【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
& R& d9 n6 T" r! Z! J! o7 T4 S" c日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。tvb now,tvbnow,bttvb3 f7 l. W3 u' ]3 Q
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
5 u% y6 p$ O% v/ d2 l2 F5 R失智症tvb now,tvbnow,bttvb! ]1 c5 t8 S# Q$ e9 m% C
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
4 A. J( t8 |& R9 U9 B大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
; V. F) l, ]5 z( X+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f* `. p' h3 C3 N- v( M
高血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D# e) t7 l7 Y2 Z8 b6 V2 l
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。* s r: k% n; J J! {8 h
另外，每天走路還可預防以下的疾病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d% k1 G9 d1 l) o7 B% O, p
步數 中強度運動（快步走）
" C9 D, I) z) L5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。憂鬱症 4000步 5分鐘
6 w4 t2 I0 M' g% Y( W公仔箱論壇心臟疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K' _6 ~% g' b1 j
腦中風$ n- H& |: j0 O. S1 K9 x
失智症 5000步 7.5分鐘/ m7 @+ M9 I/ q! Y# m
骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n, d) J4 L/ @5 P& z( [3 ^4 J
骨折
7 @0 y+ n! `" e' ntvb now,tvbnow,bttvb動脈硬化tvb now,tvbnow,bttvb2 E% u* E- n$ Y0 M/ y4 n% G
一部分癌症 7000步 15分鐘
/ \8 e5 c" F$ w' b& Z9 i6 K公仔箱論壇高脂血症
' s8 B; o8 Y, `7 c) a糖尿病$ o7 _# F; x) x) {8 Q& G
高血壓 8000步 20分鐘
$ x1 @* R9 v& A; w' `1 vtvb now,tvbnow,bttvb不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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