冬天睡醒時特別容易瞓厲頸（即落枕），頸部甚至會痛到不能左轉或右轉，影響日常生活。物理治療師表示，都市人平時愛長時間低頭玩手機或用電腦，令頸部經常處於緊張狀態難以放鬆，成為瞓厲頸高危族，若忽視經常瞓厲頸問題，長遠更會增加頸椎退化風險，提醒市民避免長時間玩手機及睇電腦，日常亦要做好頸部保暖，並多伸展頸部預防瞓厲頸。tvb now,tvbnow,bttvb2 k* P) c! l+ t1 ?3 @( K
公仔箱論壇) R6 t: T4 h( ]& W, M& k' |
註冊物理治療師黃瑞奇表示，每月都會接獲因瞓厲頸致頸痛求診個案，多為20至30多歲的青年人，尤其從事文職工作及平日少運動人士。較嚴重個案中患者的痛楚會持續幾日，甚至因頭部不能轉左或轉右，阻礙日常生活，「好似揸車好難望倒後鏡，或俾人拍膊頭，擰條頸覺得好痛」。
# |4 F/ B( \, n1 M F% rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c A, k: B! Q
血液循環差 肌肉難放鬆
0 @0 _8 A9 [+ v* D( r8 S瞓厲頸其實與日常頸部姿勢差有關，黃指，睡覺時因肌肉放鬆，頸椎包括小關節會「走位」，正常情況下蘇醒後頸椎會自動復位。但習慣頸部前傾人士，包括經常玩手機、用電腦等低頭族，因頸椎肌肉過度僵硬或繃緊，長期處於緊張狀態，睡覺時無法完全放鬆，導致睡醒後頸椎小關節無法復位，出現疼痛、「條頸梗咗」的現象，即瞓厲頸，故日常保持正確姿勢有預防作用。+ f! v5 p- J/ V- {- f4 D' I
9 z5 s" |0 F$ T臨床上冬天接獲的求診個案比其他季節增加近20%，黃估計與天氣凍致身體血液循環差，較難帶走肌肉乳酸（由疲勞引致）有關，令肌肉無法完全放鬆引致瞓厲頸。因此冬天頸部保暖十分重要，如外出使用圍巾、搭車避免坐「風口位」等。多進行頸部伸展運動，包括放鬆及強化頸部肌肉，都可保護頸椎健康。www3.tvboxnow.com" \- o: Z% J+ r" u( H& q) U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P; a9 I( F$ A) q6 ^& v, W
工作壓力大、長期缺乏休息人士，肌肉也較難放鬆，黃提醒要保持足夠休息及學懂減壓，平日不應持續玩手機或用電腦超過兩小時，以免頸部前傾問題加劇。若本身有頸痛或經常瞓厲頸，每使用手機或電腦一小時，便要作小休，讓頸部肌肉休息。
+ s3 J% ^! X$ ~5 Y! d. B6 E
) M+ `6 O5 ?! s, B* ]公仔箱論壇黃指，若忽視瞓厲頸問題，或會經常復發，甚至越來越痛，因重複瞓厲頸會令頸部肌肉無法放鬆，並令頸部失去正常弧度，長遠可增加頸椎退化風險，包括生骨刺
8 f! {& e( }8 c# B1 M
+ V# A, x3 a1 N8 z# G, Ytvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇+ M9 u2 g) b c" G# b$ y
4 a5 Y; T' i- m+ S4 e公仔箱論壇【預防瞓厲頸運動】
/ N" Z, ]3 P }: o, O7 p3 F眼望前，下巴向後收，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉
7 g- l0 ~- T2 ?# [1 Z7 R公仔箱論壇
+ E: K. S: I! }1 b* M公仔箱論壇
- V# u* H4 H$ {; _- z頭部輪流側向左或右用手拉住，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉
+ |* x. t! k1 D# R公仔箱論壇" y5 p) `, e; o6 H
# X3 g& n, M/ K( I頭部輪流轉向左或右，直至眼望膊後位置，身體保持正中，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉
" V2 i0 O& t3 z& ~9 U: }. W3 g6 F* ]( z" C; R3 ]: h
 0 g0 I2 {9 ^. R. H( N4 ]' z' c
雙手放頭後，頭向後傾及收下巴，雙手用力推前，如做鬥力動作，維持5至10秒，做3組，每組做10次，可強化頸部肌肉 www3.tvboxnow.com C, z4 }% Q' Z6 G2 ]: a) x2 y) T
1 M3 A$ ^1 T' [4 y2 ^1 \www3.tvboxnow.com
9 H6 }5 [( [+ r) ]5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手掌跟放額頭，頭部推前，掌跟用力向後，如做鬥力動作，維持5至10秒，做3組，每組做10次，可強化頸部肌肉 |
發表於 2015-12-20 04:42 AM
| 
