8 A
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^' y G( X. W
●前傾型
8 x) d: y7 n, t* Vwww3.tvboxnow.com ◎1天2次。6 `4 @5 l( R2 q4 [- n1 Q! [
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb0 k& \6 t9 _9 g- O* h) Y+ H
1.雙手舉高，手掌相合。tvb now,tvbnow,bttvb( l: E7 B# w$ ]& O: M' i
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
) q5 V9 m: P2 d* V$ r3 n3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^/ U# l) ~0 D; R
●八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b+ C) P2 k9 ], c. v7 a
  ◎1天2次。tvb now,tvbnow,bttvb( b/ k- v! M l. g+ ^
步驟：% }& a4 i; L. C3 P" M. W0 W; Z' S
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。tvb now,tvbnow,bttvb& } k) P! ~, J0 x, G& ?
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。公仔箱論壇/ _+ _, V! w5 |: @1 W
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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