材料：(2人用)tvb now,tvbnow,bttvb8 S7 M5 w: _* J0 r( k
蒜茸.....少許# Q' ?9 f a6 m$ t0 y9 b5 B
鮮魷魚.....1隻( a3 t" y- U6 f# q) f2 l
蝦肉.....5-6隻
* i I* z+ E" L8 F- I7 Htvb now,tvbnow,bttvb洋葱.....1/4個. G* C$ A z" A! d+ [3 a. Y4 h E
白飯.....3碗
8 i/ p/ \+ B7 W7 w7 Q9 ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. R+ v: w0 |& L2 c) W
白汁材料
' h. k3 H2 r" K. k9 x" M1 @* N公仔箱論壇麵粉.....3湯匙公仔箱論壇0 v) r% A( K6 L- t7 u
牛奶.....1杯
/ F, R+ C: e" t6 N雞湯.....1杯
' w6 D# {# f) A8 H低脂芝士片.....2片
4 J! {2 e& y/ ]) L8 I1 S6 G忌廉.....100毫升
' d2 Y: J+ T: V+ O% ?" F鹽.....少許9 w4 a, c% @1 N' c r) L
黑椒.....少許公仔箱論壇& ^9 o. s* J) J
q0 A, Y" R3 W& A3 U* h0 ?www3.tvboxnow.com做法：www3.tvboxnow.com4 z* z" X; r4 U. `2 u5 r
1. 以250。C面火預熱焗爐。tvb now,tvbnow,bttvb; B; w, c% W& y) e
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g8 ?8 V" i2 ?. S8 \
0 d) t; A0 u; ` [5 T0 Xtvb now,tvbnow,bttvb3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i, U: t* w, Y# t
. y7 \) I9 m) a/ [. N, \tvb now,tvbnow,bttvb4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。tvb now,tvbnow,bttvb- d" W1 } I+ |' X6 ~* P
4 g x2 Z# B% \& V* k0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 加鹽及黑椒調味。
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8 K% q- S4 N: }6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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