【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】到小吃店或飯館吃飯時，別忘了點一盤小黃瓜涼拌菜！鮮綠脆口的小黃瓜，營養價值豐富，有助體重控制、預防心血管疾病，對於國人十大死因之首的癌症，更有很好的預防和改善效果，營養師提醒烹調時最好不要切頭去尾，那可是營養最多的部位！www3.tvboxnow.com% w6 j+ o9 s9 o) e
 涼拌小菜可防癌！小黃瓜頭尾營養多更多
' p- d* }7 n' }1 @2 E公仔箱論壇KO癌細胞！細數小黃瓜3大防癌力
! w$ e3 U; c% |4 w: ]3 \tvb now,tvbnow,bttvb大千綜合醫院營養師鄭羽孜表示，多吃小黃瓜可以防癌抗癌，大致可歸功於綠原酸、膳食纖維和維生素E等3大營養成分。綠原酸具有抗氧化能力，能防禦體內自由基對人體的傷害。www3.tvboxnow.com+ a. G' n1 U$ d
膳食纖維不只能夠降低血清膽固醇，降低心血管疾病的風險，膳食纖維經腸道細菌發酵作用產生短鏈脂肪酸，還能促腸黏膜細胞增生，降低細菌轉位，且酸化管腔環境，降低前致癌物生成的機會，另外，膳食纖維可以做為益菌生，促使大腸益菌增值，也能幫助排便，降低腸癌的風險。
, M3 J4 |6 x% x9 E& A% F' N; ^3 P# Z維生素E是一種抗氧化劑，有抗血栓、預防心血管疾病的作用；對於癌症，維生素E可捕捉並減少脂質過氧基，中斷脂質過氧基所引起的一連串脂質過氧化之連鎖反應，維持細胞膜完整性及膜上蛋白的功能，也能抑制致癌物質的形成和癌細胞活性，保護DNA不受致癌物侵襲，且能中和腸道中的致癌酵素。
$ Y- b2 e n: G3 j( Wwww3.tvboxnow.com營養多多！吃小黃瓜也能預防感冒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S% F1 [, a+ o3 ~" g
除此3大防癌成分之外，小黃瓜也含β胡蘿蔔素，轉化為維生素A之後，可以保護視力、皮膚黏膜和預防感冒；維生素A可增強免疫細胞對抗原的辨識能力，活化自然殺手細胞及巨噬細胞的作用，有助於調節免疫功能。小黃瓜含鉀量較高，能加速血液新陳代謝，排除體內多餘的鹽分，利尿、消水腫，預防高血壓。
; m9 e- c' E! C公仔箱論壇 多吃小黃瓜可以防癌抗癌，大致可歸功於綠原酸、膳食纖維和維生素E等3大營養成分。公仔箱論壇; r! l' H5 k% S% g. m
別浪費！小黃瓜這樣吃才對！
2 `1 n. ]" \; E! U- H0 d d, s公仔箱論壇小黃瓜防癌抗癌一級棒！如何料理更恰當？鄭羽孜營養師表示，小黃瓜不切頭尾、不削皮，能保留最多營養，在流動清水下，以軟毛刷從蒂頭往下刷洗，去除表皮農藥，再以熱水（不蓋鍋蓋）的方式汆燙，隨後放入冰水冷卻，能保持清脆口感，好吃又能保留大部分營養。: t: B5 `+ A1 o
【示範料理／涼拌小黃瓜】
' g. \) Y/ h) @7 U) h9 g- u( K" f●材料：小黃瓜、蒜泥、辣椒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F5 u% q! k* T5 C; S
# q/ Z" W X/ E" Y# xwww3.tvboxnow.com●調味料：糖、鹽、醋、少許香油、味醂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f4 z' R5 k: ?7 d
/ |3 ~5 u8 h3 M! itvb now,tvbnow,bttvb●作法：
& c% P4 O: }- c. O- Y) D1.將小黃瓜洗淨後擦乾表面水分，切段後用刀背拍碎；蒜頭及辣椒切末。
6 d& O2 u- ] m% [6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L& _% }# K2 E% N
2.將切好的食材放入袋子，並加入糖攪拌均勻。
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3.出水後加入香油、味醂、醋（量與步驟2的糖相同）、鹽巴拌勻，放入冰箱冷藏約30分鐘即可食用。
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【示範料理／小黃瓜炒雞丁】
) |( |6 t& Q$ h& Dtvb now,tvbnow,bttvb●材料：小黃瓜2條、大蒜2顆、雞胸肉6兩。www3.tvboxnow.com, {! D2 W, C8 Q+ a
$ ~, I7 L$ a0 b/ a4 ?9 U- R* k( Y●調味料：太白粉、白胡椒粉、糖、醬油。www3.tvboxnow.com1 a& F: Q5 U9 F' e
1.雞胸肉用白胡椒粉、糖、醬油和太白粉醃製，太白粉最後放入。0 ]- P: _6 s+ K4 y( o1 P$ i4 `
4 d3 W* K+ V( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.小黃瓜切丁，汆燙備用。蒜切碎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T. c1 t& q% A# i
0 s0 w# Q' {0 M7 g/ t2 f0 U9 iwww3.tvboxnow.com3.熱鍋後放入大蒜爆香，加入雞丁，炒至肉色變白色後放入小黃瓜拌炒，並適當調味。tvb now,tvbnow,bttvb1 b4 v" T, |) d `+ q- O
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【健康小叮嚀】. i: J7 y1 X3 e( b6 C# @9 h
中醫認為小黃瓜屬性偏寒，腸胃道狀態不佳的人或女性生理期前後，應減少食用。另外，小黃瓜含有維生素C分解酶，較不建議與富含維生素C的食物同時食用，可能會降低整體的維生素C吸收效果；深綠色蔬菜富含維生素K，有助凝血的功能，如有使用抗凝血劑-Warfarin的患者可能須酌量食用。 |
發表於 2015-12-5 05:32 PM
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