【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
a z# S2 G0 M公仔箱論壇「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。www3.tvboxnow.com' Q; f, @$ h$ \6 r2 Q
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
7 H% T9 V; ^1 O2 J0 Swww3.tvboxnow.com立位拉筋
g1 I! }$ u. Dtvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
% y [! E4 T# P+ r" G! R: D* m- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。, Y% j+ c# f3 h2 i; _
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。tvb now,tvbnow,bttvb) s- ^+ x: }3 G$ Q
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。/ A; @1 R# A0 @$ |* l
臥位拉筋公仔箱論壇) L. M) [1 {" T4 u( e
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
: `8 o, j' I$ B7 H0 k: h% \tvb now,tvbnow,bttvb  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
/ ~1 y, ]6 Y, X5 J+ B, @; e+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 一腳向上抬起，緊貼牆面
- h/ [+ l- k5 X2 B: X% y) T9 xwww3.tvboxnow.com3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
0 h4 N1 Z: k9 U! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。www3.tvboxnow.com# b$ B) u0 X# @* H# a: s
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法tvb now,tvbnow,bttvb2 Z& |* U- U# R; O0 A5 X
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
/ `! F+ P6 ?7 x7 `/ G → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善 _' ?' _1 V5 l0 G9 _% D% ~
錯誤2 上抬腳未伸直
+ [. H4 U% R$ q → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象$ j3 A, p0 J" j8 U9 L
錯誤3 下垂腳無法自然垂下
6 y4 E* T* @0 \$ X$ T7 p: O9 Ptvb now,tvbnow,bttvb → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
4 _7 ^8 ~4 f" x; U- E9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋可以改善的病症% o$ x Y8 \. k# }6 R3 g$ \4 B# p
1失眠
0 J6 N% r7 j( @5 [1 T" Xwww3.tvboxnow.com臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
, S0 i8 E* h0 u+ C# w2腰酸背痛
5 r4 _6 ?4 ~( o7 |: A9 Owww3.tvboxnow.com在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F3 F+ S0 w& v+ q1 u+ a
3手腳冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p5 D- H* F! ]0 P2 S
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
7 N- Q! D5 R" _# ?& F; \www3.tvboxnow.com4 便祕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I; h2 f1 i1 L0 x6 @: }0 R
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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