【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }) h- h$ l! @: w
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。" G% r' o' v3 t; N: \( M5 a
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。tvb now,tvbnow,bttvb( [' q8 u1 l" x
立位拉筋公仔箱論壇 e% X4 x4 L% U, H0 L$ O+ b
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
1 V5 E/ Y' e( K練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
/ ~0 p/ a+ o7 V4 G2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。( B, ]8 g, ~; X$ A2 a& i. m; e: g
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
: H: {* T6 A8 ]# C臥位拉筋
% M; O7 d4 O" F) g5 Wwww3.tvboxnow.com「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
% Z- Q C& Z( s+ k& a公仔箱論壇  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
9 B- j5 K! C+ e, ?4 J/ l, @5 W公仔箱論壇2 一腳向上抬起，緊貼牆面tvb now,tvbnow,bttvb9 [! d T+ }9 v% A& p# W8 q
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
8 l4 G+ z% @' s0 \" O, E6 l9 s! r! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
( w- i$ B R2 A3 x9 V臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
9 M! `# u: V \; nwww3.tvboxnow.com錯誤1 臀部沒有抵到牆壁: Y$ E( c5 d5 U; v) e6 @9 }0 t
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善www3.tvboxnow.com- b+ E; v0 @5 }4 q/ p. w
錯誤2 上抬腳未伸直
& k% \4 R7 }1 I, U+ P → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
. L& ]% G2 }7 O& ltvb now,tvbnow,bttvb錯誤3 下垂腳無法自然垂下
1 f8 `8 W) o7 |9 ?0 `3 x2 V → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助- q4 p1 m, K* s' d- |% v
臥位拉筋可以改善的病症
. {& {+ C7 }& z2 a" P1失眠- i$ }9 Y, F' T8 Q; g% [' O& s
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。公仔箱論壇6 j+ w7 j" {8 A6 ^) `5 u' r5 d
2腰酸背痛- H# J( J G7 Y- ?4 g/ }9 ?
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。3 u) b9 T6 A7 L; K
3手腳冰冷
% E* B* O' S# i) E3 p公仔箱論壇臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
0 o8 g/ g2 [. ~) k+ ^" T+ i公仔箱論壇4 便祕
( `9 u3 I! x4 h }9 W久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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