即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。公仔箱論壇8 W0 I: ?3 X8 J& R
) H4 B$ s3 z7 _7 C公仔箱論壇【6大保健】www3.tvboxnow.com8 ?; E2 ?& G8 n& u" u
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
. g+ q i4 S# L* k$ e# qwww3.tvboxnow.com杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
! d- l( h! ^* M* f6 I) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 h9 o: r3 ^& p2 i$ h$ h: k, L2. 掌握三低一高飲食法
/ J& w1 G4 L7 Z# c3 c8 u3 \(1) 低鹽9 ^) X' a' P, ^2 C" u* F
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。公仔箱論壇( q8 z. F" _5 q$ D9 ^! H9 H) T3 b/ U% M
& o! O1 x6 x5 g' S$ `$ T公仔箱論壇(2) 低糖
7 h% k; s5 ]. r# n' e) f$ S( R減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k0 t8 N% F/ b9 r6 |; X4 e% _4 L
! X) S4 n7 F0 }' Iwww3.tvboxnow.com(3) 低油
( e; Z9 ~" l% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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(4) 高纖
& c( H, N+ w# a% O+ f" |# G; V公仔箱論壇多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。* h1 L4 c& G% \
: x0 a' k* ~8 E# X, Gtvb now,tvbnow,bttvb3. 聰明吃火鍋; Q: K, |) T3 m/ t
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
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8 B8 l# M1 k7 V/ F% p9 g+ L' \" ptvb now,tvbnow,bttvb4. 補充身體溫暖的食物
. _7 M+ I1 C. i" A) swww3.tvboxnow.com攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
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* M8 x. I1 _& G( g& j* r: { u! ztvb now,tvbnow,bttvb5. 保暖最重要! ~3 H+ u* D. t* q _
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
) a: h/ n z4 D/ Y' ]' utvb now,tvbnow,bttvb(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
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1 Z6 w' f1 {" w. E( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
/ P& F0 E+ F& Q, x0 A( H* [喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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