即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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9 _! N0 L0 |8 @ P4 ]【6大保健】
6 n" Y3 ~4 s c/ t+ _& @& Jwww3.tvboxnow.com1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
* m( b1 C) N! z杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。6 o( `& d/ N- B' Q, J
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2. 掌握三低一高飲食法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p+ X8 n G! _# o5 c, C$ y
(1) 低鹽
# {" A2 V: n/ ltvb now,tvbnow,bttvb減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。, S* A2 N; B& s# R. e- q( i/ L
3 [$ Z, t3 n, F$ K' @) Q1 l: Q(2) 低糖
$ i$ \' B2 _" `! N4 a減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
2 R2 i0 \3 Q2 k: H0 W& q公仔箱論壇www3.tvboxnow.com4 J4 a$ w/ T" [( q3 T
(3) 低油
! s, D# W# X) h公仔箱論壇過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。tvb now,tvbnow,bttvb5 g4 j+ x) P: k8 D4 n) j
4 P% b. ]8 C6 M' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 高纖; o/ g, l8 l1 e& O g2 S# T$ z! d
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。公仔箱論壇+ y8 i2 b3 [, W2 q) w
+ I: E1 _+ J3 m3 W; L3. 聰明吃火鍋
1 C# V6 p( b! S6 q( |選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
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# u) m- X/ Z2 l2 @ ^8 [4. 補充身體溫暖的食物
" Z0 F4 B: Y3 O, G) ?4 M! ^www3.tvboxnow.com攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I) V5 Y, k" f8 o
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5. 保暖最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \1 C6 b/ p$ m4 ^: o: c# h
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
! z/ g+ \% @# H( w6 [' @/ x(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
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/ ~% C: _7 m! I" |www3.tvboxnow.com6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
- C2 W' Z6 o5 g+ ~- a喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。公仔箱論壇$ a. n4 Y h' d b9 {$ h+ g; m& S
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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