根據一項調查發現，台灣65歲以上老人，每5位就有1人有肌少症，主要是慢性病以及飲食不健康的族群；營養師建議，想要預防肌少症，飲食上應注重蛋白質攝取量，並應加強運動，訓練局部肌肉力量。
; k9 K* d# i: m: |7 n6 U$ v, bwww3.tvboxnow.com* H# O0 L2 X6 d4 `7 R8 I7 Y. i
肌少症和飲食不健康大有關係
+ E% Y4 }' Y# i. v" m, |$ V& j. D& l, P台灣營養基金會副執行長周怡姿表示，銀髮族會出現肌少症，和飲食不健康大有關係，由於慢性病人飲食不正常，以及有些人會刻意維持身材，以致飲食中蛋白質攝取量太少，進而造成肌少症；肌肉有力量，可以保護老人避免跌倒，由於老人跌倒易發生骨折，會嚴重威脅生命，不得不慎！tvb now,tvbnow,bttvb! p/ \4 Y# {- c; ~8 M' D3 a& |/ a7 ~
+ p1 }( ?) f4 c0 N3 P蛋白質多一些 要吃優質蛋白質
S, a: H1 ~( K4 H公仔箱論壇所以，銀髮族應加強營養均衡的飲食，而且應該要注意蛋白質的攝取量；周怡姿副執行長指出，老人的蛋白質攝取量，應該要比中年人還要多些才行。依據每日飲食指南，老年人的熱量沒有比中年人高，但是蛋白質要多一些；而且，不只是要多吃蛋白質，還要吃優質蛋白質，千萬不要因為害怕三高，進而減少蛋白質的攝取量。公仔箱論壇" ^' f' ^0 F6 _2 \, \, L
tvb now,tvbnow,bttvb0 S1 K3 F3 ?( t3 a
避免肥胖 少吃麵包
: f$ n; d0 d& O: t# Z; wwww3.tvboxnow.com至於蛋白質食物以肉類為主；周怡姿副執行長建議，銀髮族可以多攝取雞肉、牛肉、豆類、牛奶、魚與雞蛋，並以瘦肉為主，而且攝取品質較優的蛋白質，也可以使利用率提高。另外，由於銀髮族牙齒不好，對於肉類粗纖維較難以咀嚼，也會不喜食用，進而多喜食澱粉，愛吃麵包或是麵條；對此，周怡姿副執行長則是強調，最好不要常吃麵包或是饅頭，這些都是澱粉，無助於增加肌肉，反而是會造成肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb" S3 ~8 F" r) q" ?; C
9 a- m6 F! j& g
養成運動習慣 訓練肌肉力量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s& f4 Y+ S5 E5 u1 X- y4 I7 @& {
除了要加強蛋白質的攝取量，銀髮族還應該要加強運動，訓練肌肉力量，畢竟活動活動總是好，要活就要動。周怡姿副執行長並呼籲銀髮族平常應養成運動習慣，每天都進行強化局部肌肉力量的運動，就可避免肌少症上身。www3.tvboxnow.com2 O4 \0 e, ~7 b- |; m+ j
公仔箱論壇( m7 o" e' P+ C1 C+ q- p7 j
7 L4 f) B, f2 d2 n6 Z" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j* Z/ i4 v5 s p. p7 t( `; A
~8 D# |4 ~! q% z& ?, mtvb now,tvbnow,bttvb健康醫療／記者關嘉慶報導 |
發表於 2016-1-13 12:32 PM
| 
