材料：(2人用)
1 ?' U. [" H, i- J' c2 } Q5 e蒜茸.....少許
! n% m+ W+ B; ?5 j4 ]4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮魷魚.....1隻公仔箱論壇0 v6 v/ u, O M' Y+ A! |2 q
蝦肉.....5-6隻
7 n# s6 l8 o+ X2 [9 awww3.tvboxnow.com洋葱.....1/4個tvb now,tvbnow,bttvb( T$ p) p1 ]; m
白飯.....3碗
0 s, y. H, J. w% T! h1 ?+ k0 o( n9 k+ T- F1 _# w. f
白汁材料
9 O1 h, ?# c' e, N8 `$ V8 @ l公仔箱論壇麵粉.....3湯匙www3.tvboxnow.com; T% |( } o+ K, p+ t2 p/ ^
牛奶.....1杯
) T3 f5 v" `& y8 v5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞湯.....1杯
, Q8 l: Q. b6 c0 Q7 X低脂芝士片.....2片. K* R2 ^+ J) i% |; ^' j) h" Y
忌廉.....100毫升
2 {* u/ H3 n) z1 z3 i+ @6 M鹽.....少許* }0 C i* z' b1 w* v) ~% q8 U4 h
黑椒.....少許tvb now,tvbnow,bttvb" T! i6 p& w( W9 p* |) W
k$ V3 a a( C3 G做法：
: V% l4 y O" z7 R1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z" `! W* |4 V2 z* `; P8 T! U
1 ?! b- h, j6 S/ S, C3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @! \' K& C( |, P
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o U, s5 z+ V5 |6 j9 v8 \
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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