材料：(2人用)公仔箱論壇* L; J8 v# W" j4 `& k1 [
蒜茸.....少許tvb now,tvbnow,bttvb E2 p% P y& l7 R5 J( q
鮮魷魚.....1隻
) [) Y5 G. l! I蝦肉.....5-6隻
$ V/ a$ U3 i1 v* {5 t& D洋葱.....1/4個tvb now,tvbnow,bttvb H! e8 A( f: k2 y) l
白飯.....3碗
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白汁材料
Y5 h( i$ N7 s( U. g4 \: ^5 ftvb now,tvbnow,bttvb麵粉.....3湯匙
6 W5 R! r# f. Q& h9 X+ c牛奶.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [) O" c u+ x! R7 S; ]. u: J
雞湯.....1杯公仔箱論壇0 C4 h& @1 _) p# K5 K4 |
低脂芝士片.....2片tvb now,tvbnow,bttvb, ?9 E7 H0 z9 o) @% U
忌廉.....100毫升www3.tvboxnow.com( }* z! C" @2 _) W5 ]; b2 Z4 v
鹽.....少許% N( |2 S$ e9 `) o, {. U' o$ W
黑椒.....少許www3.tvboxnow.com% i+ S( X3 e7 ~3 U' p' V' J% T6 v
# e$ C% e5 t- ^7 q+ D做法：
( T0 |# d7 h+ V" `: X公仔箱論壇1. 以250。C面火預熱焗爐。3 \4 z! b% W" \# R/ g- m
b' E" S$ \& |2 ` P" Ytvb now,tvbnow,bttvb2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R) B1 i; D! s- i/ X
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W. H/ W' }* d
& [, |" ?' e1 X% G6 [* T* n3 |4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5 B3 H1 i- x: a) ?" W& Q5. 加鹽及黑椒調味。+ k7 z! T' G+ Q4 K5 H2 ~
$ s5 c3 k2 A% ?+ r2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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