【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。- J3 ?$ j O4 x' G. d$ M& c7 Z9 U
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?9 {1 d" q# s: J
1. 下巴到胸膛7 r5 J* }, K/ o8 u( f1 i# g
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
& X3 e g0 \8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 www3.tvboxnow.com+ S( ~, [* J1 K! W$ ^8 X1 ^
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 公仔箱論壇0 F, o# U% ^8 E6 ^
(4) 重複動作4次。2 D2 c# {: S. Y5 ?; q
2. 眼睛看天tvb now,tvbnow,bttvb) n$ z# @( y4 k' G0 T2 p
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 www3.tvboxnow.com3 C& D# ~8 P! i+ D7 m
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
) N+ Y, N/ t* o/ E8 g7 v公仔箱論壇(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
2 z' x. }- u2 d J( h+ {2 `* i公仔箱論壇(4) 重複這個動作4次。
) b( Z+ H3 R; g: S' \3. 側邊到側邊
. ?) {' v ]8 p& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 G9 _- D/ N( b2 p& @! V
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 tvb now,tvbnow,bttvb3 z* m3 H+ Z& I# I# {
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 ' o3 r& R# {- o7 M4 C
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
9 ? I. B8 i, L5 R% L" q9 O/ q- A4. 耳朵到肩膀7 J% {- b0 _* _. @+ f+ g2 O
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
2 A/ f. |' y3 j公仔箱論壇(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
* Z1 c5 e7 Q0 h; l+ f7 Jwww3.tvboxnow.com(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 1 \ P2 r/ o+ [. ^7 z$ K
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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