【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。www3.tvboxnow.com C; \3 i9 A) O: R
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。www3.tvboxnow.com b0 _* r, Z1 c) x
1. 下巴到胸膛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n: y' U9 m9 Q1 r
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 www3.tvboxnow.com* `. H5 A& z1 p1 ~0 F
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 + [! P" \: L: s$ u( e) c# |, a
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
+ _" v& a6 d( k5 m- Q$ `0 u" {+ U# I: L(4) 重複動作4次。
6 @+ x; d1 H5 |2. 眼睛看天公仔箱論壇0 O2 A1 W7 p% l
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
) J, k- C+ ~1 H( Z+ a: T& G xwww3.tvboxnow.com(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 tvb now,tvbnow,bttvb0 z; Q* I, y# o; v: ?) v; T* |
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
* Z. c' [, s, }# ?, s% m5 ]2 h* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複這個動作4次。
4 }/ u6 ]; D. \: r- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 側邊到側邊
1 @9 i# e* C) ~1 q; P: l# ?! |公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
$ H. n- ~4 z7 V. X8 N1 o公仔箱論壇(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
) ~0 |: W- w ?; A$ Q: ~www3.tvboxnow.com(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 + K& Z3 K# ]. [) a: \
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
& H6 t/ e0 l: q% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 耳朵到肩膀1 r/ c$ k: s% c
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 www3.tvboxnow.com) a, i& J8 K8 L+ I5 o
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
x7 i" r! F" {* S4 {2 v1 I2 x" d(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 8 f$ e2 E$ j0 v( F
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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