別小看鈣質的重要性！www3.tvboxnow.com/ e/ |" `( F8 ]/ e
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。tvb now,tvbnow,bttvb0 j4 `6 E) K0 R) T4 |
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J% @7 M* a& ~/ ?
. K5 F3 ^" i6 ^/ D1 z公仔箱論壇特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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w9 E5 t9 X# R公仔箱論壇時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
) {# Q, q8 U a" W( e) D公仔箱論壇為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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# ?( k6 {* {4 ?; y3 Uwww3.tvboxnow.com事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。- s; G7 ^$ _9 T9 Z, P
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。公仔箱論壇+ H; R" i5 F9 K# ?% K4 E* J/ m
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I e' W, S% G; c6 z1 `+ Z5 zwww3.tvboxnow.com冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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4 w( u ] b8 b! v7 k: ~! f% K `; w U0 q控血壓別做錯！僅記６原則有保障TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M$ `' ]& m& I2 L9 v9 h2 `2 ?1 j7 j
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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1 c8 y% N( M* J \9 o' p. E原則1／公仔箱論壇$ ~& Y4 q) O5 H* ]5 Y- @5 w
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。www3.tvboxnow.com' x+ u' m" ]9 L/ E' p
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原則2／
! c2 f$ J3 W! owww3.tvboxnow.com保持理想體重，肥胖者應減輕體重。www3.tvboxnow.com' t/ n9 s S; P* ~
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原則3／
6 Z A7 L. }$ Q2 p" Q適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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原則4／
+ f- Y5 t. W; }- |' j+ N3 `沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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原則5／公仔箱論壇: t8 _$ E& K- ~6 _4 m" V
養成規律適當的休閒運動習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r* r2 [! Y0 L
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原則6／tvb now,tvbnow,bttvb' d5 M& H, q- w" ^! ~. d
不抽煙、控制飲酒量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U0 \7 B, k1 ~0 V' p
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e( W7 p# O$ L; ]2 W) E7 @# z
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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6 g* `9 Z- E E- t' \+ m, Mwww3.tvboxnow.com根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。www3.tvboxnow.com q1 J" g" I2 M$ b/ @
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好公仔箱論壇1 a9 g' z1 g% q' x; r# n
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
9 t% g5 ]) W- t W6 b5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* e' f* y4 S4 `; A6 D0 @; _可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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( F a$ C2 F4 q# U* X! ?2 mwww3.tvboxnow.com忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。, i6 q& E3 H- G! r4 x
4 f6 x6 F' b& p% B# d9 H7 \& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h! Y- a. D' B0 v5 G+ S! O! k
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。/ L' `$ P2 P6 b$ p
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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