【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。( f1 I# V. u6 c: Q1 [
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \8 ~0 p; C+ s7 v" E* `$ B+ x( p5 q
1. 下巴到胸膛
/ Z( l4 v+ y* p$ n! \公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
( M8 V; o5 Z1 b2 D! Y/ u+ t(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
+ l3 {1 s+ i& V8 Z# fwww3.tvboxnow.com(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb6 W1 D* E$ k: N* N* M; y
(4) 重複動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N" b# [9 \! J: R* c
2. 眼睛看天www3.tvboxnow.com; x: R) i3 G7 e- J- b7 g
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l4 A: O a0 O; ~) w5 }/ n
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i9 E0 s4 p) v8 g/ h b6 m
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
% w- n8 X1 X) ]! b4 l$ ](4) 重複這個動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f1 o { F0 j! H
3. 側邊到側邊
: b& N8 s/ s& M. X7 N9 q公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
( R; G! A+ u8 r O) c(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
; s" M w, {8 g& U& Y3 {8 W" l0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 www3.tvboxnow.com G5 d4 @/ L! g- u# Q- t" a$ A
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
+ k; M6 u" z% ` d1 u& `" G9 B5 F4. 耳朵到肩膀
" @! @# V# ?: K& ~1 btvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
+ ^) L& ^: |( O0 ], F5 R$ @! C: g- [$ gwww3.tvboxnow.com(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 # L# D) o& V2 m
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
+ S5 J) G, s A$ `1 N/ cwww3.tvboxnow.com(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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