材料：(2人用)2 v' C# k9 r' k w1 U8 j
蒜茸.....少許
4 J) J% _& @2 @4 ?7 b7 \公仔箱論壇鮮魷魚.....1隻6 Q; N: b5 ^7 o" H6 x! v& F
蝦肉.....5-6隻0 y- | e. ]. K/ R$ j8 M* j
洋葱.....1/4個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S( l& D8 d; ~ x
白飯.....3碗
. L3 _3 ]3 j3 Y* h5 D& k- Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?4 n5 K6 G; N) l
白汁材料
* Y$ C d$ e" c5 t7 s0 k6 F麵粉.....3湯匙
& J! V; B! |8 n公仔箱論壇牛奶.....1杯tvb now,tvbnow,bttvb2 N4 l& u$ V4 G8 J9 y M
雞湯.....1杯公仔箱論壇4 K# Y! N9 f7 ~: q1 f3 @6 _0 K
低脂芝士片.....2片www3.tvboxnow.com2 T7 o: C1 `. Q- g/ Z, D1 K
忌廉.....100毫升
6 V/ n$ B6 T b+ Q9 X# }9 a5 B鹽.....少許
3 J& |- B2 r ^ R3 {6 [2 k3 } n: V" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑椒.....少許
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做法：
; Y# h; \9 d! C4 Y* Utvb now,tvbnow,bttvb1. 以250。C面火預熱焗爐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {, y+ G# ? L0 S
. K9 [) |( Q5 U# S2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]. T# }1 M% L2 d2 h8 J5 |8 A4 }
, i/ `" o" K) H5 x公仔箱論壇3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。# z: ^: [8 z0 _
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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