' \% y+ _# h# m' i# G* S每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。5 g1 l7 i2 L r7 n
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第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
$ F& x) q3 n$ I8 Q9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& B6 Q: P; r- p0 g第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
& [$ {) x7 S4 ?! y2 d) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) M" h4 p. b; fwww3.tvboxnow.com第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向公仔箱論壇$ n7 P( \" j# \$ ~3 h6 s
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。" Y7 f7 ]# A" P( O1 p! a
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第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。# c( r. f' `/ C8 @( A% L: p
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第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。tvb now,tvbnow,bttvb R5 x! z4 M7 A" e
9 H# w X& N5 j" V4 G, R公仔箱論壇第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。tvb now,tvbnow,bttvb. L# \4 Z A6 `8 V- l6 |
" c- n$ ~# R9 T. F; Owww3.tvboxnow.com第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。tvb now,tvbnow,bttvb: _; z5 z9 x K$ q7 _! I% j2 j
) t7 n/ S" Y Q9 ]' z9 ^9 _公仔箱論壇通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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