【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
2 M3 }& i5 O3 s. Q3 q L9 R) a+ I. F美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。" a1 e/ b' S6 z/ _/ ?* Q' W
1. 下巴到胸膛
! B+ F. }6 e+ D4 z7 \ (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
0 W" u: ~; n) v3 g+ E) \/ [tvb now,tvbnow,bttvb(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 % x0 I0 P4 j3 ^0 W' L' z" }- N) j4 \% A
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 4 I/ ]" s5 y* q
(4) 重複動作4次。! R [$ P# ^" T% _' [' t5 r
2. 眼睛看天
$ x, z2 c) v& ~2 M+ [2 [ (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 ' I4 C. M* M3 v9 V1 {0 F4 x
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
& i+ H$ c {$ T; h5 m& D6 X2 |' H0 i7 K(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
8 q$ Q; E2 T1 O. rwww3.tvboxnow.com(4) 重複這個動作4次。* j- T# ?- {, J: P- N; z) g* D
3. 側邊到側邊
3 t9 O. L' J/ G& H: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 k, g* K8 A, P5 m' Z' D
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
! B; A( U$ L' d4 dtvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 www3.tvboxnow.com3 U* F! p+ I T' j
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
) d8 ^! d- j' {4 e, [3 a9 n8 g4. 耳朵到肩膀
* w. ~# G5 `7 `7 m: ^" D8 `6 ] (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
+ V3 v+ G' w; M& F(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 公仔箱論壇2 x& w0 }# y$ r' v9 T' T4 k$ e. ` Y
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
, C$ ]4 P9 ]9 V! ~: \0 X' l(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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