很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。
5 q7 N, b4 s" N8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ M5 s, ~- ^4 j9 Y) m. @1 I要甩油？瞭解怎麼排更重要！
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" g2 O& ~; _; J, V. E現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。& i. y; a- V; z( a+ R
3 S2 n9 B w# G3 t糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。
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如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！www3.tvboxnow.com( `- \$ d, `/ p1 W" O
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. e0 C7 ~1 r; k. q% q常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。www3.tvboxnow.com& ]! j$ R. W. T6 C6 A
腸道活躍代謝好，自然瘦得快5 C& r9 T8 [# O6 J
. F" j2 B5 k+ {8 g9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i& H; y5 S% E! H, H! G5 u1 |& |
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我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！tvb now,tvbnow,bttvb- p* k: ~4 P% r. O j4 h
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越好吃的美食，易卡腸道
9 e+ ?. z1 K! |2 a7 G- ^. }$ fwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇: J. w# [! ] b# [, k
可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！
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# B) \7 ^7 d4 [# s5 [! ?公仔箱論壇腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
0 A1 }/ {3 c: v7 jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R' S/ Y: N) R2 ~7 \. }
排便不順，危機重重！
/ u# \/ C) w# S: Z因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。
& M8 [# i% O# X Jtvb now,tvbnow,bttvb形成痔瘡。
" K2 n, t" [2 C" V+ d! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。
/ r$ T* I0 }. C# F0 h5 o9 s: q肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩
+ ]/ E8 r* i* _4 Ltvb now,tvbnow,bttvb肥胖變成小腹婆、大腹翁。
+ t/ S2 q# a: v1 t% B, r公仔箱論壇膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。
s8 x. h/ |6 Gwww3.tvboxnow.com易誘發乳癌、大腸直腸癌。1 D% p6 t" w( {# ^" k
! w' C+ E1 M0 F8 M6 _: X" T公仔箱論壇膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥
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7 O% _3 `9 Z# ~$ B J4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！
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" g" h" B8 j" x# A7 `. V6 C4 a蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。) r: j' o" ]# {2 V9 x9 r
0 u! b$ h* S: x9 c6 ftvb now,tvbnow,bttvb營養師瘦身建議公仔箱論壇" ]1 ^- p6 ^4 `- X s; }+ K2 U
; M" E) L! d% @; L: ntvb now,tvbnow,bttvb很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。
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) k% T0 A/ R/ B' E' k8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 i. l) {: X* t9 H8 b
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良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
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