【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。www3.tvboxnow.com4 M( `8 k+ I3 o9 b% F& x
腸中的氣為什麼一定要排出來？公仔箱論壇( h3 \ j7 s8 T5 D5 O
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。公仔箱論壇. X9 k! ]% y# G* u9 h
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。公仔箱論壇$ O6 N \0 l: ]3 d( x2 ?
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。tvb now,tvbnow,bttvb- _2 [/ @. N6 N4 \% W- N3 u; l
●趴下踢腿操公仔箱論壇% W6 N$ o( \6 Z. O
; w; e# c0 g: X+ X N& Z) p剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。公仔箱論壇3 O# U8 F$ l; V
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
, U+ T: G/ R! o L% u1 Y) N' Rtvb now,tvbnow,bttvb2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。www3.tvboxnow.com# g: M6 p4 k2 N
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h% o8 T: o) v b7 K
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
) w/ g' Y) S- o5 @( q公仔箱論壇●翻滾操
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5 ]" L k; c! ~4 h; N$ D站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。公仔箱論壇, X" {$ v$ s3 `
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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7 Q" M" z( w8 ^$ f& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。1 h% ~: Q: P! q( f* Q( X. b
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步驟：
4 x4 {% v6 c1 Q公仔箱論壇1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。tvb now,tvbnow,bttvb0 @9 ]4 d- e; q. V
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。) ]! w4 ^+ ^# [+ x) t h
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
3 G: E0 w6 Z* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。8 B9 Z0 y2 F$ i4 J" t' T& K1 b
4 ~( T# n) O# k7 V# J( Z; }6 hwww3.tvboxnow.com●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：
8 R3 _. E" c. S8 X+ |- {1.背部伸直，坐在椅上。4 `6 r, S8 V9 G' l1 `
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。www3.tvboxnow.com8 `7 G! \$ G+ T. F. o+ s0 @+ r; J; C: ~
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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