很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。www3.tvboxnow.com( X, m+ j: E) C+ K5 J( m9 N
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
4 U1 l- l3 t g! [+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 `( I0 N# F; u# T公仔箱論壇具體如下：公仔箱論壇 a: C& Q j7 ^9 V1 H
2 y+ N- R( k3 d+ E1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
& X% f' L# V, F6 S S. O' twww3.tvboxnow.com2.睡著前會反復變換姿勢。公仔箱論壇4 @" t7 V$ J( X. s% a; H/ A; m; s
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
( V @+ e- {& |0 s4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
1 L3 G2 p# o1 Q. j3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡覺時手可能會發麻。
( E9 q% m- H ]8 k2 y6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
% n. I z* q; T, u/ d) a7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
0 T v8 J1 p, M8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。7 {/ E! ^' y; ]' T5 Q
9.早上醒來後身體發僵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e: ?! e' f& n& X
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；, R* X. `7 o2 {3 H; ?; f
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
8 A' y w) ~7 b5 p1 Q; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；tvb now,tvbnow,bttvb, {# Q. K! {( t0 Z; H
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。tvb now,tvbnow,bttvb8 C }2 |9 O k4 p3 r; G' ~) N9 f
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) r6 v$ ?% j! Z# d1 @$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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7 x9 L, ^* y0 v- M1 x1 K) F' Mwww3.tvboxnow.com１「W」運動
3 ]% f2 ]# c+ J, O* x首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。0 w6 }3 m. l2 j0 f# V' y
% F6 _* c, n% Ktvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。tvb now,tvbnow,bttvb) k5 `5 w+ W4 f a/ a/ y! J
２貓姿運動公仔箱論壇5 i# j6 K" f y& P# L
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
( y1 r, x3 h8 Z! f1 j* ktvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C5 j( D$ M) I; \
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３轉腰運動
- P3 k0 Z) H) O0 ^8 j: G" U+ l4 M4 t仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
+ e% V8 I1 d ctvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。公仔箱論壇8 H" K( n/ N2 m1 h! v
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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