【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！tvb now,tvbnow,bttvb3 s9 J; S" Q/ M$ v+ `* A; N! v
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。tvb now,tvbnow,bttvb' R6 U. H# G E& Y. f6 L
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。6 i* c9 r/ k. G6 q. [' d. J+ `
失智症
5 f1 _8 L( D0 g# Btvb now,tvbnow,bttvb想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。公仔箱論壇- ^% N, Z0 k8 B+ [" m) h
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
' z* _* }; A3 s) M4 h$ v* C每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。tvb now,tvbnow,bttvb' Q3 V0 b6 J& H7 | g; n/ R* {
高血壓
, q& N2 @( Y" l$ W. ]# K$ ]www3.tvboxnow.com每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
* N8 d# `% g3 E3 K, _5 k公仔箱論壇另外，每天走路還可預防以下的疾病：
( ?! o) c* j* r% V7 u& btvb now,tvbnow,bttvb 步數 中強度運動（快步走）" w) b( X9 r! y& s
憂鬱症 4000步 5分鐘
, S/ Q) l) q5 F, D; L+ |$ r% S) v心臟疾病; s8 L* L2 i5 e- H9 H/ p
腦中風tvb now,tvbnow,bttvb7 C* v4 l3 X, a4 q7 N
失智症 5000步 7.5分鐘
( M i4 @8 Q- K3 n2 F2 n( N骨質疏鬆症
2 @ O' R% R( ?% t7 A骨折( x; s9 f8 \% \* P1 o
動脈硬化tvb now,tvbnow,bttvb: g) t5 G) \' B4 e3 ~3 P
一部分癌症 7000步 15分鐘
; A% @# a# S$ N$ _www3.tvboxnow.com高脂血症
* K1 Z3 z( J3 }5 g- T糖尿病
7 _8 c! R1 z2 y" T) l1 i! l. y高血壓 8000步 20分鐘4 F* m1 g" M& D8 n6 ?; M# v
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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