【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫tvb now,tvbnow,bttvb, Z) ?, y7 A. F& B+ [% Z3 t( Y
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
) r& {: S8 e% d. f9 |" z" x( X公仔箱論壇除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
& `, C$ h2 W7 Q! u6 u2 r( gtvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的最佳健走時間% E; d2 {. c! h0 {8 P% r/ J
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
' S L0 E3 k: P8 B5 y/ [) Z/ P公仔箱論壇②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
) y7 ^. {5 N1 v血脂異常患者的健走行程表
. @; X: `; M* W' i9 @健走行程表
* [; F6 p2 n ~& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一週/ i; T/ d# {7 V* G+ f. X6 k
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘公仔箱論壇. c1 I0 I* r* s/ y5 S" j
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^; G# V6 v! V: ?3 G
第二週tvb now,tvbnow,bttvb6 i1 {1 S1 T r" m0 Q6 S
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
5 }8 c6 ^; V0 w, `公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
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•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘www3.tvboxnow.com `$ p/ f: f5 o
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量www3.tvboxnow.com v7 f8 |- V( P& P' X7 S8 E
第四週公仔箱論壇& `; X. g9 W6 P+ t9 l' C, O
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p* r( A3 P9 [: \, U7 j" J0 t
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
4 A7 y$ O* w0 hwww3.tvboxnow.com附加運動（Plus Alpha Exercise）
( r9 i4 v4 [; \% ]9 k- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動
3 }& C) Z. }+ w! L. q •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症! N6 K `9 y9 p6 W% O9 ~
•飯後或健走前做，效果都很好公仔箱論壇8 S' d7 t! A3 a8 n5 n
動用全身的有氧運動+ W4 f! c6 n8 ?5 w6 ?+ e0 I- _
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
2 f7 J/ |- q2 Q v, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •和健走一樣，於飯後進行
0 e/ U% F) ^6 r, |5 A! v/ Iwww3.tvboxnow.com因應血脂異常的附加運動tvb now,tvbnow,bttvb+ i2 d- `) t- [- q
深蹲運動
- V2 m* Y5 Z. I r( C( h `tvb now,tvbnow,bttvb 1 兩腳張開與肩同寬。* U/ \8 L- D( s+ W
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇% @2 d! W5 L( T2 {/ ~: u$ x
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。公仔箱論壇2 u _7 n* d2 @
動用全身的有氧運動
/ b4 C# ^# A% C! o8 `; P+ n" q# q$ _www3.tvboxnow.com從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
; F3 _2 x5 l( x9 R對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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