材料：(2人用)公仔箱論壇, g4 `, e3 o# U2 K2 o
蒜茸.....少許
# R9 e: |# C1 D0 `2 R2 pwww3.tvboxnow.com鮮魷魚.....1隻
# f1 Q! L% R+ G8 P/ k蝦肉.....5-6隻
5 v0 N; B6 E4 M, v9 ?洋葱.....1/4個
6 h( {# U: z( n4 j% {) H; Atvb now,tvbnow,bttvb白飯.....3碗
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3 {8 |# b4 c" N- lwww3.tvboxnow.com白汁材料
% z8 ] \+ G% I麵粉.....3湯匙
# A7 c6 ~. i( X* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶.....1杯
7 g: I4 u+ d# e2 \( |8 r ]* l" r雞湯.....1杯
- N" F7 B# h \" ^# j2 s低脂芝士片.....2片5 D5 {' \0 k' j( Z8 F8 `
忌廉.....100毫升+ T2 ~! p' ?) q) ^7 C
鹽.....少許
: _# `0 ]- W, v4 e2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑椒.....少許www3.tvboxnow.com% S# N. d# v& N+ X; U
/ m) E, |' i1 \1 Z' K公仔箱論壇做法：
3 I. ]5 T$ ^$ S5 \0 m. c5 G8 P6 p+ |1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q- r9 Y# m* F s
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。
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6 j* ~( v `. ^4 s8 B+ v; b( mtvb now,tvbnow,bttvb6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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