【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p, D8 w" Q# P+ g2 U7 Z
腸中的氣為什麼一定要排出來？
+ v3 N- b* K9 E: `6 `! b不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
4 K0 y# q1 B5 v6 {" Q公仔箱論壇此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
" s6 n6 h3 J4 s6 V- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。0 s; k" Z0 Q; N% U; `( K4 t
●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
) Z* d# t' u. U2 B' I! j1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o9 _) o! F' r$ Z
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
8 [8 F- w& b' r$ _3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
3 M0 [7 L: x; F1 z; D8 _& j+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
: w% ^7 \5 ]4 J公仔箱論壇●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。公仔箱論壇# _9 t) }6 f5 E1 I4 I7 c
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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- @- r8 d0 K! ~2 p$ f. Y公仔箱論壇●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i0 e/ O E4 z/ z7 A- b
8 A+ {3 [3 y" }* | ktvb now,tvbnow,bttvb步驟：- b/ I0 Q, ]* Z% A
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
9 O ?6 R- }: w- D2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
: _% m: n+ Q9 O7 q( b7 ~" Z6 u0 k3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。公仔箱論壇$ U4 e) y( E9 ?' ^6 b/ O
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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2 M$ F4 q6 I1 G7 N公仔箱論壇●坐著移動操
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) D3 ^) t& s- S. G* F5 D長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。) y$ k0 N3 |7 b3 [; `8 r
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步驟：
, ^0 v: X/ `& e9 r, lwww3.tvboxnow.com1.背部伸直，坐在椅上。www3.tvboxnow.com. {, h8 S, l6 x
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
" h8 e" x |# w' B* u# t1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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