【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
) m$ Q1 q8 L; Z+ Itvb now,tvbnow,bttvb血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
# O7 x/ ^5 f6 o- i! {/ G4 J4 Jtvb now,tvbnow,bttvb除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。tvb now,tvbnow,bttvb X* ^) i: o; `
血脂異常患者的最佳健走時間www3.tvboxnow.com' N L, R. R# v' m5 r% P
8 m8 V) }; f. H+ M5 ]. ]. l8 ~tvb now,tvbnow,bttvb ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
7 v7 g7 X! r+ \' ^% u0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。www3.tvboxnow.com' b- Q* Q7 @2 |% }
血脂異常患者的健走行程表
) e( z( b! n3 n- Xwww3.tvboxnow.com健走行程表$ N) F" U# F6 j: J x, f
第一週
8 B* f6 z2 a3 t) M; u k •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
% y4 u4 y9 F1 g' o% B _4 D7 ^& Mwww3.tvboxnow.com •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb% ?! z0 n1 Y8 X# o! W
第二週公仔箱論壇, ?/ O: _$ N, I; i- p
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
3 ?% t, n6 G/ vwww3.tvboxnow.com •手腳微微大幅擺動，以增加運動量# m7 F2 k6 h. |8 f
第三週www3.tvboxnow.com. i9 s" x7 ~4 c* w
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb! |5 k" z' E+ ~6 X8 [9 i- g
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量, o# @8 ], w+ f, c$ x* u
第四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A$ e P5 h& Z& Q a6 `
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上0 s9 i2 ~4 g S" F1 x3 e
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I% W0 q! G9 d5 A0 v
附加運動（Plus Alpha Exercise）
+ B% S5 ? g# O6 Z( S" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動 www3.tvboxnow.com& @5 a" P, d$ Q
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症+ J3 k9 Y6 I) I" P4 z% I7 ?# l& D. Q! x
•飯後或健走前做，效果都很好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a% }& k4 b" O% ^# J0 h; V. t. r1 |
動用全身的有氧運動
1 W" B, u/ i8 w) b# ^% a8 x7 j •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症& U3 k5 \" H: {5 ?
•和健走一樣，於飯後進行www3.tvboxnow.com1 ?$ T- L9 S* K* y
因應血脂異常的附加運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s: y. t2 |! C# \
深蹲運動公仔箱論壇* u y0 A7 T' w, h. \9 W
 1 兩腳張開與肩同寬。
) r: K: y9 |. A6 v4 ^! Ytvb now,tvbnow,bttvb2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
E" v) C8 S+ ?, C7 c+ B/ p; l3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。) f3 a) U) F/ u% I s, ^
動用全身的有氧運動www3.tvboxnow.com" V7 |, }( J) i' \- c
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g, W' F/ @% b2 \- K5 X9 P1 V
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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