【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
R B7 A- e- d* y: ^ @公仔箱論壇血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
{9 ]2 `$ [# k7 Z8 Dwww3.tvboxnow.com除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
4 u1 c. o7 |6 jtvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的最佳健走時間
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
* ~ @9 P* |- P* k+ k D' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。www3.tvboxnow.com f7 K4 r+ b* o5 G, Z7 m
血脂異常患者的健走行程表
; J9 c- @5 B8 z5 o7 e$ v0 _www3.tvboxnow.com健走行程表www3.tvboxnow.com: c9 x( R" U) j$ I0 d* V
第一週; C. ?7 ~6 @6 Y, _3 {4 ^
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘公仔箱論壇4 y8 H) u" q* O1 ]* ~& q3 _/ f; i
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量- B D9 o* x; z
第二週
% {# m8 S" w: o W, D公仔箱論壇 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
4 y1 t% N. g# J* |, atvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
! n8 k5 ~# T* \: ^+ x: ^! e第三週
+ ]/ `( r, ?6 O8 twww3.tvboxnow.com •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
! s9 H0 _) K6 l) { •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
9 {8 n: {) P: J5 o3 `0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四週
G7 \- O7 [" k. d+ `/ I" u3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U$ w+ b# g E) v& |. U l e
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
J: _( J5 o) }附加運動（Plus Alpha Exercise）! G( o# k( x9 d% B) E2 c
深蹲運動
, N) F( |6 v- {) | I •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症公仔箱論壇, s- v7 d, ]( U4 W: G1 y
•飯後或健走前做，效果都很好www3.tvboxnow.com2 t4 F; | Y t. \) f% C1 x
動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D4 M0 c% U; C3 f; K
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I9 g! f! q/ U5 q
•和健走一樣，於飯後進行www3.tvboxnow.com/ e- ^( \- O1 J, Z# @8 q4 D5 s
因應血脂異常的附加運動公仔箱論壇3 K _( T: i3 s1 m1 e) F
深蹲運動tvb now,tvbnow,bttvb4 B: L) }3 x: F# u- \2 Y9 o
 1 兩腳張開與肩同寬。) f' R! P0 w ?1 d0 m
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。www3.tvboxnow.com, ^( e m0 }( O' c5 C, P
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。公仔箱論壇' I& y; U# I& t) X4 n, O" U
動用全身的有氧運動
2 C0 V P! ^( P6 J從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。tvb now,tvbnow,bttvb8 W) H1 S! K4 O5 S
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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