【早安健康／林明慧編譯】近年來健康風潮興起，市面上健康器材、保健食品琳琅滿目，然而花了大錢真的有效嗎？其實你只要有一個榻榻米大小的空間，維持健康一點也不難！
9 x/ e& ]9 L- C1 j「真向法」從明治時代流傳至今，創始者長井津原為一名商人，年紀輕輕就獲得巨大的成功，地位、財富一樣也不缺。然而因為過度繁忙，在42歲時腦溢血倒下，雖然及時撿回一條命，但被醫生宣告終生半身不遂，過著鬱鬱寡歡的生活。
/ a. b! r" v! q* [有一天，長井津在佛教經典看到古印度的禮法「頭面接足禮」，試著做做看時發現自己的手腳都十分僵硬，連彎也彎不起來，此時他領悟到，原來僵硬的身體是腦溢血的元凶。往後3年，長井津持之以恆做頭面接足禮，原先不便於行的下半身漸漸好轉，身體也變得更健康，而這就是「真向法體操」的原型。
/ C2 p# O% [ ` y: ], i$ q真向法協會講師小野將廣表示，真向法體操的核心效果在於延緩老化，藉由運動身體軸心的髖關節與下肢肌肉，並搭配呼吸，不但可以讓肌肉變得更年輕、血液流動順暢、提高身體代謝外，還有幫助消化、增強免疫力、消除壓力、矯正姿勢、改善手腳冰冷、提升睡眠品質、活化頭腦等各種效果。一天只要3分鐘，不論男女老少，沒有空間時間限制，長保健康4個體操就可以輕鬆辦到！www3.tvboxnow.com( W# R9 f% C2 q8 I
第一體操7 U: f+ z M. Z$ ^
此體操就是「頭面接足禮」，能強化仙腸關節、髖關節以及連接臀部到腿部的肌肉的柔軟度，進而促進血液循環，防止神經與脊椎壓迫，提升內臟機能。" w9 B$ P" A* J! `4 `# H
 做法：
: A: P! a0 ?' t& |. w! Z坐在地板上，兩腳底板合攏。膝蓋碰到地，自然就可以伸直後背。收起下巴，挺起胸部，放鬆肩膀。雙手握住雙腳，一邊吐氣，一邊彎曲背部，以肚臍、腹部、胸部、臉的順序，慢慢將上半身向前傾。氣吐乾淨後，再回到坐正的姿勢。總共做10次。, Q2 n4 A; T' x0 y
第二體操3 _6 J) `9 d# Y# W
不論中西醫都認為，人的老化從腳部開始。此體操可確實伸展股二頭肌（大腿後側肌肉）、小腿三頭肌（小腿後群肌肉的淺層）等後側肌肉，延緩腳部肌肉衰退。
, ?& y, o) S* N8 E* ^4 Htvb now,tvbnow,bttvb 做法：
3 U. ?* i' S9 ^# m4 j9 }tvb now,tvbnow,bttvb兩腳伸直坐在地上，腳踝立起。收起下巴，挺起胸部，放鬆肩膀，伸直背部，一邊吐氣，一邊彎曲背部，以肚臍、腹部、胸部、臉的順序，慢慢將上半身向前傾。氣吐乾淨後，再回到坐正的姿勢。總共做10次。公仔箱論壇$ y5 ~; z: V' S, T1 K0 S
第三體操+ B$ z+ Y; M9 ]+ T9 l- F; U" a% A! f
此體操有鍛鍊內轉肌（大腿內側肌肉）、擴張骨盆之效，加強下半身血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u) E3 F: \/ ]5 U9 y$ L$ z
 做法：雙腳打開，背部打直，腰部挺起坐在地上。兩腳約張開120～130度，腳踝約向後彎70度。收起下巴，挺起胸部，放鬆肩膀，伸直背部，一邊吐氣，一邊彎曲背部，以肚臍、腹部、胸部、臉的順序，慢慢將上半身向前傾。氣吐乾淨後，再回到坐正的姿勢。總共做10次。
7 O2 D2 @' Z/ B4 Y; I第四體操
( h W5 K' o! H. Q9 b5 z此體操幫助訓練身體正面的肌肉，做的時候保持安靜有助於安定心靈。不過膝蓋不好或僵硬的人，請量力而為，千萬不要勉強。
0 C) ~( {# D2 R3 X0 }4 B) j) M+ {公仔箱論壇 做法：跪著坐下，雙腳張開與臀部同寬，讓臀部可以坐在腳上，腳尖向內。兩膝靠攏，背部打直，肩膀放鬆。慢慢將上半身向後躺，雙臂伸直靠在耳朵上。用腹式呼吸，氣息保持均勻細長，持續1分鐘。 |
發表於 2016-1-1 05:15 PM
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