很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
# l$ ~. x8 G. l9 m( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b$ D- @0 u4 {, y
其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。1 t* U Y8 B! c, X* }
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具體如下：
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) u$ O _" c, B* E* J6 M( X* s. nwww3.tvboxnow.com1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。$ @+ \0 k/ m* c% h, N7 `& t' r$ \
2.睡著前會反復變換姿勢。
0 x/ _& I0 U; f- W* P公仔箱論壇3.會因為緊張怎麼也睡不著。
* ^" E* I' @9 `4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
2 C) u& p3 {' Jtvb now,tvbnow,bttvb5.睡覺時手可能會發麻。
6 V& u# g) m, T0 d公仔箱論壇6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
2 r$ p* U7 I8 w1 ?% n: w, r/ n7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
& |5 b0 h, j9 t8 o( _3 A9 { i8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
8 y& ?' P1 m" k. y9.早上醒來後身體發僵。
; N1 D7 Y0 J& t) ?6 s* e) y10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；tvb now,tvbnow,bttvb5 N8 w4 [ j" @- G* _1 y3 `
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；; s, ~2 ^6 p' `/ ]- U- Q
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
4 w7 T% I! g' V1 L" q$ l& M& T公仔箱論壇符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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9 p6 ?% ]- D q. }7 d, Y# x: P5 ntvb now,tvbnow,bttvb不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 公仔箱論壇) s* \% Z$ s/ h V
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１「W」運動
* @( ]8 i' m# c/ {* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。tvb now,tvbnow,bttvb3 W; ~. W) W! p3 c
0 [6 A& v, W2 i% ~! N) v) S' O功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
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首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
+ ]1 ^. U" S6 _) e: Wwww3.tvboxnow.com功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [% l8 |# f! a2 e
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３轉腰運動
( S* e! C6 c: C& U仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
' t( \7 V) \- [公仔箱論壇功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。tvb now,tvbnow,bttvb: c; h1 W$ ]) d& W% k4 O) B0 s
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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