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' Q5 W1 H$ J, y) h3 z- n( y! [公仔箱論壇跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！www3.tvboxnow.com% _2 K- P" X4 s0 a0 U( o
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。tvb now,tvbnow,bttvb9 t6 u# p* |# H
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
0 H. j% `) h4 f, w# `* b8 Z+ owww3.tvboxnow.com第一步：
" K( H( R( j/ I* J" K& a' H# Q2 m; }公仔箱論壇雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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' ^# b% f: q- a. T" d. E4 i4 Nwww3.tvboxnow.com第二步：www3.tvboxnow.com! U% e4 g6 `$ r5 O, l
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。公仔箱論壇" B/ M4 [* t3 w4 e: D& z6 `/ g
9 f, q) u4 {/ c5 v; ]7 zwww3.tvboxnow.com每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。tvb now,tvbnow,bttvb$ _/ a4 g. [- ?( A6 S3 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b/ o2 D5 W+ s
. Y. C: I7 i: L* M. t: Ktvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。www3.tvboxnow.com5 h- t- o& @$ u+ q
0 b1 o5 q( N' m; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【塑身小秘訣】：
7 V J$ a* I# z+ k; Etvb now,tvbnow,bttvb不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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