【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
+ G1 e9 E7 k& v+ b7 K3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
$ ^# |5 y, y: D5 E$ |, A3 P1 x5 L: J公仔箱論壇那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
" O9 i5 O1 P3 i/ L* a公仔箱論壇失智症
) ` B5 A3 ~8 o$ A公仔箱論壇想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
& }! p% {) Q9 f' F2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
4 j4 R2 t! q" o Lwww3.tvboxnow.com每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
+ J+ U$ p1 Z* K; i- |www3.tvboxnow.com高血壓
9 H; c/ N" f: { f4 Z5 ytvb now,tvbnow,bttvb每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。公仔箱論壇; q0 l3 t+ z# U v" Y9 H2 K
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
9 R1 @3 @" r: L* W4 @2 d 步數 中強度運動（快步走）www3.tvboxnow.com6 U8 C. N2 g# d% c- L- H" O: k
憂鬱症 4000步 5分鐘
+ z, Z; B8 l) O3 J" P& u- R/ R公仔箱論壇心臟疾病
' f* X) K3 ^) z4 m0 B# G8 G腦中風tvb now,tvbnow,bttvb% d: |% M/ s! l
失智症 5000步 7.5分鐘公仔箱論壇4 o+ B% |' ]5 y; H) ?/ ~
骨質疏鬆症
9 @- _% @7 Z6 {# K8 G) K/ D7 ?公仔箱論壇骨折公仔箱論壇4 b, H! p. V+ G3 u
動脈硬化
4 e) i1 v7 K- Wtvb now,tvbnow,bttvb一部分癌症 7000步 15分鐘
' Y1 u3 ?3 j2 `# B$ _tvb now,tvbnow,bttvb高脂血症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I0 t2 i6 [) o. x
糖尿病
- I* c$ Q, @: t/ @' x) ~: jtvb now,tvbnow,bttvb高血壓 8000步 20分鐘
0 q) i9 r1 A' K0 E) V% x, e公仔箱論壇不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
| 
