腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。公仔箱論壇7 t1 L% V# N9 }$ W9 a
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8 P, @9 r4 Q9 N; v預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
4 Q0 V9 a: ~* c! ]2 d* B懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
$ O: i s2 M) p對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。公仔箱論壇; Q6 t; _( ]- s
9 Q# q9 w& W. O0 T& X１站著的時候
, |4 y' P/ @/ A2 u不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。公仔箱論壇4 }( N. h* s4 w4 f3 ^- w
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% u5 V* e A* u3 P, fwww3.tvboxnow.com２坐著的時候
3 v1 p4 A; `; o( h, {7 E+ u2 gtvb now,tvbnow,bttvb身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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３睡覺＆休息的時候TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k+ W5 F- E+ z3 J; m: L# f6 f
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
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; O' t2 O/ C6 o4 ]. K+ t9 v４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
$ [! g8 Q: J7 H+ Zwww3.tvboxnow.com懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
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8 s! l- E" x! }# o( A; x1 ?; j公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f- m/ F4 A( Z3 x' x3 _, Y& b& L
５放鬆鼠蹊部的淋巴腺www3.tvboxnow.com$ O& k8 S: p' m( \+ C7 |
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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' b- ~( |1 {' B/ @( P. htvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h1 F! a3 G5 J$ a. _/ i
６刺激小腿腹公仔箱論壇$ Z; w( U: `, v
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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8 j! G `" Z: x+ l6 X" iwww3.tvboxnow.com７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
2 g9 g$ B0 k1 ntvb now,tvbnow,bttvb肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。公仔箱論壇( |5 u0 I1 L0 C
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按摩的竅門
+ l% N# Y% o7 g+ [4 S. q善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。www3.tvboxnow.com$ r8 i6 N* k! n+ W. N, D k
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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