【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
) ] _4 b; g' z% ]# Q1 q日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J: t& s" T+ E9 U
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
5 {8 w! i! F! Z失智症
( s3 m7 `$ ^9 p! P想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
2 S& X$ U5 u! ?& z4 W公仔箱論壇大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
$ Q) G8 M) Q" Itvb now,tvbnow,bttvb每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。公仔箱論壇6 z1 ^6 T* z; q* Y! n6 x
高血壓
R5 ~+ W9 |3 ^+ ~ Q" r公仔箱論壇每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
4 v+ _. C$ L. X& X+ w4 m+ Z# I2 F公仔箱論壇另外，每天走路還可預防以下的疾病：
7 L3 d! Q) D2 U( n公仔箱論壇 步數 中強度運動（快步走）
: K, L6 _9 e/ z& M公仔箱論壇憂鬱症 4000步 5分鐘
o, o1 t. x" O9 M心臟疾病
) k1 ~/ b- E2 p2 M7 S, stvb now,tvbnow,bttvb腦中風
3 S! m4 J7 m' H4 Qwww3.tvboxnow.com失智症 5000步 7.5分鐘* u/ L( b3 K( V' x4 W
骨質疏鬆症; T7 \- O1 q% O2 X. [# B# O
骨折www3.tvboxnow.com- \$ o& O' P% t) S( |2 _: Z, `7 K
動脈硬化公仔箱論壇- B1 s/ y$ g3 \$ S3 E# f; J$ _$ D- G
一部分癌症 7000步 15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb/ Z6 m/ r; C. X
高脂血症
8 \( P. H8 B/ V6 U- n$ D" V; k公仔箱論壇糖尿病
3 B! T3 j. N# z; u) Y- ^: Y公仔箱論壇高血壓 8000步 20分鐘
- O) W# Q) l9 Q" t7 U& _- p不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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