【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
; i! B4 Q/ l4 d: N5 Y/ e9 A公仔箱論壇「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
# R- s2 M2 `- k/ }/ F* q% v7 I傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
5 R( y1 v/ |/ E, P2 N! Xtvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋
. h9 H* Q% R9 z1 {) Y) d9 U' t6 `3 ~/ wtvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
" ^) C* \# d6 j! k/ |: Mtvb now,tvbnow,bttvb練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。www3.tvboxnow.com6 C# T( G5 V6 q( j4 ?: B% l
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。公仔箱論壇* n, s3 h: z% i/ b1 r! l
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
) p2 [$ R. }& r臥位拉筋www3.tvboxnow.com, c* n, ^, l- S3 c2 {
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。: q, \* Q+ _; [5 x$ Z3 U
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
+ l( _9 Q3 Y6 \, |5 k& R, pwww3.tvboxnow.com2 一腳向上抬起，緊貼牆面
3 y$ D4 s$ i& T# ~2 Q* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
' y- {1 S) `, `公仔箱論壇4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。4 O1 d; S) O0 `( \; I8 T
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法6 ~' S8 N* K8 O* t" }6 ^
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
* ?$ p. z' ^8 T: n) m+ |! C1 f → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善3 z+ M* Z" ~- x# H' A0 v8 \
錯誤2 上抬腳未伸直
7 P4 {: C: `5 [* S6 d0 B → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象7 o: X& _& s% K& A" o1 p( X1 n
錯誤3 下垂腳無法自然垂下2 }( N$ Y8 |0 B t7 Z3 O6 m9 O
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
+ Z- @5 p& z' M/ ?( g2 x4 D/ e: G公仔箱論壇臥位拉筋可以改善的病症
) ?- U3 t6 Z4 ~/ A/ p公仔箱論壇1失眠
+ G- A( Q8 }7 O7 B* J1 l5 w2 g9 N* x% |臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
6 a) ]' r* q! X2腰酸背痛公仔箱論壇8 b# ?" d% Q! [6 j8 `. H
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
l0 o* [. Q' `6 O/ \, B- [1 qwww3.tvboxnow.com3手腳冰冷. p1 ~$ d' E* c6 m: X
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。www3.tvboxnow.com( f) ]0 H! @* P1 U- @( A" E
4 便祕
6 k1 g3 @) @+ l! z" i" ^公仔箱論壇久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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