【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。) |; y" o% D& X2 @# @
腸中的氣為什麼一定要排出來？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q; P* |! v* ~& ^
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。公仔箱論壇0 @" g" ~( V" D+ M: T
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb3 }$ Y4 T9 o G7 C8 d& e
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。公仔箱論壇& p. {+ u: g# A# i- t
●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。: B/ Z! h q/ n$ g
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
+ M7 M( Z1 ]9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [3 ?. x& J6 T% f; J3 G
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
! C; Y% g7 b1 t◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
' w$ u8 N$ R# ~3 U) ?; f& q; atvb now,tvbnow,bttvb●翻滾操公仔箱論壇 e$ T2 C' H! g' \! n% V n6 H
+ D) G% u! }1 u0 U7 w/ W站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。公仔箱論壇/ C* ~- I* S9 M" v
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z/ g, S' V9 E
, H1 ~* O) I0 q1 V( K* [, Htvb now,tvbnow,bttvb●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。0 j, w: G; r/ c' q1 {! j# h
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步驟：
- J5 B N0 K9 |7 Z/ ptvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
5 Z: ]4 w* f2 k, I' ztvb now,tvbnow,bttvb2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
9 g6 \ t6 A/ P- B7 B3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
4 J+ v$ \- T; K* y- { WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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8 ?; g* c! l0 W$ g- L; C4 r. }www3.tvboxnow.com●坐著移動操! z3 n# z+ o% M
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。公仔箱論壇8 \- z0 x# F- Z3 N
8 M4 @2 o9 r4 V, b4 w+ F2 U9 a步驟：
; L. p" \$ Q/ S L' K8 l- p1.背部伸直，坐在椅上。
' o* @ |+ ~9 i0 v# ?1 s6 R公仔箱論壇2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。: K9 h+ F# j) N/ ] K. t" i- ~8 p
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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