冬天睡醒時特別容易瞓厲頸（即落枕），頸部甚至會痛到不能左轉或右轉，影響日常生活。物理治療師表示，都市人平時愛長時間低頭玩手機或用電腦，令頸部經常處於緊張狀態難以放鬆，成為瞓厲頸高危族，若忽視經常瞓厲頸問題，長遠更會增加頸椎退化風險，提醒市民避免長時間玩手機及睇電腦，日常亦要做好頸部保暖，並多伸展頸部預防瞓厲頸。
# J! H+ P& K% jtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com( o! I9 B. F" H) T9 a3 [' Q [* q
註冊物理治療師黃瑞奇表示，每月都會接獲因瞓厲頸致頸痛求診個案，多為20至30多歲的青年人，尤其從事文職工作及平日少運動人士。較嚴重個案中患者的痛楚會持續幾日，甚至因頭部不能轉左或轉右，阻礙日常生活，「好似揸車好難望倒後鏡，或俾人拍膊頭，擰條頸覺得好痛」。 公仔箱論壇2 }" t& U% Y0 T! i/ L" |
+ S% A8 t+ x( _( s: Mwww3.tvboxnow.com血液循環差 肌肉難放鬆
/ _% P5 I4 C8 ~! z; H7 U( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瞓厲頸其實與日常頸部姿勢差有關，黃指，睡覺時因肌肉放鬆，頸椎包括小關節會「走位」，正常情況下蘇醒後頸椎會自動復位。但習慣頸部前傾人士，包括經常玩手機、用電腦等低頭族，因頸椎肌肉過度僵硬或繃緊，長期處於緊張狀態，睡覺時無法完全放鬆，導致睡醒後頸椎小關節無法復位，出現疼痛、「條頸梗咗」的現象，即瞓厲頸，故日常保持正確姿勢有預防作用。
: q, t5 v5 h, B& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S6 L3 j" ?4 S& H1 J+ w$ I7 l3 s6 X
臨床上冬天接獲的求診個案比其他季節增加近20%，黃估計與天氣凍致身體血液循環差，較難帶走肌肉乳酸（由疲勞引致）有關，令肌肉無法完全放鬆引致瞓厲頸。因此冬天頸部保暖十分重要，如外出使用圍巾、搭車避免坐「風口位」等。多進行頸部伸展運動，包括放鬆及強化頸部肌肉，都可保護頸椎健康。
6 k% e4 E1 \* e- c' R% q! r* t0 ]6 J
工作壓力大、長期缺乏休息人士，肌肉也較難放鬆，黃提醒要保持足夠休息及學懂減壓，平日不應持續玩手機或用電腦超過兩小時，以免頸部前傾問題加劇。若本身有頸痛或經常瞓厲頸，每使用手機或電腦一小時，便要作小休，讓頸部肌肉休息。
+ o+ T# f2 f( Z0 B公仔箱論壇( P3 ]4 s# D( g& n; {) N, r# j
黃指，若忽視瞓厲頸問題，或會經常復發，甚至越來越痛，因重複瞓厲頸會令頸部肌肉無法放鬆，並令頸部失去正常弧度，長遠可增加頸椎退化風險，包括生骨刺
$ C. c$ p+ n; I; Y5 }& ewww3.tvboxnow.com
6 N' G! G9 Q! `# O1 S: d( i& P8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. P+ o+ R% h1 X9 A; A
% |9 G* _1 L& @0 h1 ]/ `+ h8 V【預防瞓厲頸運動】tvb now,tvbnow,bttvb. | m! N9 o4 I* M
眼望前，下巴向後收，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉 www3.tvboxnow.com: B: [9 x0 w) w$ l& }
+ C2 r: a/ ~) g2 l9 W/ N8 X公仔箱論壇 ' g" w- s r* T# S$ _
頭部輪流側向左或右用手拉住，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉
F5 U' t3 a G' L+ ?( C3 Xtvb now,tvbnow,bttvb) J" V. u4 z) ~/ v" P9 U/ S
 www3.tvboxnow.com, U+ Q/ y. c( F. L4 w
頭部輪流轉向左或右，直至眼望膊後位置，身體保持正中，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉 公仔箱論壇6 @: {; q I# z
2 E# ?% h Q! c# L+ o9 q
* @7 q1 j1 s5 v8 b) c* n雙手放頭後，頭向後傾及收下巴，雙手用力推前，如做鬥力動作，維持5至10秒，做3組，每組做10次，可強化頸部肌肉
* J7 e1 y1 T9 D: m; s2 J dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T& j' S! K7 G+ A3 t3 d
% ^* C) H7 L8 q8 z1 [; W r手掌跟放額頭，頭部推前，掌跟用力向後，如做鬥力動作，維持5至10秒，做3組，每組做10次，可強化頸部肌肉 |
發表於 2015-12-20 04:42 AM
| 
