今年的聖誕周，陰天又間中有雨，在乍暖還寒下，慣性手腳冰冷者想睡得甜，很不容易。為求有覺好瞓，有人會嘗試用熱水浸腳，或是貼暖包着襪睡覺，但這些其實都治標不治本，最有效的，原來是可加強血液循環的睡前暖身運動。www3.tvboxnow.com) R% D+ `3 r0 D9 n+ q* D
tvb now,tvbnow,bttvb" a) X: r; U: @
吓！睡前做運動？仲要加強血液循環？www3.tvboxnow.com2 n6 o; a+ t1 |! k
* K0 J3 X0 x+ S- ]& X+ _www3.tvboxnow.com單從字面理解，你可能都會覺得奇怪，甚至會認為是記者的大整蠱，要搞到大家無覺好瞓為止。但事實做適當的睡前運動加強血液循環，絕對是令人手腳快速變得和暖，可更易入睡的有效方法。tvb now,tvbnow,bttvb) ^) ^" E3 H: ^# `( C
; \2 G. l3 X( K7 M5 K7 m( Q+ L6 x2 v公仔箱論壇無氧運動 VS 伸展拉筋公仔箱論壇7 _% Q" X1 C" }! h
: _ h J8 k2 b% N Ztvb now,tvbnow,bttvb註冊物理治療師何卓華直言，手腳冰冷這徵狀，原因是身體血液循環差所致。「加上天冷人體血管會收縮，手腳冰冷問題亦更可能加劇，除了令人夜晚手凍腳凍較難入睡，部分個案就是日間也會覺得手凍得關節僵硬活動欠靈活，為此亦有覺得困擾。」tvb now,tvbnow,bttvb. L* J( I$ ?! D1 Y. v
2 s4 W+ h8 ^9 M' F5 X
說到要改善身體血液循環，相信你跟我一樣，都以為又係講「要做伸展拉筋運動，使繃緊肌肉增加返柔韌性，從而令肌肉包着的血管減少受壓，改善血流」之類的建議，但原來這只是長遠改善血液循環的大方向，並沒即時暖手暖腳讓人可以暖笠笠入睡的作用。「始終大部分都市人返工是坐，放工回家又是坐，肌肉繃緊又少伸展拉筋，身體血液循環一定受影響。事實伸展運動令肌肉放鬆增加柔韌性，的確可以減少繃緊肌肉壓迫血管，當人體血流可較順暢，各種手腳冰凍、關節硬等影響也會隨之減少，但這基本會是每日有做伸展運動、約 4 至 6 周後的改善效果，要立竿見影的暖和手腳有覺好睡，建議睡前要做的運動其實是無氧運動。」
+ ]1 a0 P! X/ B% |$ J* Q8 Z9 d5 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o9 q9 b0 H6 d9 F. ^3 U( M& F. J
睡前暖身：首選無氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z; ~4 j0 k6 }+ \5 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a) a7 p4 Q6 F" d" p( ]" M
相信不少人都知，運動有分帶氧及無氧兩種，帶氧運動是持續進行 15 至 20 分鐘以上可有助消脂、改善心肺功能的運動，例如跑步、健身單車等；而無氧運動通常是指運動強度較高、講求爆發力的運動如短跑、負重訓練等，對肌耐力鍛練有正面作用。但點解睡前會建議做咁激的無氧運動呢？不怕刺激神經更睡不好嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [5 ?# X4 g4 Q8 C! g) r. Y
; W: E/ V: z0 ]
「我們驚做運動會影響睡眠，主要擔心的是運動可以令大腦釋放一種神經傳遞物質安多酚（Endorphin），從而令人產生興奮感，當人變得『精神咗』就自然會睡不好。但其實安多酚的釋放存在兩大元素：一、運動時間要夠長，例如是持續 15 分鐘以上的帶氧運動；二、運動強度要持續維持中高強度。所以睡前暖身運動的設計，以無氧運動為最適合，事關這雖是中高強度運動，但由於只是短時間進行，一般做三五分鐘已可增加血液循環、令人手腳全身暖晒，隨即便鑽進被窩暖着入睡，那麼因安多酚分泌刺激神經影響睡眠的可能性，就相對不大了。」5 C( m' P: p6 f6 N% R
& q( w) @3 o0 R h0 t2 ^0 h. wtvb now,tvbnow,bttvb加快泵血 = 增加內在熱能
' B- b: @! D6 \7 K3 F& p& }% E+ @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, p7 v! N5 m: [1 Q" I9 H
嘩！三五分鐘運動就可解決惱人的手腳冰冷？聽落他介紹的睡前無氧運動真的幾做得過，只是人同此心，都一定會懷疑：可即時暖身啫，但可以暖幾耐呀？經過上周晚晚得十一、十二度低溫的親身測試後，我可以答你：暖身效果竟然可維持一整晚，不會手腳冰冷到凍醒。
3 U5 f7 h: i- J- b. |! btvb now,tvbnow,bttvb3 G8 ]% s* I2 I, j; V3 h0 O
對於暖身效果出奇咁長效，原理與熱能由人體內在產生有關。何卓華直言像熱水浸腳、貼暖包等很多人常用的暖身方法，所產生的暖意都是表面的，故亦難以持久。「若要效果維持得夠暖夠持續，一定是要透過運動去增加血液循環，使熱能可由內而外散發。而建議睡前進行的無氧運動，主要都是集中手腳發力、牽涉爆發力的動作，為此心臟必須加強泵血至此，變相亦即會加速身體血液循環，這樣不單原本冰凍的手腳很快會暖晒，身體由內而外帶動的熱能，亦可足夠令整個被窩和暖起來，當人夠暖，被窩亦暖，基本要維持一晚暖暖的入睡便不會難。」公仔箱論壇7 @. g! B8 d! a4 F4 O7 e: i
( _/ j+ G" @+ d/ d' ]3 _
---------------------------------
4 p6 J7 J6 u' e% x# k. K/ P+ R: t) P5 Q1 d: }# Q) T7 `) r, X
暖身運動 5 級制
) T6 n9 P( f+ H) @# k# M3 A8 O公仔箱論壇
( H5 L+ L q, k7 @# Twww3.tvboxnow.com以下介紹的 5 組睡前暖身運動，主要都是集中手腳發力、牽涉爆發力的無氧運動，難度亦分 5 級制的是由淺入深。想紓緩手腳冰冷改善睡眠質素的你，只需按個人身體狀況及能力，簡單的在睡前進行其中一組動作，完成後趁着身體增加血液循環，全身由內到外連帶手腳也變得暖和時，立即上床鑽進被窩，便大功告成可有覺好瞓。
8 C$ m& c5 ]: k- B: k- L; d/ \www3.tvboxnow.com
& U# z, R# G. u3 F& w3 ~第 1 級 大踏步* a# X" a! i5 e$ Q' k
2 L7 h7 S3 g' u W9 A動作：類似操兵的形式，交替進行左手右腳、右手左腳的提高動作，期間手要高舉至水平，而腳要提膝屈曲 90 度，持續進行 3 至 5 分鐘。www3.tvboxnow.com& {+ q* d3 a* Y# u4 w! l
3 E8 L7 J! W: Y/ E _! `$ @) b; {% q2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：配合手腳動作的踏步運動，可有效增加全身血液循環，痛症患者或長者亦適用。6 B1 b+ }! ~( B. h/ ^5 V
2 m( F; @; P2 i...................TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N- G% O. A/ o. }$ Q+ T0 m
www3.tvboxnow.com6 L) F- C& G9 \" ]5 R
第 2 級 熊人爬行
2 a- \ P; b; n0 l1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y* Y, U* T7 q% ?, l9 N+ F+ ?
動作：可簡單在床上進行，人先是四點跪姿勢，再維持雙膝提高離地，慢慢前後爬行，以進行 10 次為一組，自覺暖意未足夠者，可多進行 1 至 2 組。
- y4 r0 Y# o; T1 ?
6 j. `* n5 N1 P4 C* R' [% U& b: s公仔箱論壇作用：這動作手要支撑、腳要提膝，手腳及腰腹核心肌群其實都要發力，偏體弱者可能未必需要爬行，單是手腳撑着肌肉收緊用力，已會加快心臟泵血，促進血液循環帶動暖意。（注意：手腕疼痛者不宜）+ d7 v: T8 m5 Z3 z
tvb now,tvbnow,bttvb' X) {3 h9 ~2 ]4 m
...................TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t: h# G+ C; Q& G; b9 Z
( ] k% i* E% d5 I! ~8 J" \, _- E第 3 級 蜘蛛爬行公仔箱論壇0 R) L+ {+ ?0 ?9 w
' \5 K( R: Q$ x _1 W動作：跟熊人爬行類似，但難度更高，爬行時要雙腳屈膝張開、曲起手肘。同樣建議以完成前後爬行為 1 次，但進行 10 次一組的動作即可。
) s5 j' \. A; R4 @4 G2 w
% b9 k5 o" P0 a d# y: F作用：手腳肌力運用更多，更可加速泵血增加血液循環，附加很強的收手臂拜拜肉作用。（注意：手腕疼痛者不宜）
* w- e- I9 {: U2 hwww3.tvboxnow.com
4 E5 ~& r# u8 S5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。...................
2 K8 _' W0 u q; T ^公仔箱論壇
6 \# r8 p5 ^. \公仔箱論壇第 4 級 雙腳後踢
5 T* X! `0 I- a& m( |- s* c公仔箱論壇
8 H2 k& h& R2 f3 M5 {7 g4 ~) z$ u% a動作：人俯伏床上，雙腳屈起，維持大腿離地並向後直踢，踢 10 次便可全身暖晒。公仔箱論壇( I& C( z$ x! L" ?/ F- [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e4 D W9 F- {7 }9 t
作用：腳愈撑得快，肌肉愈快收緊，泵血加速血液循環效果亦會愈快，且此動作可強化腰臀肌肉，對保護盆骨及改善腰痛問題有幫助。
, G3 }; h4 G6 Q! I/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- D% b% w) n0 p' q( Y+ [& E...................
' ]/ g% U5 w+ b; Jwww3.tvboxnow.com
% j2 j" O' L! e第 5 級 Hip Hop 舞步tvb now,tvbnow,bttvb/ y1 d5 f7 p0 j; | A$ V; V; p8 P" W
www3.tvboxnow.com+ A# s" Q# C a- P8 t$ @: E k
動作：人先是四點跪姿勢，慢慢提膝、轉腰往右，再把左腳踢直出去，完成 5 次後，轉另一側再做。
' w9 H# T* d4 E9 g5 g# l6 ~" F' S( a2 a$ J7 F
作用：如重災區為冰凍腳，此動作牽涉手、腳、腰腹旋轉肌群的發力，尤其要配合踢腳，加強下肢血液循環的暖腳效果最強，且動作可有助減腰側贅肉，長期練習更可訓練出人魚綫。tvb now,tvbnow,bttvb7 T- w6 D" r7 }8 ~
: o! E: Z4 H4 Y5 @4 r) ?; ~* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J3 y6 ?8 V* H+ v9 C$ L
公仔箱論壇. r( T6 z% v; Q+ k
血液循環差的身體表現
1 [/ C9 d* J: i# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( H+ G8 l* W$ H‧手腳冰冷; _5 K0 }9 z& A: U; i2 M2 b& V
) s2 J- n0 s6 X( J公仔箱論壇‧晨早繃緊：人體睡眠時脊椎處於休息放鬆狀態，所以睡醒後伸完懶腰，正常不應該有任何關節繃緊的不適感。但假如自覺每日早起都要活動 5-10 分鐘，那種身體緊實感覺才漸見鬆弛，亦可能是身體血液循環不良的警號。tvb now,tvbnow,bttvb1 t$ ]' J1 } ]; Z
& u8 P5 \3 o* O0 c, f( P; @
‧指頭痺感：排除心血管問題，以及頸腰椎錯位的單側手腳麻痺可能，若個人的麻痺徵狀是集中在兩側手腳的手指頭或腳趾頭，因遠端手指及腳趾血管較幼細，也存在是人體血液循環差、四肢血流不暢引致麻痺的可能。 |
發表於 2015-12-25 05:02 AM
| 
