【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
" f3 C/ Z9 T ]) q/ g6 x公仔箱論壇肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
* T s0 L' |3 u% w) q2 D1.腹肌不足www3.tvboxnow.com6 C+ n4 U! n9 S6 T, x) y
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。5 y% r# D6 d" T5 y
2.視力不佳
. _: N0 ]$ P$ J5 a. I, w視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
" i$ f7 }5 d( m. }% A! g0 R5 E公仔箱論壇3.睡眠不足
: _2 b* U- _$ W$ W# d, K( k4 mtvb now,tvbnow,bttvb睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。" L5 B( U. J6 z/ \' D Q
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜; B3 D) c, C/ b* A& ^0 @0 m1 E
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。www3.tvboxnow.com" U n& A1 o. l
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：www3.tvboxnow.com) E4 I0 s( l9 L C- ^1 U
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。www3.tvboxnow.com$ L4 ^6 |* G) d
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型$ C+ J( [ D/ o) ? J1 U j1 u- ?
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）* N, T' M% s* L4 j0 L; ]
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。; b9 d5 ]3 E" K- p
→無法保持平衡的人→前傾型公仔箱論壇( f: g+ Z L$ G
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）公仔箱論壇9 i& Q! O) R; r' j; t8 k& R2 x
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
1 r; i# H0 G g9 c" z) E; E, y→無法打開45度的人→八字型
9 h$ ^; d- v D+ ?（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
9 l+ l0 h! P- T1 p1 S/ J6 Z/ |( ^tvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛消除法
; H, p/ M u9 V: P& n+ y8 X以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
$ x0 a- M. b* k1 V6 E5 l$ F●企鵝體操. B2 R8 A$ w7 H, [9 S
 ◎1天3次。公仔箱論壇! Y. I% a7 ]- v. C
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
4 T" B1 ?1 L; s) X+ b! n2 }步驟：( m% ^1 W6 W% n
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。公仔箱論壇- c$ X7 e4 B; `3 f
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。/ \& S+ A' v9 q" y
改善肩胛骨歪斜的體操公仔箱論壇" ^7 m4 s; L: J1 t! d9 b
●門扉型
* b6 ]2 v: U6 a i2 h OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。公仔箱論壇; V& G/ `% {; W6 F. q' a
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i- z! u: {$ L4 T+ Z
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。9 V* J$ r" u: ]! U3 _
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。: [' F0 S0 O6 j# e+ p* ~
●前傾型
6 ~+ C6 G" ]! U' y" l; W( m, Q" Kwww3.tvboxnow.com ◎1天2次。
' L" H& x! R. X公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb/ U. ] r, h. q# r3 m# k; o9 P
1.雙手舉高，手掌相合。公仔箱論壇+ N4 h- O8 D( ?! V
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。) W" F7 o. O h
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。+ B6 Z% U" A1 p3 ?' L
●八字型
1 D0 f8 T9 v& }7 a$ U8 |  ◎1天2次。www3.tvboxnow.com" P7 d$ s* D( y5 K& g
步驟：
1 n+ n" p1 K& d" m4 C2 ^7 q1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
. n8 u" p8 W4 \, L. S% T Q+ L2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。www3.tvboxnow.com L1 f2 i& H3 _! P0 M. L" y
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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