很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。公仔箱論壇9 h5 d, h& C& h
0 }, H; C* e) s! D* ]8 M3 ~8 X公仔箱論壇其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。8 k( e2 K6 f2 F" r# ^4 q6 R( ?
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具體如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b: e( f& I2 s, F4 Y/ l2 R# }
4 m' Z) _% R3 m. ^1 v1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
, E" V$ ^8 D5 [8 A* @4 s2.睡著前會反復變換姿勢。
3 ]6 @! q5 Y. z! v0 N) v9 ywww3.tvboxnow.com3.會因為緊張怎麼也睡不著。
1 t8 t& J, |5 o8 e) w% j& ntvb now,tvbnow,bttvb4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
. |/ z9 g, c* s: n7 G+ J5.睡覺時手可能會發麻。
( J: ^+ z9 v1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
$ z' J0 B0 _/ H9 e6 ~& X# Z: S2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。 R0 k7 i: @8 e& k3 b) `- L
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。www3.tvboxnow.com1 r% u/ U( B9 n% s' J& X+ m3 y% ^- ?& T
9.早上醒來後身體發僵。tvb now,tvbnow,bttvb# s7 \3 q6 j7 S" o: k3 Q8 W
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。tvb now,tvbnow,bttvb- ^( U5 h8 n% [: |/ R- U
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
+ J4 ?7 d4 r6 W) r5 ^0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合2~4個，說明你需要改善睡姿；tvb now,tvbnow,bttvb. a) Q$ W6 _% T* s: t: `
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；公仔箱論壇& B2 @4 |0 o: C. t% a/ m) d7 H
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y& F& Z1 q, y+ U6 s, X$ c
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 公仔箱論壇2 Q/ b; y5 N d3 X2 P% g Z
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１「W」運動
, p; d% f2 a0 ?3 g( R) N* Z; xwww3.tvboxnow.com首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。( M* j0 k& ]9 f4 |2 J' R
２貓姿運動
; w0 O( b3 A0 p. r/ q, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。 x4 f' }5 Q; e8 k- X2 c
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。tvb now,tvbnow,bttvb/ g4 M3 E" g# T1 f8 C
/ Q; R! ]# b7 |) U# _4 O4 Z5 ^tvb now,tvbnow,bttvb３轉腰運動www3.tvboxnow.com. a: K0 a6 W3 n
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
) L: A. C& w% u3 O- O* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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