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( E+ f% @" F. a3 ]跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
. {) Z9 n; u2 @; V: H+ D& P- N教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
0 ?6 d$ D5 G+ o1 n1 m, A! j【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：tvb now,tvbnow,bttvb1 p* p$ W2 X' ?2 U- C- ^
第一步：www3.tvboxnow.com# O) O0 M6 q1 e- L6 \" a
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。www3.tvboxnow.com. Z& V; ^' x* R/ ^2 C
3 i, R, e% }4 j1 T5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二步：
* j5 `5 \/ M+ Q) a3 N6 z5 Z2 `www3.tvboxnow.com原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
8 P; e* x3 e" j4 s+ N2 U% c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b5 x' z+ G8 a! ]
每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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5 {2 G( a9 P* P0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：
) o9 y/ F: \9 \7 C# Y不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。% n( g" _0 j$ Y, I4 O3 R
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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