【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。, Q7 t% N G. H. J! w& \/ P
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
* o8 V6 `. H8 r% r8 R8 a, C傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。: b2 p2 w* T( o7 e" Z" h
立位拉筋
; n7 \! I3 D) G: j7 }+ u* d) r6 B公仔箱論壇立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。公仔箱論壇3 ?4 M9 t$ Z3 s+ D: @
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
6 x. G# t! a0 t9 G立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
& Q7 s' q1 Q: |6 L& P※每次需連續站10分鐘以上才有效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 C+ C! x4 ?4 [/ o1 w# F v+ D
臥位拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c; Z9 c/ L3 Z$ U
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。www3.tvboxnow.com; v1 V* \3 v; E% Y f8 s
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。% N# a7 T; B: x
2 一腳向上抬起，緊貼牆面9 e2 i9 d/ ^, v5 M$ T4 d
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。tvb now,tvbnow,bttvb4 h, z' [- ^7 [0 P/ r- ~1 [8 W! E
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
, y& ]5 c1 r- i6 ]* o5 Lwww3.tvboxnow.com臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法www3.tvboxnow.com- b# k- _$ E8 ^% @
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
* r+ ^' v! M( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善+ h, }- _% ^" B
錯誤2 上抬腳未伸直www3.tvboxnow.com% f. G0 Q, M9 P' p
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
8 z P R. U E9 k6 w5 n錯誤3 下垂腳無法自然垂下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^1 z7 K' L/ K
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助www3.tvboxnow.com8 {* ^9 B, R! C9 ]; L8 A4 G F
臥位拉筋可以改善的病症
: j; _: A8 }' w4 i4 D6 g- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1失眠
* \1 e0 I7 o; B* R! J( t1 Rtvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
0 b% `" W/ B# _$ I' owww3.tvboxnow.com2腰酸背痛
* ^* G0 Z; F( t1 k! t: Q公仔箱論壇在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。( A7 f* K+ v& p' h
3手腳冰冷
: P$ o8 p7 C5 |' o9 J& y. D7 L; u臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
" r0 K9 S: l2 i4 s) L4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 便祕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r* T* |, j9 }; I6 J4 k/ i/ A
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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