材料：(2人用)
; x0 Q/ g+ j: Q8 ^% x蒜茸.....少許
+ _; `, Q" Z0 {$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮魷魚.....1隻tvb now,tvbnow,bttvb0 A7 A7 T$ Y" b" r
蝦肉.....5-6隻
2 T$ r0 K K* \4 {/ h! i, l; b4 [洋葱.....1/4個
k7 l- N0 e7 @% T5 |# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白飯.....3碗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N, C; v# C& K' P5 B: V/ [2 a1 F
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白汁材料
- F4 d8 K7 ]6 z0 G' z5 }* F+ |6 ewww3.tvboxnow.com麵粉.....3湯匙www3.tvboxnow.com& ~6 M4 v3 }$ G- M N9 C
牛奶.....1杯
- p4 C# N) y$ @: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞湯.....1杯www3.tvboxnow.com$ H$ `; a+ @& x1 ]( R; w0 @& M! ~7 H
低脂芝士片.....2片! o) v1 | b' h
忌廉.....100毫升www3.tvboxnow.com; F# O9 t! L% s
鹽.....少許
, y/ x7 p8 W' D ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑椒.....少許
, Y2 j5 O$ g' v! Y% N& Y9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I* e* t. X: I# F( \/ F. M
做法：
- J( f8 \- j9 y/ D7 K' n+ `0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 以250。C面火預熱焗爐。tvb now,tvbnow,bttvb# \7 [6 g0 w) j
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y- y* _6 c* o! I7 z$ Y8 i
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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2 z2 c: b! Z$ W5. 加鹽及黑椒調味。公仔箱論壇- s" k* t5 u9 h r; B
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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