【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
+ z. d1 V: I$ e- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。www3.tvboxnow.com5 P6 U/ p, d/ T- _* Y
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。公仔箱論壇; q* t1 @* x( z% U: p' w
血脂異常患者的最佳健走時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P; p3 K! Z" U7 ]5 O: l+ q2 g( X
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
- l! T( s8 A! e% f9 a. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。tvb now,tvbnow,bttvb! e& v5 b- ^) R& H/ Q' G/ L
血脂異常患者的健走行程表
# E: P3 K$ j8 v+ `- ?. }, T l健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m) D! M" n5 M6 ?1 K; j
第一週公仔箱論壇) @4 v+ v' p ?1 x! z
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L2 b3 S4 a! ?+ I, |
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
* M0 D7 _9 Z) X6 h) X4 atvb now,tvbnow,bttvb第二週
! V1 ^* r% W5 |% A1 F公仔箱論壇 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X8 m3 P6 h+ g, a1 C4 b
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
' Q y+ | \: p& r5 h' gwww3.tvboxnow.com第三週6 h* Z' Y" s: h& B) ^2 e/ _
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘4 e1 W% B7 y# W" `$ \
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb+ i2 H# F ^7 y: f9 ?& L* ~& E& S
第四週公仔箱論壇2 X& x- J& f- X$ Q9 r
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
E+ g% _1 {" P% u# w3 b$ { T% ?! P& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量www3.tvboxnow.com3 v. e5 J- j9 |* Q$ B1 u
附加運動（Plus Alpha Exercise）tvb now,tvbnow,bttvb: r# b8 h! B8 n: {& Q/ Z; Z0 x
深蹲運動 公仔箱論壇) l& Z- w' R c
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
+ y2 X" s' P5 A4 u/ ^) xwww3.tvboxnow.com •飯後或健走前做，效果都很好
; t6 @+ U5 c( q8 R9 ztvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動
; v$ U8 p& i3 D •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症, _% G8 E& M8 A. T) X
•和健走一樣，於飯後進行- z7 ?" v9 m7 i* A, i
因應血脂異常的附加運動
+ R! I" R0 I2 I& b* X0 |公仔箱論壇深蹲運動www3.tvboxnow.com0 l' n3 Z# ~& }/ a" H4 H
 1 兩腳張開與肩同寬。
Q! S" \0 c1 K( w0 A. U/ Y, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
3 b( a" l; c7 d1 d+ q) q0 f3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
/ x# @ q2 _1 ~tvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動
4 v+ |0 W2 _- F1 D從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。0 h9 V* P' Z8 @7 [8 Y4 e# H
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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