很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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具體如下： ^ M% _, q+ }3 H2 R# w
+ o3 t' b9 X" P9 v% N8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
7 L6 h: \: F* k" z; Cwww3.tvboxnow.com2.睡著前會反復變換姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb- V* l6 ]7 l4 W! ^ T
3.會因為緊張怎麼也睡不著。. {/ w k& }( A2 M2 ^; L. @4 ?
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
3 E8 J; n, h7 A1 P& W% k5.睡覺時手可能會發麻。5 O$ n3 {; x- P2 t2 s
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。 y& o7 f( V, r. T/ ]
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。www3.tvboxnow.com/ ~+ x8 F3 x0 a5 Q6 W- P" s" e
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。% m5 R( F0 h+ {$ ]! H* u) b8 q
9.早上醒來後身體發僵。
" V4 g2 C3 C% ^' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.睡夠7小時還是覺得疲憊。tvb now,tvbnow,bttvb3 I: {6 Z9 W; s' H8 g
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: _0 q7 M2 J! x) X3 @6 D5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；* f& c3 {# K/ j: l/ v! u
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；! T+ c6 a+ ?# c+ |$ A8 C
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；- D- r) S+ ~9 T8 n, R/ g
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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+ F" y% e$ X' K5 N不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
, w1 l- p! Z# d7 G2 {! Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i' U# }2 J8 f# a# N. {
１「W」運動
^( X, Z+ ~' n I0 K$ l' Iwww3.tvboxnow.com首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
0 r1 |5 W. Y' f! s5 N# \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d3 c' D9 B* M. i
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。7 e6 v, m7 J# j
２貓姿運動
5 n+ w* e2 w$ t' W! awww3.tvboxnow.com首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。www3.tvboxnow.com( f4 M( t3 p8 q8 G1 W7 P
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。3 H ?( r0 f4 L# v
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３轉腰運動tvb now,tvbnow,bttvb2 Q; ^: ~4 [ z5 T0 `2 u3 z
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。www3.tvboxnow.com1 f, N" x+ t$ O9 \" C# M9 [" Y
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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