產後憂鬱症是一種連鎖反應，當媽媽開始鬱悶以後，爸爸心情鬱卒的風險連帶升溫，據美國梅約醫學中心（mayoclinic）報導，新手媽媽發生產後憂鬱症後，爸爸跟著身心俱疲的機率超過5成以上，建議可陪著伴侶一同尋求專業協助外，平常生活中也可靠5個方法，改善憂鬱的狀況。2 J1 [- c) b$ c" m* Z) l9 F
! p. H9 [2 l# W" Y; [: \
從產期開始緊密的互相溝通，可以避免產後憂鬱狀況。
9 c) K& q0 |6 i$ K- |% J5 c: p k公仔箱論壇
3 U# j" S9 {1 l u0 Q7 Twww3.tvboxnow.com1. 選擇健康的生活型態
. f. w1 h. F* n( t每周排定規律的運動，且最好帶著寶寶一起動，最簡單的方法，推著嬰兒車與寶寶一起出門散步，若進階一點，可帶著寶寶練習親子瑜珈；另外，為了哺餵母乳，務必要攝取充足的營養，尤其是豆奶類不可少，且要避免酒精。
' @* G3 p" Q" M! D* L5 Vtvb now,tvbnow,bttvb
7 t) E* K9 b5 j$ D: o, g1 rwww3.tvboxnow.com2. 不要過度強迫自己6 E; z3 s6 \8 E" p$ j; K# m
多多互相溝通，設定可執行的家庭計畫，例如每個月排個小旅行，或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務，不要過度強迫自己，把工作全部攬在自己身上，有時候適度的放鬆自己，把當下的家事，延後一些時間再做也無妨。公仔箱論壇' N: ]) P1 d2 H ~4 y9 [7 N
www3.tvboxnow.com! j5 |- P9 n( B) k m4 T
3. 撥出空閒時間, _ m+ D Q8 W$ q% @$ e
只要確定小孩是有人分攤照顧，擠出空閒的時間犒賞自己，不管是買新的衣服、逛街、與朋友出去玩，或僅僅只是拿來補眠，都是幫助自己充電的不二法門。2 x/ h% J: r3 Z- [3 E1 ^
" u. h. G$ K% E4. 抱持積極想法
7 [3 X7 u& m3 P& G! t8 S$ W/ s( D公仔箱論壇當負面情緒或處境產生時，把心念轉為積極，即使眼前的困難無法解決，仍應努力讓自己保持在正面的情緒當中，必要的時候，可以諮詢心理治療師的協助。www3.tvboxnow.com" l( L6 P% C9 q* { J: U
" }& t N" R3 ?1 Rwww3.tvboxnow.com5. 避免孤立TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m) ^+ C1 a* }% h
獨自一人時，最容易出現負面、消極的想法，不如拿起電話打給朋友，訴說內心的想法與感覺，問問你的母親，或是曾有過產後憂鬱的長輩，尋求她們的協助，幫助自己度過難關。 |
發表於 2016-1-7 06:13 AM
| 
