想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！) p+ U( b) z0 I0 ~5 U0 V$ u7 Y$ X
營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！tvb now,tvbnow,bttvb! m1 T5 m0 T& [3 @2 ~' i# m
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) g1 _! P1 r: O. [4 K公仔箱論壇桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。
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7 c2 n# O' S1 a% _' F; G2 Q' ]7 _公仔箱論壇想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。
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. J3 z# |0 d3 t+ M6 [( Zwww3.tvboxnow.com富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血
! J1 r& W. I. o8 ttvb now,tvbnow,bttvb桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。# b- M8 P5 a& \; N K' `
9 |* l' Z* @ z營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。
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+ g+ u7 t# ]7 g! e) C建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。公仔箱論壇4 b! |2 U7 D U
* p* R; b1 f% y' pwww3.tvboxnow.com同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。" S- |. q" o% Z$ L0 q4 x/ A
* V( r" b, O/ H7 b3 L4 k+ r富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T$ W6 A" J6 `' n4 {
除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！
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另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。
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搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收
) {8 w' O3 i# P, W" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。
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. B; m& |! d9 ~公仔箱論壇吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。3 J' F* p2 z0 M! R1 ?3 S' ~5 q
% D$ u% {+ J: v# Atvb now,tvbnow,bttvb另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！tvb now,tvbnow,bttvb ?; k+ z+ |- e
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每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康
8 K4 u/ G0 w% } PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！" z# H' b0 H8 b7 e& ?* g
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發表於 2015-11-20 04:52 PM
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