【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！www3.tvboxnow.com Z1 Q) ?1 i7 F
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。www3.tvboxnow.com4 D d9 a7 L" a/ I4 \
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
; V. T: G3 O) Q' H) K% \8 p# Q公仔箱論壇失智症
& }6 A0 k& R1 w% j3 ]7 C公仔箱論壇想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。, C* D2 d, U- R
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
- j+ m. ~( _2 ^公仔箱論壇每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
7 [$ r( M" R' m; G' K* v高血壓
, h& c9 e7 C6 E' Z* D$ n8 L每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
1 O$ B/ |/ m! ]) }$ d! g; E公仔箱論壇另外，每天走路還可預防以下的疾病：5 B6 k. x! I/ T* p- M" l; W y s
步數 中強度運動（快步走）- x0 F/ x4 v0 P" F. {0 f D' \" J$ ~
憂鬱症 4000步 5分鐘
- c6 ]9 I: G/ l+ T3 f! w公仔箱論壇心臟疾病
/ ^1 Y+ \! D: }& B/ jtvb now,tvbnow,bttvb腦中風. Q$ w6 W, Z( P6 N( ^. K1 U
失智症 5000步 7.5分鐘公仔箱論壇; |; O4 R& k4 P' ~0 c+ p
骨質疏鬆症
& I' ^6 v9 P! {! {/ B7 Uwww3.tvboxnow.com骨折公仔箱論壇/ H- ~: B6 v, B
動脈硬化 R% y% k8 b& |4 G1 A/ c3 r8 k
一部分癌症 7000步 15分鐘
N' m& p; g5 }* V+ k$ Y4 h' _高脂血症www3.tvboxnow.com+ F n9 @: I9 \) C/ k3 V
糖尿病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V* s- L8 \! R
高血壓 8000步 20分鐘/ x2 ~/ M% y# f" {3 T1 t/ W
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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