材料：(2人用)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~5 k( t b6 q" |3 y% M
蒜茸.....少許
& [8 S! ?3 R( Ewww3.tvboxnow.com鮮魷魚.....1隻
6 D# d0 j/ a3 G9 E( L2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦肉.....5-6隻www3.tvboxnow.com; l' { W0 v) k' O$ M
洋葱.....1/4個
2 e: q5 X. V0 E% ?% x: \www3.tvboxnow.com白飯.....3碗www3.tvboxnow.com2 k# V; {0 A0 P8 }5 l! f
! {2 j8 C' L/ I& }3 jtvb now,tvbnow,bttvb白汁材料www3.tvboxnow.com M. T- m. y2 ^
麵粉.....3湯匙
; i" s$ Q/ W: A! a: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶.....1杯
/ j5 y$ N: _8 K4 Ptvb now,tvbnow,bttvb雞湯.....1杯
1 N, j" t6 h5 G6 `5 u5 wtvb now,tvbnow,bttvb低脂芝士片.....2片www3.tvboxnow.com, w$ |+ G; H5 m$ U: _* e
忌廉.....100毫升
; q" |2 m+ @3 c( _$ Q2 ? Mwww3.tvboxnow.com鹽.....少許
' h# b: ~1 z4 i+ M m公仔箱論壇黑椒.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O- S3 _9 @- X9 d
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb4 d N) d- m8 l
1. 以250。C面火預熱焗爐。1 {% j% Q, t+ r; B: l- L9 j
5 b' u& o# g9 Y" C: v2 p$ F2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。公仔箱論壇' P& y& Z4 `7 ]# _% j
! q' v; z. d) Z i/ z* E! Q6 Xtvb now,tvbnow,bttvb3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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I- @3 O- n2 R/ P4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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