【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。www3.tvboxnow.com, Q# }: w7 v6 O& r2 T0 C7 I
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
; E; A h9 F$ y- s& ^1. 下巴到胸膛& x" ^% i6 R8 I
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
; `& B& `$ o& vwww3.tvboxnow.com(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb# z+ k* K: X+ ^& v% N3 d
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
7 R& O( D# |2 d) T# X公仔箱論壇(4) 重複動作4次。
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 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
?6 o9 m2 E6 a( Y& mwww3.tvboxnow.com(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 4 w8 p/ q2 @( e
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
& ^/ ?7 M" m4 y: uwww3.tvboxnow.com(4) 重複這個動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb& d: w0 H5 I( [
3. 側邊到側邊tvb now,tvbnow,bttvb! p C0 k* F: H
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 公仔箱論壇( u& e8 t3 `; I6 z* p
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 3 A9 u" V0 X* h, u. ~2 w5 b7 K: v$ A
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 ) n0 m. c& K3 Q; ?' \$ i
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。公仔箱論壇1 G7 M8 f5 @) V; m+ F2 y; a9 F+ K. w
4. 耳朵到肩膀1 v! k7 D* Q2 O- @. o' c
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 公仔箱論壇) _: L/ d* \0 |; ?' t) v3 \# y
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 % C: u& W" }+ ]/ Z% q6 v- e9 t) w
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇4 c& u* s9 a8 v$ ~3 N
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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