【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！公仔箱論壇4 R6 ?3 i3 `6 M" R! X: L: G* d: g
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。tvb now,tvbnow,bttvb8 b$ e, n1 Q5 I! c: i2 Q8 ^) T: i9 P
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。6 t: a/ x: B" j* G
失智症
; B; S. k2 g) e0 l) `1 u想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
v l: s( D/ E9 N9 P* L7 _, J# ~# Atvb now,tvbnow,bttvb大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌, ?6 V3 W' \7 i, E+ I
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p) |+ m* T. ?2 g6 N5 d& X7 R& M
高血壓
$ [' n3 v0 s- |' k5 j2 R# q* X公仔箱論壇每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。0 z$ h: g$ M o
另外，每天走路還可預防以下的疾病：公仔箱論壇! |6 J: Z& f* B0 G
步數 中強度運動（快步走）公仔箱論壇5 |! @2 A( D. }; Q
憂鬱症 4000步 5分鐘
% E. F4 y2 n' ^0 G& Z- W ktvb now,tvbnow,bttvb心臟疾病8 z! @: ~% G" |) o
腦中風
. X" B; m; a rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症 5000步 7.5分鐘
6 \3 _+ l9 N1 S8 k7 w& `! m公仔箱論壇骨質疏鬆症
7 m* n# d) U8 z- |3 Ptvb now,tvbnow,bttvb骨折# u: R3 l$ `) \
動脈硬化www3.tvboxnow.com A) b6 r2 L, N% i% H9 j+ E
一部分癌症 7000步 15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb1 M9 t' F' c* ]% U# O0 @
高脂血症& o/ K; |$ j; {3 X2 m
糖尿病
l; a+ p' B+ D7 l$ F高血壓 8000步 20分鐘公仔箱論壇7 x7 ^2 `! _/ Y; U j/ F- n5 J
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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