別小看鈣質的重要性！) t4 ^, P6 K; U& W# ?! ~; B/ s
- z4 i6 z- o5 A* z* a公仔箱論壇鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
; I. C4 M; I7 B$ Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z" k" R, f6 r! K6 J
一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。1 X w5 S* q' |. h4 g
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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" o0 @" h. G8 D, {) dtvb now,tvbnow,bttvb時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p, T. b- Y/ S, I5 \; Q% ^7 l4 N
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
" S+ A. m7 k' E! t) \! v. B$ ]$ t為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？( a* c# \3 F' }$ R5 V. V% t K1 h) @, [
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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1 O! k" }% O3 }3 k% R1 F5 L冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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4 F2 ~1 Z1 c- i! m( Ctvb now,tvbnow,bttvb控血壓別做錯！僅記６原則有保障
2 r" f6 p( E5 B9 g$ |tvb now,tvbnow,bttvb控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。- J2 a. `1 v8 C9 r' h
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原則1／www3.tvboxnow.com5 Q) I; t. w* g
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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原則2／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w0 j' ]) {% @
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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原則3／
; e5 f% o1 _% S0 p+ w* Q; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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原則4／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j; @% t% g! W0 w
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。) \1 s6 y$ a/ q* I
) A1 {: Y* ^& v. Ptvb now,tvbnow,bttvb原則5／
6 K G1 h- S: l6 V5 g; s$ D0 hwww3.tvboxnow.com養成規律適當的休閒運動習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p: D, R: s* [' w* I2 A$ l( S% F( C
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原則6／
* p7 r; m' Z" i. q不抽煙、控制飲酒量。www3.tvboxnow.com7 \) Q" K* S, C5 o
6 M; c: C, n; Y3 ^1 ^tvb now,tvbnow,bttvb不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
! _ C! G$ s2 y9 F7 s7 { T3 t) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。公仔箱論壇1 k3 c& G2 C* a" ?, {. a/ b; Z
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。www3.tvboxnow.com) @; c( j" G* y5 d9 g% u+ w& I
$ k6 Z4 o- N% j& d; s) r7 L& b/ f5 `補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
# E( N: A. y; M因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。! i8 c+ ]: Q' ?3 B! p
% e. _" p1 J: s4 I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S% i5 l1 Y' c8 S. V# M
忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。# L2 N4 A0 N0 F# {3 u0 U* T
4 m. Y) z2 s1 h8 e- v究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。公仔箱論壇' M; O6 M0 E Y8 u
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收, d5 R- y& W" e5 c& K& ~
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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) B( \# e8 U: x3 [. F% zwww3.tvboxnow.com若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。' p, o W! T: Z' }7 V' J$ ?; F; d# ^
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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