材料：(2人用)8 l- M+ n1 l7 c* H8 t
蒜茸.....少許
! h" _8 K" j# p# ?- H" C6 }- Bwww3.tvboxnow.com鮮魷魚.....1隻公仔箱論壇/ C/ N" o) Q; p
蝦肉.....5-6隻www3.tvboxnow.com8 x# U! v4 ~! g. h( t- n0 k: A: H
洋葱.....1/4個
4 }3 N8 p2 D$ n9 a; m: ?白飯.....3碗
" O, s( I: f( h5 q7 k6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% p5 C% j, Q* \2 K8 D4 j1 ?8 r. m) A* E白汁材料
" e1 h' b- k7 m6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵粉.....3湯匙公仔箱論壇* G# r/ n: w2 `* V/ |8 D
牛奶.....1杯
7 A; w, L) @" L: \www3.tvboxnow.com雞湯.....1杯www3.tvboxnow.com" o. b. W' T' X" ^! T8 ^
低脂芝士片.....2片
# _# p6 n2 U% {4 ] Cwww3.tvboxnow.com忌廉.....100毫升
9 A% N$ q* |4 e" _" \tvb now,tvbnow,bttvb鹽.....少許tvb now,tvbnow,bttvb; u. x3 e8 G' V6 h5 `7 n7 {
黑椒.....少許7 c) e4 n: t7 D% k6 X
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做法：
+ i. ^: K/ u( G$ e1 i8 W" K1. 以250。C面火預熱焗爐。公仔箱論壇% b8 c0 l% f' K
; s4 R) K& o9 N: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。公仔箱論壇$ i2 A v0 M2 d8 }$ Z" [# P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \. s# n1 F3 T; W( Q
3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k' D1 E- l9 s, e
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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9 R8 V' @7 {9 r- _9 L+ zwww3.tvboxnow.com5. 加鹽及黑椒調味。
7 Z/ Z M+ U( x; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) C0 Z s6 w" \5 X4 Z/ C4 bwww3.tvboxnow.com6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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