【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
0 B6 _- C( S0 ~( H/ k, }% W; ~肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：6 G$ w% O {$ M" L
1.腹肌不足8 Q) e3 U7 \9 j/ Z
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
5 j7 U; l# `* n( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.視力不佳tvb now,tvbnow,bttvb! F$ Q8 M9 D+ |! `" F* j5 S J
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。公仔箱論壇7 m: B7 w2 m' u
3.睡眠不足; M- l u8 S3 L8 J( e5 o' o
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
7 A+ e4 h- v+ l) m! s+ `# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛與肩胛骨歪斜www3.tvboxnow.com) I% x6 E" Z& _6 a* f" F( p
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R" e I9 ^( a, A
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
6 E# j" S l4 C# u5 K* r※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
3 \9 v8 U, | O" o: y# \; H, R→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
6 Y% w0 x6 F% ?, m0 {8 W公仔箱論壇（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
- L/ A4 D4 a8 p; `公仔箱論壇※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。, p! Y, T! @# J3 r9 P/ r
→無法保持平衡的人→前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f) a: ~2 L: c$ {2 h" g
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
5 l! b+ l% J" C1 c6 W4 vwww3.tvboxnow.com※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
/ v! x3 ?$ T2 W5 n/ ?* ?. K公仔箱論壇→無法打開45度的人→八字型
3 M; C5 o4 C- _, U0 ~0 f8 }% P: t公仔箱論壇（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）www3.tvboxnow.com" D% W6 R, \8 r
肩膀痠痛消除法
; @% h8 A9 e! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。公仔箱論壇2 ~4 f/ J+ R8 C) ?; |# T
●企鵝體操公仔箱論壇0 `# v ~& [2 a1 F8 S8 d; Y
 ◎1天3次。公仔箱論壇2 a* l: b# e$ H$ F- S
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
# H3 I' I; Z. @+ U2 B; Ztvb now,tvbnow,bttvb步驟：www3.tvboxnow.com7 n2 T0 n& P; l0 v; @! j
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。( U: e- t- r o8 s) A
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。www3.tvboxnow.com: s& t& E* K3 f1 v' y
改善肩胛骨歪斜的體操8 `0 R0 k9 l. N' R4 q m! f, W+ f
●門扉型
V2 X) B! c O A4 ntvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _4 w# B/ G# I: ~9 t2 n( S
步驟：
! G- X" y9 Q( M( E3 `1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
% f7 l! Y1 g/ a, b, ^" d3 L) x2.雙手往上舉，再往下，重複10次。tvb now,tvbnow,bttvb( C0 a2 U; Q4 d0 G: L/ W5 @. _' }! s
●前傾型
. h1 q. B2 `3 ^: `( Btvb now,tvbnow,bttvb ◎1天2次。
; O7 Y/ j% T# D, [' {% K- Uwww3.tvboxnow.com步驟：
3 E9 `+ g7 ~' f9 ?/ Y! t公仔箱論壇1.雙手舉高，手掌相合。
6 O: E$ z; Y1 S2 K5 Fwww3.tvboxnow.com2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
+ j/ ^6 q$ }+ e% u2 Y公仔箱論壇3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
2 Z5 z" Y9 i# Q& C) uwww3.tvboxnow.com●八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g: q; W ]* ~
  ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i( U- H( J2 o3 j4 P% i v
步驟：www3.tvboxnow.com% @( a- s, v0 P$ \3 j
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
$ \: p* ?: a( ?* ~4 D9 x; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。公仔箱論壇0 i' R- C" O2 D& D- f. G
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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