【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。( ]0 p. U3 D- R/ C- }1 b
腸中的氣為什麼一定要排出來？tvb now,tvbnow,bttvb3 A3 G# |# J- k. Q- S8 G
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。www3.tvboxnow.com5 {, z& s! _* g' ~! m
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
2 T' U; @6 Z+ D2 @% M, B6 R: a以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
- J! {; o5 C1 q5 t" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●趴下踢腿操公仔箱論壇# Q" k% i1 A1 L- I
3 ?+ w( M1 i4 v# H. Atvb now,tvbnow,bttvb剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。公仔箱論壇; @+ q* e2 H& s" x6 @4 L
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
( i0 K4 Y6 _: L$ X w公仔箱論壇2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。www3.tvboxnow.com! p; z! ~9 D4 p
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
9 ~, @4 k: E) h! A1 E' `/ L: L◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
) b& w) X1 T" A3 ^1 k0 xwww3.tvboxnow.com●翻滾操
3 W1 F" n2 O" A& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www3.tvboxnow.com( |; [7 E4 q& g* t+ H/ ^. ~1 [
站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^: y6 i" ^7 b/ r- l1 j* I
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
: [! O! [4 Y9 k" m8 f8 W1 E0 `& N' Y4 K: m" J* \
●雙手抱膝操
. i: P9 u8 t. Y4 u0 h/ U1 hwww3.tvboxnow.com  www3.tvboxnow.com1 O, q% r/ u5 o7 b S
當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
$ K( B( F! w4 Q6 w/ |' R% m: V- E! b+ t# |! |3 m& y9 U! r
步驟：www3.tvboxnow.com1 C* u; u% `- m7 Y0 t7 O
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。tvb now,tvbnow,bttvb6 c) g9 Q! P! G: Q+ s7 o. H7 H0 s4 c
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
: k9 h1 Q$ A( O: Z$ @) ^公仔箱論壇3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
* \7 W. q" P% o, t8 i4 Y公仔箱論壇4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。7 u/ q$ O- p) q( p- E
- D- C' W3 E+ i" G●坐著移動操& }& A7 X8 w/ h8 ^7 b
8 E5 f! j# u- Z" mtvb now,tvbnow,bttvb長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
" `, U: i8 |& r9 R) D l/ b* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]2 D- l' M8 I; o: c! v7 Q
步驟：
: G9 f8 Q- L( J3 f# x1.背部伸直，坐在椅上。公仔箱論壇5 f, E/ s" {- k! k+ G' \3 {
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。公仔箱論壇) q% e; A, S0 G: B7 D
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
| 
