很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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6 U! ]" f% u; {1 K7 S公仔箱論壇其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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; y* y" {0 h$ g$ B. K& C3 _. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N0 }/ z7 y, b
具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。www3.tvboxnow.com1 Z3 ?& _0 I6 p/ N; o
2.睡著前會反復變換姿勢。
. w- k9 p, H# j* ^$ B ]0 m+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.會因為緊張怎麼也睡不著。公仔箱論壇" A- N+ F. H, S* I1 v8 m1 @
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。公仔箱論壇5 E% @ ~& B) t8 \) T4 @' r% j- w0 U
5.睡覺時手可能會發麻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d4 n$ g% P+ ^8 g! b4 [
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。, k; M) P$ B E1 @$ u, c8 a
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。tvb now,tvbnow,bttvb/ T: r7 _2 @: y! ]8 F9 y
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
. D) U$ ]8 H7 j5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.早上醒來後身體發僵。
6 G# N3 _& F8 n+ p! h公仔箱論壇10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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1 u& u) [6 \5 _' n/ }! J! F. ^www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?; }: L# E& S) X2 p0 j. ^5 E
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；公仔箱論壇0 T/ t, z4 l1 n6 \; F
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
+ u8 s9 S, l3 I+ n+ H6 d0 B符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
/ F" U2 N V% O' l: _" }3 N mtvb now,tvbnow,bttvb符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。公仔箱論壇6 g: N; D2 U. @2 M
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6 d, R( n( `) D) s# N不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 www3.tvboxnow.com5 |& u- c# t9 i" R) x5 M' }
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１「W」運動& X$ P! f1 c! \ }" G& B
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g/ p7 d& K4 z6 z. _
8 }# D% Y7 r% b( W2 a功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
: Q0 g' |! ?( N7 j; Q２貓姿運動
% \4 _+ T3 S* ]5 i2 I. N" U首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
2 D1 a' O" i$ k, x) z1 I% g4 awww3.tvboxnow.com功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。tvb now,tvbnow,bttvb# I; L# O$ i+ C
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３轉腰運動
# s; J' r: x6 W$ ~! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
' W+ _/ b l; Q9 L1 j功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b. j* O3 l7 u; h5 k X$ T: J
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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