【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R& d3 u' M w( d
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
1 M( K, Q2 f5 ?$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
9 @7 `# k$ X! ^tvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋
+ D+ q2 w" |" z/ S( X" s* l立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
* E% H2 [0 e g6 e1 c練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。* P8 O( O; F& l0 `, Q+ J; R
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。" A7 k7 s, Y, ~4 p0 ^/ f
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。www3.tvboxnow.com2 S7 F3 R4 c1 u9 \5 M9 w6 B" U2 H
臥位拉筋公仔箱論壇; x& H S% R" ]) t% I) @1 @8 N1 F+ f
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。8 \7 |3 F3 V8 z2 \8 u# e
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。* ?% @1 v7 y' d
2 一腳向上抬起，緊貼牆面公仔箱論壇7 Z3 e% n! r! \ N: d2 o: W* j9 q0 w
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。tvb now,tvbnow,bttvb5 g: Q, l( T- s& R2 ?
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
# s& T9 T* r2 P$ v% N$ `) Z. t' g: iwww3.tvboxnow.com臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
! j- X" j! P* O( T; }3 R- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
" O) n8 d/ u5 Pwww3.tvboxnow.com → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
4 p( _1 }! j! w+ q% W6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤2 上抬腳未伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b {2 B6 p% x0 Y/ D
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
1 F; h/ p' V0 w6 `& v* F1 _錯誤3 下垂腳無法自然垂下
( Q9 G& z6 C& w0 ~" x) z: O7 W% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助tvb now,tvbnow,bttvb4 M* ~, L U/ r3 t1 [
臥位拉筋可以改善的病症
+ N9 K3 S e3 w; I ?www3.tvboxnow.com1失眠0 Q' ?; Z$ _! M4 x8 `
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
0 y3 w0 d: h: ^" I kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2腰酸背痛
" E& H# ?& k6 M( H& Pwww3.tvboxnow.com在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。2 p7 |1 A3 f- R5 P
3手腳冰冷www3.tvboxnow.com' X; t1 y. G1 I7 L" {
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
: I9 P, k$ G# w0 O( N4 便祕www3.tvboxnow.com9 S! V1 \ Q* n& {" p. s
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
| 
