很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。www3.tvboxnow.com/ \8 d" k. V& ?+ a: ]& c
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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O$ \- E/ \' w' P/ [; B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P" R# K0 `- s+ V3 h6 L% B* w
具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。www3.tvboxnow.com K5 u, ~; I; R: i4 O6 R" ?
2.睡著前會反復變換姿勢。, i9 v$ W0 v/ i7 E# I" Z
3.會因為緊張怎麼也睡不著。www3.tvboxnow.com, U5 [0 I2 j7 ?+ x
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
- t# [, Y2 i" zwww3.tvboxnow.com5.睡覺時手可能會發麻。www3.tvboxnow.com9 W0 d. Y8 _1 f( X9 F- n
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。www3.tvboxnow.com2 w# A3 L5 t& q3 j
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]* g% a) p; H m1 {& m
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
7 n4 x# T! [% D" m: P/ q8 Mtvb now,tvbnow,bttvb9.早上醒來後身體發僵。公仔箱論壇3 T3 q8 Q7 Q+ ~$ V
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。' a# `4 q3 r7 t9 e; R; N
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% Y$ C( L6 _0 pwww3.tvboxnow.com若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^- g2 i3 [6 i/ T( G1 ]; c% p
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；公仔箱論壇 |7 S# T% Z" C' l- S
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；公仔箱論壇0 E1 h. D9 P7 r- ]0 G1 J& i
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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5 U/ z" u2 G3 W/ p, o公仔箱論壇不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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3 M6 _) z& t" e１「W」運動公仔箱論壇8 f! d3 Y; ~. r6 Q, D
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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7 L& m) E+ }6 [公仔箱論壇功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。www3.tvboxnow.com, _0 j( q" ? e% H
２貓姿運動
. p# K5 v( [" v+ Stvb now,tvbnow,bttvb首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。www3.tvboxnow.com7 M, }/ L1 g3 m5 k/ o
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。6 D# m0 ?9 e2 j! B1 V
7 D/ n4 v6 d& c+ H$ k- _公仔箱論壇３轉腰運動
+ ^2 v. A9 h+ E6 R7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。www3.tvboxnow.com% p0 Y" N$ U* U& ]: s; V! U# D- x
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p$ Q3 A$ ] c1 x- Q' _
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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