【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
; ^) N2 c/ F$ U) u: E美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
; k6 e" \9 M& V4 W% X; e6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 下巴到胸膛
/ [5 _8 @3 F/ {# j1 [/ }' X# v (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 % Y3 s/ q" L) y7 I* U( c0 z9 H
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb# ^8 `8 _$ Y* `8 E( z# U
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [2 d( f9 r6 ]8 F$ d
(4) 重複動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E; a. A a2 Z# i; S5 P- S6 o: i
2. 眼睛看天www3.tvboxnow.com4 a/ j! w) e& x2 h5 f& ^! ~1 X/ G$ L
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
% \7 h, u1 ^' s5 Ltvb now,tvbnow,bttvb(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
2 p l- n% C& l. H8 S) O(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
) v+ s0 F, s) f; T8 T$ d: y/ g% X/ k(4) 重複這個動作4次。
7 ~. x2 d( U; ?3 \! ?www3.tvboxnow.com3. 側邊到側邊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S" K- L2 `: W* E* g: |$ p
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
5 C+ S% y9 {- _, T, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
) o1 d- J, I0 r' Q) b) }4 r3 N( O(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c4 e* ?6 p$ k1 S8 X" D
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。公仔箱論壇/ b4 ]6 {9 S+ M, [
4. 耳朵到肩膀$ r7 f" e% H0 P# K' D6 @/ ^# h
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 公仔箱論壇# C3 m; M; Y8 b: t0 H
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
! d! K. F8 K. |0 `" E/ f' pwww3.tvboxnow.com(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
# v+ r7 d8 w- N* J" wwww3.tvboxnow.com(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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