【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫www3.tvboxnow.com U @% z, y5 X! x& x0 Z3 j# C* P5 Y! n
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
$ D$ [5 w5 s8 r) d8 t9 B, W( o公仔箱論壇除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
# o1 E5 ?) u3 R- _* C% Ctvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的最佳健走時間公仔箱論壇( L3 \1 c) j% Y
! e7 E$ J$ m; w% ~' w' L& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。tvb now,tvbnow,bttvb' J% K- v, [2 `3 U
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。6 J) m- m, Y* v) a. C
血脂異常患者的健走行程表! I% Y6 l4 l: W& w( J8 K. g. B" }
健走行程表
+ v& g" g+ v, d3 G* V- x: w8 Otvb now,tvbnow,bttvb第一週公仔箱論壇 f( r# H+ V7 ]) v/ v. L3 c1 ]
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
' G( B5 @8 y; D8 M; e& W0 ?www3.tvboxnow.com •手腳微微大幅擺動，以增加運動量www3.tvboxnow.com2 b2 [, f. M# D+ }/ I& r
第二週公仔箱論壇% r, d) w, m$ t- Z9 A z8 m
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
8 O& z3 l! r. z" C$ t •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
6 t' P. q3 X( ]2 G' ]& wwww3.tvboxnow.com第三週
& R- n: P7 G4 F公仔箱論壇 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
( S5 P6 K+ q: ~5 A+ @, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
6 H) I4 X% o' E+ b/ t9 C公仔箱論壇第四週www3.tvboxnow.com6 f$ t8 j* {9 c1 k. Z" s' P
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上. E- \; ]- G; @9 k
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量3 g0 c+ B2 `9 }# [- J/ {
附加運動（Plus Alpha Exercise）www3.tvboxnow.com* t- U6 D: u5 M) c* {
深蹲運動
+ K9 C' j2 j8 q8 a) ?- A) S2 ftvb now,tvbnow,bttvb •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
* N) T# g; Q7 Q" \ •飯後或健走前做，效果都很好
' k! \6 \5 A- F2 ^' \1 u0 |tvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動
W9 U; N. C7 i7 d •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
% M+ O$ O3 k) A" T- n q* Q0 Pwww3.tvboxnow.com •和健走一樣，於飯後進行
0 ?* K$ h- ]! ]0 R- S Q* D ~4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因應血脂異常的附加運動
+ I9 p: K7 M+ `8 w! Y) Twww3.tvboxnow.com深蹲運動
" c" N7 D, i5 G# K' M. k- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 兩腳張開與肩同寬。
3 g# y# X D' l7 X. Q2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
1 }: I! p; S1 Q$ Y公仔箱論壇3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。公仔箱論壇$ h4 W& s% ?+ H* Q8 }+ y
動用全身的有氧運動
3 @5 [: E/ F. [9 q4 `公仔箱論壇從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。( F; E4 H) z+ p+ V
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
| 
