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8 K1 |5 Y3 z) A$ ^4 W3 k" _# [跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
# x7 t' c4 o& V) O教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
9 u) i% v( g3 ~6 @" N$ M5 f3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
5 F4 z( T: |2 y/ {公仔箱論壇第一步：www3.tvboxnow.com% L- J2 @, f6 c$ t$ u& f
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：
3 b8 u) t- N5 t9 Stvb now,tvbnow,bttvb原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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, K. L2 W; s+ L3 f" n公仔箱論壇每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G, g- O9 B4 g3 m
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8 J& J. i+ g. ]0 c3 M7 q( B6 u雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。公仔箱論壇" L: F- ~% k' X
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【塑身小秘訣】：
2 T0 B2 b% ~. L7 B2 e% G$ ?不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F9 |2 l( J4 ?1 J
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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