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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
6 G0 E4 Y- h$ ?' Rwww3.tvboxnow.com教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]; T0 I. W- [& B( p8 P. V6 ?
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
3 c& u* V$ @' \. L& z& _ w8 D' ]第一步：tvb now,tvbnow,bttvb% `1 T* ^7 y5 t
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c' `8 w0 u0 ?7 J h( U
0 K- t5 s) }. M {www3.tvboxnow.com第二步：
9 F& ]5 h2 y' e0 D原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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: ]. m* S+ }. t每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。www3.tvboxnow.com D2 Z0 @, `7 F1 Z7 W
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9 e$ @% W, H# K" W% L9 \0 w雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W3 b4 l1 V. O7 ]0 l( e
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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