【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
. S6 k0 `& k' @% ~( u/ P. W7 b4 e公仔箱論壇血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。* k/ F1 p7 V. O" Z6 t8 U4 L
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
2 T/ [! c0 A2 u' Iwww3.tvboxnow.com血脂異常患者的最佳健走時間
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. y: v4 q# m! T p$ T2 A, I ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
0 t, O, M' P, T5 v7 P4 H1 `www3.tvboxnow.com②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
" }- v9 m7 m8 C5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb1 U: D8 i) D! O6 K# r. x
健走行程表
4 Z/ \5 s! y: w0 |# b: htvb now,tvbnow,bttvb第一週www3.tvboxnow.com) x9 M' k0 X* o$ A- V
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘公仔箱論壇" F7 p! U' _6 o i
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb9 R; i( `6 B/ Z+ d# I
第二週$ c+ a( Z' F y) c
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
* R" t& f; b# E0 W* m ~. d, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
0 }& C _9 M3 M4 _6 L" P' L/ v$ etvb now,tvbnow,bttvb第三週
5 ^2 s. T0 F+ ~' @3 y! D8 ntvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘公仔箱論壇 h. W! e ~9 r( O0 b2 y4 U. Q
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
: ?; u0 u' r1 D! P9 x/ h' h1 Ywww3.tvboxnow.com第四週
9 s0 z: Y4 A; A •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p& @9 u7 u% d- m) K: i4 K/ ^9 C5 C
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
9 Q0 Q b) Q$ v" \# V附加運動（Plus Alpha Exercise）+ l, p9 x! \3 E; S! M7 h
深蹲運動
) d7 R) a6 J' z1 V0 \: bwww3.tvboxnow.com •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
# j6 u" G- ]0 [6 ~6 ]! I) h •飯後或健走前做，效果都很好
; O+ A, t9 {; ~, f& w& E/ Ntvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動2 u/ K! I, H# v: j3 a
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症www3.tvboxnow.com4 s0 J4 y* R$ j8 m) B
•和健走一樣，於飯後進行
) o- l$ {( A4 v, s* e1 j+ Twww3.tvboxnow.com因應血脂異常的附加運動www3.tvboxnow.com( z& Q8 u8 Y. i3 a
深蹲運動$ M! ?' C$ w/ }) i7 }
 1 兩腳張開與肩同寬。
9 G0 t! z& j; O8 A* d) Q% Ttvb now,tvbnow,bttvb2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。9 ~+ }/ g4 H6 W: t; f8 K! a1 I
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
0 B, r9 Y; U; Z/ N3 Q% L動用全身的有氧運動
1 {6 G$ s7 |7 iwww3.tvboxnow.com從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
7 M3 Q7 ]$ n+ V4 P1 Y# t! s/ J公仔箱論壇對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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