材料：(2人用)www3.tvboxnow.com! A0 Q" |0 Y& b3 f2 Y
蒜茸.....少許
2 U& w2 W% J* R# h9 M. Y1 G2 L$ I鮮魷魚.....1隻2 a- G7 M+ U7 G# N0 x
蝦肉.....5-6隻tvb now,tvbnow,bttvb: t, s4 f7 o0 q" u, k3 r5 o( F# i
洋葱.....1/4個公仔箱論壇+ O8 f. Y2 p5 f2 G6 H/ w% n% o9 @
白飯.....3碗
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白汁材料
' [/ a% g/ j" X: y% U8 J# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵粉.....3湯匙
0 U3 k+ K# I" A x/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶.....1杯! x C* A3 y# [. ?4 z
雞湯.....1杯
+ _- z+ ]/ b6 b4 ~! Ntvb now,tvbnow,bttvb低脂芝士片.....2片公仔箱論壇* H @5 o* h) W0 V5 _! J1 Q: \9 S5 {
忌廉.....100毫升
. p: m2 P! X0 W/ [) Y公仔箱論壇鹽.....少許
% f2 H/ f2 c3 t/ ^黑椒.....少許
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8 J8 N6 V+ x4 k* f0 Jwww3.tvboxnow.com做法：公仔箱論壇1 `7 U) V% R2 h( j& R5 ?6 `
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。公仔箱論壇3 R/ m+ i3 F" `* H( v M, D" n+ F, Z
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。tvb now,tvbnow,bttvb0 B: D7 v1 ^8 q4 {5 `4 k5 J, N
" Y& Y5 ?, ? c( e+ Nwww3.tvboxnow.com4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。
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: H. r7 C1 z( {" I5 b; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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