即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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6 i6 \2 u/ L V/ J% a; o: kwww3.tvboxnow.com【6大保健】公仔箱論壇, A8 E8 d3 I, D! {" t9 r5 g
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
% Q' d/ j3 p0 h$ L* E2 ytvb now,tvbnow,bttvb杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。tvb now,tvbnow,bttvb3 q- V8 U. f' z Y' \* i! d
M( @/ i. s w& H* _. w+ r2. 掌握三低一高飲食法; J3 g1 e8 p3 l6 K: v
(1) 低鹽tvb now,tvbnow,bttvb, T! g, |4 p4 i. M" ~& ^
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
8 c$ J( g' E6 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E P3 t$ E3 Z- L+ _/ r! \
(2) 低糖
% ]2 k; W7 E/ |www3.tvboxnow.com減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
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(3) 低油
$ d6 Q; Q% v1 l7 O' G$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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(4) 高纖www3.tvboxnow.com m x r4 n% z1 u
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
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3. 聰明吃火鍋
+ Z. l; P: Z. H* I& v: G選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。www3.tvboxnow.com3 M) Y5 I* T7 f6 D9 r. Y9 I# n o/ p
- b2 V0 R* A" v" k/ w3 l+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 補充身體溫暖的食物公仔箱論壇3 w( s& l" R0 I# O& l9 u/ t" B# e
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。www3.tvboxnow.com3 }* g( |& J) Q0 x' b# b
0 W( E1 q+ A- Q; C5. 保暖最重要
; [2 }+ T9 S4 Z+ _5 W5 E1 j/ v, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
" Y3 b3 I, M, _) S公仔箱論壇(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
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8 ^, d/ G, r: Q# g3 w8 ?1 _6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
- G1 T; I9 Q, N: q. R' F4 B0 j" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。www3.tvboxnow.com: g! L2 c* g; d6 R! i' }
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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