【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N# ]+ s1 p% w5 I
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
! v+ T' A1 s0 R2 x8 F+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K/ U+ b8 I, h# f
失智症公仔箱論壇! F( ]5 Y0 \4 x) o6 X# c
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y! `7 V- E7 X5 A
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
! I1 G' ]7 m) i0 \% o" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
+ N( F1 x' I, w3 @. b1 _& M公仔箱論壇高血壓tvb now,tvbnow,bttvb1 P" ?! f1 R+ `& w7 f% U
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
9 w( @; R/ F# R; ]% }! Dtvb now,tvbnow,bttvb另外，每天走路還可預防以下的疾病：6 z8 z' c7 F1 m0 D5 a$ u; f
步數 中強度運動（快步走）www3.tvboxnow.com* J* p2 n" `6 X# `% z
憂鬱症 4000步 5分鐘
! _+ L, `, T6 a% m: x# ]www3.tvboxnow.com心臟疾病0 y% ^1 _$ P7 g9 P
腦中風
; M9 g' I" F( r- {% j8 C2 h$ W% T, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症 5000步 7.5分鐘公仔箱論壇) E' f9 Q" ]0 y- u% \8 ^7 ?8 V$ o& z
骨質疏鬆症www3.tvboxnow.com w, ^, Y4 T, C2 @2 R
骨折TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G, m8 y8 B+ O& D' m
動脈硬化, _. T, c5 V4 ~- [6 W/ i6 E' ]1 n
一部分癌症 7000步 15分鐘) i) ~8 }* o: }' t8 \7 G) r: E1 k
高脂血症
9 N5 y, B& K5 o糖尿病www3.tvboxnow.com! {( w' H5 g( P7 Q4 m4 b7 J
高血壓 8000步 20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb! W) l" r6 Q) ?
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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